Você decidiu começar a meditar.
Talvez por estar se sentindo agitado, talvez pela falta de foco ou alguma outra questão que é beneficiada pela prática. O fato é que logo no seu primeiro contato com a meditação, uma série de dúvidas surgiram. E, aliás, até agora você está se questionando:
Por quanto tempo meditar?
Essa é uma dúvida muito comum. No Zen App, por exemplo, é normal respondermos ela no Instagram e até mesmo no nosso suporte. Por isso, decidimos trazer aqui para o blog a nossa resposta. E ela é simples: não existe tempo certo para meditar.
Aliás, na prática da meditação, tudo depende!
Segundo Veridiana Julião, professora de meditação do Zen, o tempo de meditação ideal é aquele que seu corpo e mente conseguem. Em outras palavras, se você nunca meditou e buscar uma prática de 30 minutos, será difícil se manter em silêncio e olhos fechados por tanto tempo.
+ Meditação guiada: tudo o que você precisa saber antes de começar
Sendo assim, o ideal é buscar práticas mais curtas e sentir o ritmo do seu corpo e como ele se adapta. Neste sentido, o sinal mais claro é que você perca a noção do tempo e sinta menos incômodos.
“Quando começamos a meditar, é normal sentir incômodos físicos… formigamento em diferentes partes do corpo e coceira, por exemplo. E também o comportamento, distração, vontade de se mexer ou ver quanto tempo passou… quando a frequência diminui, significa que podemos progredir”.
No Zen App, as meditações mais curtas têm entre 5 e 10 minutos e são as indicadas pela professora para quem nunca meditou.
E qual a frequência ideal?
Outro ponto importante é a frequência com a qual você vai meditar.
Aqui, a indicação que sempre compartilhamos com nossos usuários é que a consistência é melhor do que o tempo de permanência. Em outras palavras, é mais válido meditar 5 minutos todos os dias do que 30 minutos com intervalos de duas semanas.
+ Como saber se você está meditando
Para Veri, o ideal é entender a rotina e como encaixar o novo hábito: duas vezes por semana respeitadas são melhores do que uma rotina inexistente.
Sendo assim, a resposta para a sua pergunta é que o tempo e a frequência dependem de você. O mais importante é respeitar os seus limites, entender os sinais do seu corpo e tornar a meditação um compromisso 🙂
