Você sabe respirar ou respira apenas para sobreviver?
Essa pode ser uma pergunta estranha, afinal a gente respira desde o nosso primeiro segundo neste mundo. Mas é exatamente por isso que, às vezes, essa atitude entra no piloto automático. Ou seja, é feita sem que reparemos ou nos esforcemos pra isso. Apesar disso, essa é uma ferramenta importante e que reflete em nossa vida.
Se você corre, consequentemente, a respiração fica ofegante.
Se está nervoso, alguém rapidamente o orienta a respirar fundo.
Nada disso é por acaso. Pelo contrário, é comprovado que a respiração impacta diretamente todo o funcionamento do nosso organismo. Por isso, saber respirar pode te evitar crises de ansiedade e até te tirar de uma. Se acaso você percebeu não sabe respirar, está no lugar certo. Pois, a seguir, nós vamos te ensinar dois pranayamas contra a ansiedade a seguir. É só continuar lendo e clicar para ver os vídeos.
Pranayamas contra a ansiedade
1. Chandra Bedhana
Em resumo, esse é um pranayama bem simples e que ajuda a trazer a sua atenção para o momento presente. Você só precisa inspirar com a narina esquerda e, em seguida, expirar com a narina direita. Além de diminuir a ansiedade, alguns dos benefícios desse pranayama são:
- Reduzir a temperatura do corpo
- Diminuir tensão
Clique aqui para conferir em vídeo como fazer a respiração.
2. Nadi Shodana (Respiração das narinas alternadas)
A respiração das narinas alternadas é uma ótima aliada em momentos de estresse e ansiedade. Ela é bem simples e o efeito é instantâneo. Até a Gisele Bündchen já falou que faz às vezes.
Se você quiser fazer também, só precisa inalar e exalar alternando as narinas. Ou seja, você tampa a narina esquerda e inspira com a direita e, em seguida, tampa a direita e exala com a esquerda. A narina que acaba de receber a exalação recomeça com uma inspiração e Daí é só ir invertendo.
Ficou com dúvida? Confira aqui o passo-a-passo desse pranayama em vídeo.
Aprenda a relaxar com o yoga
Além de ajudar a controlar a ansiedade, o yoga também é uma ferramenta potente no combate ao estresse. Existem várias pesquisas que comprovam que, quando inserida na rotina, a atividade é benéfica para pessoas que têm altos níveis de estresse no dia-a-dia.
Clique aqui para entender melhor esse efeito e aprender a relaxar com o yoga.
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