Seja pelos seus benefícios ou pela variedade de técnicas, a meditação tem ganho cada vez mais espaço na vida de milhares de pessoas ao redor do mundo. Mas afinal, você sabe o que é meditar?
Apreciar a natureza ou algo em específico, fazer um gesto com a mão ou falar calmamente são alguns dos estereótipos sobre o que é meditação. Entretanto, são visões limitadas e até mesmo errôneas sobre a prática.
No post de hoje você vai descobrir o que é meditar e dicas para começar a praticar. Continue lendo!
O que é meditar
Meditar é se conectar, é praticar a auto-observação. Quando olhamos para dentro de nós mesmos praticamos a observação dos nossos pensamentos e das nossas emoções. Nos conectamos com o aqui e agora e vamos nos conhecendo cada vez mais. Isso é a essência sobre o que é meditar.
A presença é a base da meditação, é ela a responsável por ajudar a aliviar a ansiedade, auxiliar no autoconhecimento, reduzir o estresse e até melhorar a qualidade do nosso sono.
Os benefícios da meditação são inúmeros para a saúde mental e até mesmo para a saúde física. Cada vez mais vão surgindo estudos e pesquisas para comprovar os benefícios e as ações da prática em nossa mente e corpo.
Dicas para meditar
Agora que você já sabe o que é meditar é hora de praticar. Separamos algumas dicas para você que quer começar a meditar. Aproveite!
Antes de tudo, encontre um local tranquilo e fique em uma posição confortável, que permita que você fique durante alguns minutos sem precisar mudar.
Se preferir, escolha uma música relaxante. Então, siga os passos abaixo:
- Feche os olhos e volte a atenção para sua mente, com a intenção de focar e observar única e exclusivamente o seu mundo interior;
- Respire profundamente e suavemente, concentrando-se apenas no movimento de sua respiração. Atente-se para o ar entrando em suas narinas, passando pelas vias respiratórias, chegando aos seus pulmões e se expandindo. Depois, solte o ar, sem deixar de pensar nos detalhes de todos os movimentos e como eles são feitos;
- Na inspiração seguinte, traga todo o ar para seu abdômen, sinta a barriga se expandir no movimento da inspiração. Depois, esvazie lentamente este ar da barriga, durante o processo de expiração. Repita esse processo 3 vezes;
- Solte o ar, em seguida, com cuidado e concentração e sem tensão alguma. Junto com o ar que você está soltando, mentalize tudo que está preso em você e te bloqueando de alguma form. Sinta como tudo isso sai de você junto com o ar que está soltando;
- Não seja resistente, deixe que o seu corpo vá relaxando gradativamente. Inspire novamente e junto com este ar novo, mentalize coisas boas e positivas. Perceba que para o novo entrar é preciso deixar o que não faz mais sentido ir embora. Desapegue de sentimentos antigos e pesados e, então, renove-se ao inspirar. Pense em novas possibilidades, percepções e experiências positivas;
- Afirme para si mesmo estas novas intenções, mergulhando profundamente em emoções boas, claras e verdadeiras. Respire e relaxe ainda mais, mentalizando a sensação de paz e segurança. Sinta-se acolhido e protegido;
- Nesta nova energia mentalizada, abra seu pensamento para qualquer imagem, cena, percepção ou memória agradável. Qualquer emoção ou sentimento que lhe vier à tona. Não é preciso se preocupar, caso nada lhe ocorra neste momento, apenas relaxe e deixe a mente viajar;
- Ao final, agradeça a si mesmo por esta oportunidade de relaxar e se autoconhecer. Lentamente, retome à realidade, atentando aos poucos para o aqui e agora. Quando se sentir preparado, abra os olhos.
Sentindo-se renovado? Esse é um exercício simples para as pessoas que estão começando a compreender o que é meditar e querem entender como a prática pode transformar suas vidas.
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