Um banho gelado ou morno (conforme o gosto pessoal).
Um cafézinho.
Repetir afirmações positivas.
Talvez, quem sabe, uma meditação ou atividade física.
Ao amanhecer, temos uma série de rituais para garantir que vamos começar o dia bem e com energia. Cada um ao seu modo, claro, mas eles sempre existem. Mas, e quando anoitece? O que você tem feito neste sentido por você?
Aqui no blog do Zen App, já falamos sobre a higiene do sono. Uma prática que muda buscar hábitos no decorrer do dia para melhorar o sono. Hoje não estamos falando disso, mas sim do exato momento de dormir.
Já pensou em repetir mantras à noite?
7 mantras para repetir à noite a partir de hoje
A repetição de mantras é uma forma poderosa de mentalizar aquilo que desejamos. E, segundo o time de especialistas do Zen App, essas são algumas boas opções para incluir na rotina noturna:
- Eu acolho meu corpo e me entrego ao descanso e abro o meu coração para relaxar por completo;
- Eu mereço uma noite tranquila e revigorante;
- Eu acolho o meu corpo para desfrutar de uma relaxante noite de sono;
- É hora de pausar, agradecer e honrar o meu corpo que por mais um dia me transportou e permitiu que eu pudesse viver;
- Eu visualizo uma bolha transparente que me protege e reenergizar para um novo amanhã;
- A minha mente descansa e se recarrega durante essa noite que começa agora;
- Encerro mais um dia, com o coração preenchido da certeza de que fiz o meu melhor. Amanhã é um novo recomeço.
Exercícios de respiração contra a ansiedade
Além da repetição de mantras, outra forma simples de desacelerar e dormir melhor é a prática de pranayamas. Resumidamente, estamos falando dos exercícios de respiração que são bem comuns durante aulas de yoga.
Mas você não precisa estar fazendo yoga para respirar com consciência e de modo relaxante.
Existem várias respirações que podem ajudar a induzir o relaxamento e, consequentemente, fazer você dormir. Nossa indicação, dessa vez, é a respiração 4-7-8. Na qual você só precisa:
- Inspirar pelo nariz em quatro tempos, ou seja, contando até quatro
- Prender a respiração por sete tempos
- Expirar pela boca por oito tempos
Não é necessário que sejam quatro, sete e oito segundos. Mas sim essa contagem de tempos, conforme você conseguir.
Aula de yoga gratuita para dormir
Se acaso você quiser algo mais completo, indicamos essa aula gratuita de yoga. A prática ajuda a, simultaneamente, relaxar o corpo e a mente.
