Beber mais de 2L de água.
Praticar uma atividade física regularmente.
Ler um livro por mês.
São inúmeras as mudanças de hábitos que, eventualmente, nos propomos a fazer. Em comum, costumam ser coisas que parecem simples… mas se tornam um grande desafio assim que tentamos inseri-las na rotina. Uma dificuldade que, como explica a psicóloga do Zen App, Débora Vilela, não é à toa:
“Geralmente é difícil inserir hábitos na rotina por alguns motivos, entre os quais está o fato de que para tornar algum comportamento um hábito é preciso tempo, constância e disciplina. E a gente tende a querer algo instantâneo, desistimos quando erramos no meio do percurso”.
Neste sentido, segundo ela, o primeiro passo para qualquer mudança de hábito é entender que vamos errar, não faremos 100% o tempo todo.
Mas, esse não é único segredo para transformar hábitos sem sofrimento
É preciso criar metas e planos de ação adequados à realidade.
Então, se você é uma pessoa que praticamente não bebe água no decorrer do dia, por exemplo, não adianta decidir que a partir de amanhã vai consumir 4 litros. Seu objetivo final pode ser esse, mas antes tente tomar uma garrafa inteira. Quando estiver habituado, tome duas e assim por diante.
“Mais do que a vontade, a disposição, também é importante saber sobre organização, planejamento, gestão de metas e autorregulação emocional”, comenta a psicóloga.
O último tópico, ela salienta, é importante para sabermos lidar com a frustração diante dos erros e seguir em diante. Outros pontos importantes na busca por novos hábitos são:
1. Saber suas prioridades e limites
Às vezes, tomamos a decisão de mudar de vida de um dia para o outro. Num combo só vem o desejo de se alimentar melhor, voltar a estudar, praticar atividades físicas… está tudo bem querer mais de uma coisa. Mas, para facilitar a mudança, o ideal é ir por partes.
Qual a sua prioridade nesta lista? Quanto dessa prioridade é possível?
Se acaso você quiser meditar todos os dias, por exemplo, entenda quanto tempo você consegue permanecer numa prática meditativa. Se são cinco minutos, não tente 30.
2. Torne o novo hábito prazeroso
Ninguém gosta de fazer coisas chatas. Então, porque você quer inserir na sua rotina algo que não gosta? Busque tornar os novos hábitos divertidos, um escape para a sua rotina.
+ Autoamor: pequenos hábitos diários para inserir autoamor na rotina
Se quer comer mais saudável, que tal assistir vídeos de receita e tentar criar um tempo de qualidade preparando sua comida? Associar o novo hábito a algo positivo vai te ajudar a não esquecê-lo no dia seguinte.
3. Perceba os pequenos avanços
A autocobrança é, muitas vezes, algo que mais nos atrapalha do que ajuda.
Na sua jornada em busca de novos hábitos, é importante perceber os avanços – mesmo que pequenos. Para quem passava 5 horas diárias no celular, diminuir esse tempo para 4 já é algo incrível. Pense na metade do copo cheio, e não na metade vazia.
Desafio para transformar hábitos
Para além dessas dicas, o Zen App acaba de lançar um novo programa: o Desafio para transformar hábitos que visa te ajudar na missão de mudar hábitos. No total, a curadoria tem 15 conteúdos centrados em trabalhar a concentração, foco e repetição.
“Os conteúdos foram selecionados para despertar identificação, acolhimento e incentivo para vivenciar as transformações de uma época do ano em que as pessoas costumam fazer balanços, reflexões e novos projetos. E que, muitas vezes, percebem e se cobram pelo que não foi feito”, comenta Veridiana Julião, professora de meditação do Zen.
Ainda segundo explica, os conteúdos visam ajudar os participantes do desafio a conseguirem repensar alguns comportamentos, tirar metas do papel e transformá-las em hábito ao mesmo tempo que os ajuda a inserir a própria meditação na rotina.
“Temos algumas variações de permanência, para que o desafio acolha desde o participante que eventualmente quer algo instantâneo até quem tem interesse por um conteúdo mais aprofundado, apresentado por um profissional da área da saúde, por exemplo”.
A instrução é que cada faixa seja ouvida em um dia, de modo a meditar diariamente por duas semanas. Mas, Veri alerta: se acaso não houver identificação com alguma das meditações, ouça novamente a sua preferida.
Nas duas semanas de lançamento, os participantes podem entrar no grupo do WhatsApp do Zen para receber incentivo sobre mudanças de hábitos. Após o desafio, o grupo seguirá aberto para quem desejar ingressar nessa comunidade 😀
