Você sabe como meditar?
Pode ser que a sua resposta seja positiva. Mas, não temos dúvidas de que não foi sempre assim. Pois o primeiro contato com a meditação é sempre meio confuso e cheio de dúvidas. Afinal, estamos nos propondo a uma prática totalmente diferente do que estamos acostumados até então.
Em outras palavras, inicialmente meditar é desafiador.
Por conta disso, no Zen App sempre recebemos dúvidas de quem deseja começar. O que nos motivou a convidar Marco Schultz – coordenador do Simplesmente Yoga (programa de estudo e aprofundamento sobre autoconhecimento e desenvolvimento humano) – para ensinar como meditar em um conteúdo inédito.
Saiba como meditar
No programa “Saiba como meditar“ Schultz divide os ensinamentos sobre meditação em duas etapas:
- Descansando de mim;
- Mente simples. Simplesmente;
Em ambos, o objetivo é inspirar a jornada de busca por conexão e quietude de quem está começando. Para isso, são oferecidas dicas e também uma condução que fará essa descoberta ser mais simples, confortável e livre. Tudo pensando para facilitar esse momento sem que haja a necessidade de acessórios. Tudo o que é preciso é a sua mente e o seu corpo.
Só para ilustrar, em um dos trechos ele esclarece:
“Mindfulness não é uma mente cheia. É uma mente inteira. Sinônimo de uma mente pura, sem as interferências dos condicionamentos que normalmente nos acompanham. Essa é uma oportunidade de observar essa mente (…) deixar o pensamento e as sensações fluírem sem interferências. Livre de julgamentos, cobranças, projeções e pressões”.
Também são dicas compartilhadas por ele, por exemplo:
1. Perceba seu corpo e busque entendê-lo
Não precisa meditar sentado ou em qualquer outra postura específica. Pelo contrário, o importante é entender como o seu corpo fica mais confortável e então respeitá-lo. Isso por que meditar é muito mais fácil com estabilidade e conforto.
Se acaso for melhor, pode meditar deitado ou sentado numa cadeira.
2. Descanse de você
Seu dia é cheio de preocupações, vontades, ego… então, busque se desligar deles. Deixe essa “personagem” para depois e, consequentemente, relaxe de toda a agitação que faz parte do dia-a-dia.
3. Respire
Além de ser uma maneira de desacelerar, estar consciente da respiração também ajuda a liberar a tensão. Por isso, foque na sua respiração enquanto medita.
+ Para ouvir ao programa completo é só clicar aqui
Outros conteúdos para iniciantes de meditação
Como dissemos, as dúvidas sobre meditação são constantes. Por isso, além do programa apresentado por Schultz, quem está começando a meditar também encontra uma série de outros conteúdos para iniciantes no Zen App. É o caso, por exemplo, de:
- Aprenda a Meditar, apresentado por Juliana Goes;
- Para Iniciantes, de Amanda Schultz;
- Iniciando na Meditação, de Veri Julião;
Já para quem deseja colocar a meditação na rotina, a indicação do time de conteúdo do Zen é o programa 21 dias de Meditação. Que, em resumo, tem 21 meditações que vão aumentando o nível de dificuldade aos poucos. Para, deste modo, evitar o sentimento de frustração por não conseguir focar.
Mesmo fora deste programa e das meditações focadas em iniciantes, é possível encontrar conteúdos mais curtinhos e outros para quem deseja começar. Então, baixe o Zen App e comece sua busca pelos melhores conteúdos para você.
Pequenos hábitos que vão te ajudar na hora de meditar
Por fim, é válido lembrar que além disso tudo, existem algumas ações que podem facilitar o seu processo meditativo! De acordo com Veri Julião, professora de yoga e meditação e responsável pelos conteúdos do Zen, é importante, por exemplo:
- Escolher o mesmo local para meditar;
- Determinar um horário para fazer essa pausa;
- Meditar de olhos fechados ou com o olhar leve e fixo em um ponto;
Ela explica que, deste modo, você terá mais facilidade tanto para inserir a meditação na rotina quanto para ter foco. Mas, ainda de acordo com ela, o mais importante é entender que meditar não é o mesmo que parar ou silenciar o cérebro.
“É importante aceitar as impossibilidades como partes naturais do seu processo. Ou seja: você vai sentir vontade de levantar e pensamentos vão surgir, por exemplo. Sem contar a sensação de que o tempo está passando mais devagar. O início é desafiador mesmo. É preciso acolher as tentativas e ter disciplina”.
A constância é o maior segredo da meditação. Então, se você deseja começar pode buscar pelo programa do Marco Schultz no Zen App para aprender como meditar. E, além disso, ter em mente que é preciso meditar um pouco todos os dias. Mesmo que, inicialmente, você acha que não sabe meditar.
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