Você precisa aprender a respirar.
Essa é uma afirmação que, possivelmente, causa estranheza. Afinal, inspirar e expirar é um ato involuntário. Desde que nascemos, essa é a única coisa que não deixamos de fazer em momento algum. Mas, acredite ou não, ainda assim é preciso aprender a respirar.
Ou, melhor dizendo, reaprender. Pois, assim como qualquer outra coisa que fazemos cotidianamente, o respirar acaba entrando no automático. E, por isso, com o passar dos anos, é quase certo: perdemos a capacidade de usar o diafragma na nossa respiração.
Mas, porque respirar com o diafragma?
Apesar de respirar ser, normalmente, sinônimo de pulmões. A verdade é que o diafragma é um dos principais músculos da respiração.
É ele quem oxigena os pulmões corretamente.
Resumidamente, quando ele é deixado de lado a respiração se torna mais rápida e, entre outras coisas, isso acelera os batimentos cardíacos e uma série de outras mudanças acontecem no organismo. Entre as quais estão uma maior tendência a tensões musculares, dores de cabeça e até ansiedade.
Para saber se você está ou não usando o diafragma ao respirar, repare nos próximos instantes: se os seus ombros e peitos subirem mais que o abdômen ao respirar, significa que é preciso reaprender.
+ Porque você deveria respirar mais e com mais consciência
Está fazendo errado? Então vamos a forma correta
Basicamente, para respirar corretamente é necessário usar todo o sistema respiratório: pulmão e diafragma.
Fazer essa mudança, no entanto, pode ser desafiador.
A melhor maneira de retomar o hábito de usar o diafragma é fazer isso aos poucos e com consciência. Sim, parar algumas vezes por dia e prestar atenção na respiração. Isso pode acontecer a qualquer momento do seu dia ou através de práticas como o yoga e a meditação que, naturalmente, têm exercícios de respiração – os pranayamas.
Veridiana Julião, professora de yoga e meditação, explica que o ideal é respirarmos com todo o corpo, escaneando internamente os canais por onde passa o ar.
“Partindo do abdômen, ao inalarmos, há uma gentil contração do diafragma para que as costelas se abram e a sensação de expansão aconteça. Posteriormente deve ocorrer uma exalação absoluta e sem resíduos”, explica. Ela continua dizendo que, por isso, a exalação deve ser mais duradoura, para que não haja mais oxigênio e consequentemente possamos inspirar profundamente, sedentos de nova oxigenação.
Uma dica para facilitar esse aprendizado inicial é exalar completamente pela boca, reproduzindo um som de liberação. Pois, dessa forma, a professora explica, sequencialmente estaremos inalando com mais profundidade.
Os benefícios de aprender a respirar
Inúmeras pesquisas científicas se debruçam em descobrir o impacto que a respiração tem em nossas vidas. Por isso, também são inúmeros os benefícios já descobertos.
Quem pratica meditação ou já leu sobre sabe, por exemplo, o efeito na ansiedade. Além disso, já foi citado neste artigo a questão dos batimentos cardíacos. Mas, também são efeitos de respirar corretamente:
- Manter a mente focada;
- Diminuir o estresse;
- Redução na pressão arterial;
- Queda na insônia;
- Melhora no controle de dores e doenças crônicas;
De modo algum isso significa que você não precisa de ajuda médica, mas que respirar corretamente pode te ajudar em vários sentidos no seu dia-a-dia. E essa é uma prática que não custa nada, apenas a sua atenção.
Então, por que não tentar?
