Você, provavelmente, já ouviu falar em inteligência emocional.
Afinal, esse é um termo que ganhou popularidade nos últimos anos. Está em título de livros, é tema de cursos e até algumas vagas de trabalho o citam como uma “soft skill” importante.
Nesse último caso, tê-la é considerado um diferencial.
Mas, o que é exatamente inteligência emocional?
Se acaso você já se perguntou isso, a resposta é mais simples do que parece.
Esse é um conceito que surgiu nos anos 90, a partir de um estudo feito na Universidade de Yale pelo professor Peter Salovey e o pós-doutorando John D. Mayer. E que se popularizou no final da década, nos idos de 1996, através do livro de Daniel Goleman, “Inteligência emocional: por que ela pode ser mais importante do que o QI”.
Para você não precisar ir atrás das pesquisas ou ler o livro (que não tem tradução), vamos a um breve resumo. Inteligência emocional diz respeito à habilidade de lidar de maneira saudável com as nossas emoções. Quem tem essa competência, então, consegue reconhecer os próprios sentimentos e sabe lidar com elas.
Pense um pouco: é você quem controla as suas emoções ou elas te dominam?
E, calma, com “controlar”, não estamos falando sobre engolir o choro ou seguir em frente como se nada tivesse acontecido. Pelo contrário. É sobre, no lugar de explodir, se autorregular e encontrar a melhor forma de resolver o que for necessário.
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A boa notícia é que essa é uma habilidade que pode ser adquirida. Então, por mais explosivo que você seja, é possível mudar e melhorar!
Como desenvolver inteligência emocional
De acordo com o estudo de Salovey e Mayer, existem quatro pontos básicos:
- Percepção das emoções;
- Raciocínio por meio das emoções;
- Entendimento das emoções;
- Gerenciamento das emoções;
Em outras palavras, antes de mais nada você precisa conseguir identificar o que está sentindo. Para, em seguida, pensar porque se sente assim e então lidar com isso.
Na meditação, falamos muito sobre o autoconhecimento e aqui não é muito diferente. Você precisa ter a capacidade de se reconhecer e regular. Uma forma de colocar isso em prática, é repetir sempre essas perguntas:
Por que estou me sentindo assim?
Quando dedicamos um tempo para nós, conseguimos observar como reagimos a certas emoções e como o pensamento impacta nossa vida.
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O que pode ser feito?
É importante sempre ter em mente: nem tudo vai estar bem o tempo todo. E, por isso, o ideal é buscar encarar os problemas de frente e buscar sempre a melhor solução.
O que posso aprender com isso?
É natural que sejamos mais negativos que positivos. Então, busque controlar isso em você e tente encontrar um ponto positivo naquela situação.
Meditação para cura emocional
Como já citamos, a meditação é uma ferramenta potente na busca por maior controle e inteligência emocional. Neste sentindo, indicamos essa prática para você começar a sua jornada:
