Começou a praticar ioga há pouco tempo ou está pensando em fazê-lo? Para quem busca uma prática que atue no corpo e na mente sem precisar sair de casa, essa pode ser uma boa solução. Basta usar roupas confortáveis e dispor de meia hora livre diariamente para dar início à atividade.
Para simplificar o começo dessa jornada, veja, a seguir, 10 posições de ioga para iniciantes. E não se preocupe se ainda não tiver flexibilidade, força e coordenação motora: tudo isso vem com o tempo e você logo avançará na prática. Acompanhe!
1. Tadasana — Postura da montanha
Como fazer: fique em pé, com pernas e pés unidos, e braços relaxados ao lado do corpo. Feche os olhos e concentre-se na respiração.
Objetivo da postura: desenvolver equilíbrio e estabilidade, alinhar a postura e acalmar a mente.
Tempo de permanência: 1 minuto.
2. Utkatasana — Postura da cadeira
Como fazer: a partir da postura anterior, eleve os braços, flexione os joelhos e alinhe-os com os dedos dos pés. Em seguida, incline a coluna para a frente e desça o quadril como se fosse sentar em uma cadeira.
Objetivo da postura: força e estabilidade.
Tempo de permanência: 30 segundos.
3. Vrksasana — Postura da árvore
Como fazer: em pé, dobre o joelho esquerdo e apoie o respectivo pé na parte interna da perna direita. Alinhe quadril, coluna e pescoço, eleve os braços e una as mãos acima da cabeça. Em seguida, faça o mesmo movimento com a outra perna.
Objetivo da postura: fortalecer os membros inferiores e promover o equilíbrio.
Tempo de permanência: entre 20 e 60 segundos.
4. Ardha Uttanasana — Meia flexão para a frente
Como fazer: em pé, com o abdômen contraído, flexione a coluna para a frente e leve as mãos em direção ao chão. Coluna e pernas devem fazer um ângulo de 90°.
Objetivo da postura: flexibilidade e equilíbrio.
Tempo de permanência: 20 segundos.
5. Uttanasana — Flexão completa para a frente
Como fazer: em pé, flexione a coluna para a frente e leve a barriga em direção às coxas; evite dobrar os joelhos.
Objetivo da postura: alongamento.
Tempo de permanência: 1 minuto.
6. Adho Mukha Svanasana — Cachorro olhando para baixo
Como fazer: coloque mãos, joelhos e pés no chão. Em seguida, levante joelhos e quadril para formar um triângulo.
Objetivo da postura: aliviar o estresse e fortalecer os membros.
Tempo de permanência: entre 4 e 12 respirações.
7. Trikonasana — Triângulo
Como fazer: em pé, com os pés afastados, gire o pé esquerdo para o lado, estenda os braços e leve a mão esquerda em direção ao chão. Repita para o lado direito.
Objetivo da postura: aliviar dores na coluna e estimular o sistema nervoso.
Tempo de permanência: entre 5 e 8 respirações.
8. Kumbhakasana — Prancha
Como fazer: mantenha os pés e as mãos no chão, alinhe quadril, coluna e pescoço, e contraia o abdômen.
Objetivo da postura: força e tonificação.
Tempo de permanência: 5 respirações.
9. Balasana — Postura da criança
Como fazer: dobre os joelhos e sente sobre os calcanhares. Flexione a coluna enquanto leva a cabeça em direção ao chão e mantenha as mãos relaxadas no chão em frente à cabeça ou para trás na direção dos pés.
Objetivo da postura: aliviar dores, acalmar e alongar.
Tempo de permanência: 2 minutos.
10. Savasana — Postura do cadáver
Como fazer: deite com a barriga para cima e solte o peso do corpo no chão. Feche os olhos, respire fundo e relaxe completamente. Aproveite o momento para fazer uma meditação guiada.
Objetivo da postura: acalmar, relaxar e reduzir dores.
Tempo de permanência: entre 5 e 15 minutos.
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Excelente artigo para quem esta começando!
Yoga sempre!