Você já deve ter escutado por aí que existem inúmeros benefícios da meditação. Ela auxilia tanto no relaxamento, concentração, equilíbrio emocional e muito mais. Mas você sabia que esses e tantos outros benefícios estão sendo cada vez mais comprovado através de estudos?
Além dos benefícios mais conhecidos, estão surgindo estudos que indicam e comprovam tantos outros. O que conhecemos hoje pode ser apenas uma parcela pequena dos infinitos benefícios que a prática pode nos trazer.
Curioso para saber quais os benefícios da meditação já comprovados por estudos? Então continue lendo!
O que é meditação
A meditação é uma prática que vai além do olhar contemplativo. Através dela você consegue ter uma conexão profunda com o seu ser. Com a mente e o corpo em perfeita harmonia é possível desfrutar de um estado meditativo.
Uma outra forma de exemplificar o que é a meditação é estar no aqui e agora, no momento presente. Por diversas vezes estamos pensando em problemas do passado e planejando o futuro, e não estamos de fato presente no nosso dia a dia.
Por isso os benefícios da meditação vão além da atenção plena, alívio da ansiedade e relaxamento. É uma prática simples e poderosa que pode transformar vidas.
Benefícios da meditação
Já falamos aqui no blog sobre alguns benefícios da meditação, mas dessa vez vamos apresentar estudos que reforçam e comprovam sobre como a prática pode ser benéfica para uma maior qualidade de vida e bem-estar.
Meditação reduz os sintomas do ataque de pânico
A prática da meditação pode ajudar você a reduzir os sintomas de ataque de pânico, assim como os sintomas de outros transtornos de ansiedade.
De acordo com o resultado da pesquisa publicada pelo American Journal of Psychiatry, a prática pode diminuir os sintomas quando praticada regularmente. Então, o recomendado é que a pessoa consiga tornar a meditação um hábito em sua vida.
Uma das formas é praticar uma meditação matinal, que irá lhe dar segurança para seguir o dia com mais tranquilidade.
Meditação alivia inflamações crônicas
Pessoas que sofrem de condições inflamatórias crônicas, por exemplo, artrite reumatoide, doença inflamatória intestinal, gastrite e asma – em que o estresse psicológico desempenha um papel importante – podem se beneficiar da prática.
Segundo o estudo publicado no Medical News Today, a técnica de Mindfulness ajuda na redução do estresse, uma vez que envolvem práticas com foco na respiração. A longo prazo além de auxiliar no alívio das inflamações, também desempenha papel importante no bem-estar daqueles que o praticam.
Meditação melhora a cognição
Para os pesquisadores a técnica de mindfulness também melhora a cognição, sugerindo que 4 dias de meditação já podem causar efeitos positivos no humor e na cognição.
O estudo analisou um grupo de 24 estudantes que participaram de quatro sessões e outro grupo de 25 estudantes que ouviram um livro sendo narrado.
Ambos os grupos tiveram resposta positiva com relação à pesquisa e apresentaram melhora no humor. Porém, apenas o grupo que passou pela prática de Mindfulness teve efeitos como redução da fadiga, ansiedade e aumento da atenção.
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Meditação é alternativa para reduzir medicamentos para dormir
Em parceria com o Instituto do Sono, pesquisadores da UNIFESP acreditam que a meditação é uma alternativa na redução de medicamentos para dormir.
Existem diversos fatores que podem levar a insônia, um distúrbio do sono que tem atingido 1 em cada 5 pessoas. A ansiedade, irritabilidade e inquietação são algumas reações comuns entre pessoas que lidam com esse distúrbio do sono.
Meditação reduz a probabilidade de sintomas relacionado a depressão em adolescentes
Para os pesquisadores, além de diminuir os sintomas associados à depressão a prática também pode auxiliar na prevenção contra o desenvolvimento da doença.
O estudo publicado no Science Daily foi realizado com 400 alunos de 5 escolas em Flanders, na Bélgica com idades entre 13 e 20 anos. Eles foram divididos em 2 grupos, sendo um de controle e outro de teste. Antes de iniciar o teste, o grupo teste reportava evidências de depressão em 21%, já o grupo de controle 24%.
Logo após o treinamento de Minfulness, o número caiu para 15% no grupo de teste e aumentou 27% no grupo de controle. Após seis meses, a médica ficou em 16% no grupo de teste e 31% no controle.
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