Você passa o dia inteiro bocejando e, quando deita para dormir, o sono desaparece. Ou então é só deitar para mil preocupações surgirem.
Não existe sensação pior, né?
Para driblar essa insônia, vale desde contar carneirinhos até tomar chás de ervas naturais. Alguns desses rituais até funcionam, mas é importante entender de onde vem a sua insônia. E hoje nós vamos te dar uma dica: pode ser das suas atitudes do dia. Sim, o que você faz de dia impacta o seu sono. Se os seus hábitos não forem dos melhores, o ideal é mudar o quanto antes.
Já ouviu falar em higiene do sono?
Em resumo, estamos falando de um conjunto de comportamentos que são adotados ou alterados na sua rotina. Ou seja, você vai mudar pequenas coisas durante o dia que, em comum, vão melhorar tanto a qualidade quanto a duração do sono.
Apesar do nome parecer algo complexo, praticar a higiene do sono é simples de ser feita. Para te ajudar, nós listamos cinco ações que você pode tomar ainda hoje e já começar a buscar um sono melhor.
O que fazer de dia para combater a insônia
1. Tome um pouco de sol
Isso ajudará o seu relógio biológico a funcionar corretamente.
2. Movimente seu corpo
Pois assim ele produzirá hormônios importantes para o seu relaxamento.
3. Tenha cuidado com a cafeína
Um cafezinho é sempre bem-vindo, mas o consumo ao anoitecer pode atrapalhar o seu sono.
4. Beba menos água perto do horário de dormir
Acordar durante a noite para ir ao banho não é bom, pois interrompe o sono e muitas vezes ou você não consegue mais dormir ou o sono não é profundo.
5. Esqueça o relógio
Deitou e não conseguiu dormir? Não fique olhando o celular ou o relógio para quanto tempo passou. Isso vai te deixar mais ansioso e aumentar ainda mais a insônia.
Também dá para usar a meditação para dormir
Além disso tudo, você também pode contar com a meditação para dormir. Pois é comprovado que a meditação ajuda a relaxar, focar no momento presente e combater uma série de sensações que causam a insônia.
No Zen App, por exemplo, existem vários conteúdos voltados para relaxamento e insônia. Clique aqui para aproveitar sete dias gratuitos e conhecer os benefícios da meditação para a insônia.
