{"id":8612,"date":"2019-10-25T10:52:18","date_gmt":"2019-10-25T13:52:18","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.app-zen.com\/?p=8612"},"modified":"2020-01-13T16:43:22","modified_gmt":"2020-01-13T19:43:22","slug":"saude-mental-7-dicas-para-melhorar-o-seu-bem-estar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/saude-mental-7-dicas-para-melhorar-o-seu-bem-estar\/","title":{"rendered":"Sa\u00fade mental: 7 dicas para melhorar o seu bem-estar"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea j\u00e1 ouviu falar sobre ansiedade e depress\u00e3o, e deve estar familiarizado com os efeitos negativos que o estresse pode causar no corpo. Mas talvez voc\u00ea n\u00e3o saiba sobre as nuances desses transtornos e o porqu\u00ea cuidar da sa\u00fade mental \u00e9 uma parte t\u00e3o importante para se viver uma vida feliz, saud\u00e1vel e equilibrada.<\/span><\/p>\n

Antigamente as pessoas tinham medo de falar sobre esses transtornos, pois, acreditavam que isso pudesse fazer com que parecessem fracos. Mas hoje, abordar esses assuntos t\u00eam sido de extrema import\u00e2ncia para que as pessoas se sintam confiantes em falar sobre a sua os problemas que est\u00e3o enfrentando.\u00a0<\/span><\/p>\n

O que \u00e9 sa\u00fade mental?<\/h2>\n

Segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS): \u201csa\u00fade \u00e9 um estado de completo bem-estar f\u00edsico, mental e social e n\u00e3o apenas a mera aus\u00eancia de doen\u00e7a ou enfermidade \u201d<\/span><\/p>\n

A sa\u00fade mental refere-se ao estado de nosso bem-estar emocional, psicol\u00f3gico e social. Uma maneira simples de pensar sobre isso \u00e9 que: nossa sa\u00fade mental afeta o modo como nos sentimos e pensamos, e tamb\u00e9m como agimos em determinadas situa\u00e7\u00f5es.<\/span><\/p>\n

Quando as pessoas pensam sobre isso, elas geralmente associam a condi\u00e7\u00f5es que algu\u00e9m pode ter – como transtorno bipolar, ansiedade<\/a> ou solid\u00e3o. Mas ter uma boa sa\u00fade mental n\u00e3o significa apenas que voc\u00ea vive sem uma condi\u00e7\u00e3o diagnostic\u00e1vel. Isso tamb\u00e9m significa que voc\u00ea \u00e9 capaz de lidar com a vida cotidiana e seus poss\u00edveis problemas e obst\u00e1culos com equil\u00edbrio.<\/span><\/p>\n

7 maneiras de melhorar sua sa\u00fade mental<\/h2>\n

Mesmo que voc\u00ea n\u00e3o tenha uma condi\u00e7\u00e3o diagnosticada como ansiedade ou depress\u00e3o, \u00e9 vital priorizar seu bem-estar emocional. Pode haver coisas importantes que voc\u00ea deixa cair no esquecimento e isso pode significar a diferen\u00e7a entre apenas sobreviver e prosperar.<\/span><\/p>\n

Abaixo, voc\u00ea encontrar\u00e1 7 dicas que podem ajudar a melhorar sua sa\u00fade mental.<\/span><\/p>\n

1 – Mantenha relacionamentos saud\u00e1veis\u00a0<\/h3>\n

A solid\u00e3o pode ter um impacto impressionante na sa\u00fade mental e emocional de uma pessoa, bem como na sa\u00fade f\u00edsica.<\/span><\/p>\n

Uma das melhores maneiras de proteger o seu bem-estar \u00e9 priorizando seus relacionamentos. Ter fortes rela\u00e7\u00f5es interpessoais<\/a> nos beneficia de in\u00fameras maneiras: nos ajuda a sentir que somos parte de uma comunidade, d\u00e1 sentido \u00e0 nossa vida, nos faz sentir aceito e refor\u00e7a que temos pessoas em quem podemos confiar em momentos de adversidade.<\/span><\/p>\n

\u00c9 importante lembrar que pedir ajuda a familiares ou amigos, se voc\u00ea est\u00e1 enfrentando algum problema, n\u00e3o \u00e9 sinal de fraqueza, e sim de for\u00e7a. N\u00e3o se deve ter vergonha ou constrangimento em pedir ajuda.<\/span><\/p>\n

2 – Pratique exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/h3>\n

Praticar exerc\u00edcio f\u00edsico pode melhorar o seu sono, fazer com que voc\u00ea se sinta mais relaxado e aumentar a produ\u00e7\u00e3o de endorfina do seu corpo, o que pode melhorar o seu humor.<\/span><\/p>\n

Existem in\u00fameras maneiras pelas quais voc\u00ea pode colher os benef\u00edcios do exerc\u00edcio. Voc\u00ea n\u00e3o precisa praticar uma atividade de alto impacto para isso. Na verdade, apenas 30 minutos de caminhada por dia podem melhorar o seu humor e reduzir o estresse<\/a>.\u00a0<\/span><\/p>\n

3 – Desafie-se.<\/h3>\n

Mesmo se voc\u00ea acha que est\u00e1 em um bom lugar na vida e a maioria de seus objetivos foram alcan\u00e7ados, sempre h\u00e1 \u00e1reas para crescimento. A import\u00e2ncia de ter metas para trabalhar n\u00e3o deve ser negligenciada. Afinal de contas, ter um prop\u00f3sito na vida de algu\u00e9m \u00e9 um elemento crucial da felicidade geral e da satisfa\u00e7\u00e3o com a vida.<\/span><\/p>\n

D\u00ea uma olhada em sua vida e encontre uma \u00e1rea para crescimento. Talvez voc\u00ea queira entrar em melhor forma f\u00edsica, economizar mais dinheiro para a aposentadoria, escrever um livro, viajar, ter filhos ou aprender uma nova habilidade.\u00a0<\/span><\/p>\n

4 – Pratique a gratid\u00e3o.<\/h3>\n

Se voc\u00ea j\u00e1 se sentiu excessivamente ansioso, estressado ou deprimido, provavelmente est\u00e1 familiarizado com o ataque de pensamentos negativos sem fim. Uma \u00f3tima maneira de combater o pensamento negativo \u00e9 praticando gratid\u00e3o.<\/span><\/p>\n

Existem in\u00fameras maneiras de praticar gratid\u00e3o a cada dia. Uma maneira simples e eficaz \u00e9 praticar o \u201cExerc\u00edcio da Gratid\u00e3o<\/a>\u201d, dispon\u00edvel no Zen app.\u00a0<\/span><\/p>\n

\"tela<\/a><\/p>\n

5 – Priorize seu sono.<\/h3>\n

O sono<\/a> de boa qualidade n\u00e3o \u00e9 apenas a dura\u00e7\u00e3o de sete a nove horas de sono todas as noites. Trata-se tamb\u00e9m de dormir descansado e garantir que voc\u00ea esteja energizado para o dia seguinte. <\/span><\/p>\n

Se voc\u00ea acordar 10 ou 15 vezes a cada noite, n\u00e3o vai sentir que dormiu o suficiente para se preparar para o dia seguinte.<\/span><\/p>\n

Se est\u00e1 lutando para conseguir um sono tranquilo, tente incorporar pr\u00e1ticas em sua vida que o ajudem a conseguir um sono melhor, como a medita\u00e7\u00e3o. Exercite-se todos os dias, se poss\u00edvel, fa\u00e7a uma dieta bem equilibrada e tente eliminar coisas como cafe\u00edna, \u00e1lcool e o fumo, que podem afetar negativamente o sono. Mantenha seu quarto escuro, fresco e silencioso.<\/span><\/p>\n

6 – Crie rotinas de autocuidado<\/h3>\n

O autocuidado \u00e9 diferente para cada pessoa, mas o seu conceito \u00e9 simples: ter tempo para cuidar de sua sa\u00fade f\u00edsica, emocional e mental para viver uma vida saud\u00e1vel.\u00a0<\/span><\/p>\n

Uma rotina de autocuidado pode incluir: ter um bom sono, meditar e se exercitar, al\u00e9m de outras coisas que fazem voc\u00ea se sentir bem consigo mesmo.<\/span><\/p>\n

Dedicar ao menos 20 minutos do seu dia para realizar praticas de autocuidado far\u00e1 uma grande diferen\u00e7a em sua vida e na sua sa\u00fade mental.\u00a0<\/span><\/p>\n

7 – N\u00e3o tenha medo de procurar ajuda.<\/h3>\n

Se h\u00e1 uma coisa que os adolescentes e jovens adultos de hoje nos ensinam \u00e9 a import\u00e2ncia de procurar atendimento profissional quando necess\u00e1rio.\u00a0<\/span><\/p>\n

No passado havia um estigma ligado a se consultar com um terapeuta ou psiquiatra. Mas hoje, esse estigma foi removido, j\u00e1 que mais pessoas do que nunca est\u00e3o buscando tratamento para seus dist\u00farbios mentais.<\/span><\/p>\n

Se voc\u00ea sentir que est\u00e1 lutando com sua sa\u00fade mental, n\u00e3o tenha medo de procurar ajuda profissional.<\/span><\/p>\n

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