{"id":8586,"date":"2019-10-17T14:05:27","date_gmt":"2019-10-17T17:05:27","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.app-zen.com\/?p=8586"},"modified":"2020-01-13T16:43:39","modified_gmt":"2020-01-13T19:43:39","slug":"6-dicas-para-melhorar-o-foco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/6-dicas-para-melhorar-o-foco\/","title":{"rendered":"6 dicas para melhorar o foco"},"content":{"rendered":"<p>Em um mundo sempre conectado onde com apenas um clique voc\u00ea pode se distrair facilmente, manter o foco pode ser bem desafiador.<\/p>\n<p>A capacidade de se concentrar em algo e direcionar toda a aten\u00e7\u00e3o em dire\u00e7\u00e3o a ele \u00e9 fundamental para aprender coisas novas e alcan\u00e7ar objetivos em diversas situa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea est\u00e1 tentando terminar um relat\u00f3rio no trabalho ou competir em uma maratona, sua capacidade de foco significa a diferen\u00e7a entre o sucesso e fracasso. Felizmente, o foco \u00e9 muito parecido com um m\u00fasculo. Quanto mais voc\u00ea exercita, mais forte fica.<\/p>\n<h2>Dicas para melhorar o foco e a concentra\u00e7\u00e3o<\/h2>\n<p>Aqui est\u00e3o algumas dicas e truques que podem ajud\u00e1-lo a desenvolver o foco e concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h3>1 &#8211; Avalie o seu foco atual<\/h3>\n<p>Antes de come\u00e7ar a querer melhorar seu foco, voc\u00ea precisa avaliar qu\u00e3o forte ele \u00e9 atualmente.<\/p>\n<p>Seu foco \u00e9 bom se voc\u00ea:<\/p>\n<ul>\n<li>Acha f\u00e1cil ficar alerta<\/li>\n<li>Define metas e divide tarefas em partes menores<\/li>\n<li>Faz pausas curtas e depois volta ao trabalho<\/li>\n<\/ul>\n<p>Seu foco precisa de trabalho se voc\u00ea:\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li>Sonha acordado regularmente<\/li>\n<li>N\u00e3o consegue ignorar as distra\u00e7\u00f5es<\/li>\n<li>Perde o controle do seu progresso<\/li>\n<\/ul>\n<p>Se voc\u00ea se identifica mais com as primeiras declara\u00e7\u00f5es, ent\u00e3o provavelmente j\u00e1 tem habilidades de concentra\u00e7\u00e3o razoavelmente boas que podem ser ainda mais fortes com um pouco de pr\u00e1tica. Agora se, voc\u00ea se\u00a0identifica mais com as segundas declara\u00e7\u00f5es, \u00e9 preciso trabalhar bastante em seu foco mental.<\/p>\n<h3>2 &#8211; Elimine distra\u00e7\u00f5es<\/h3>\n<p>Minimizar fontes de distra\u00e7\u00e3o geralmente parece mais f\u00e1cil do que realmente \u00e9. Embora possa ser t\u00e3o simples quanto desligar a televis\u00e3o ou o r\u00e1dio, talvez seja muito mais dif\u00edcil lidar com um colega de trabalho, c\u00f4njuge ou filho que est\u00e1 sendo interrompido.<\/p>\n<p>Uma maneira de lidar com isso \u00e9 reservar hor\u00e1rio e local espec\u00edfico e pedir para ficar sozinho por um tempo. Entretanto, nem todas as distra\u00e7\u00f5es v\u00eam de fontes externas. Exaust\u00e3o, preocupa\u00e7\u00e3o, <a href=\"http:\/\/blog.app-zen.com\/como-controlar-a-ansiedade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ansiedade<\/a>, baixa motiva\u00e7\u00e3o e outras perturba\u00e7\u00f5es internas podem ser particularmente dif\u00edceis de evitar.<\/p>\n<p>Certificar-se de que est\u00e1 bem descansado antes da tarefa e usar pensamentos positivos para combater a ansiedade e a preocupa\u00e7\u00e3o s\u00e3o boas alternativas nesses casos.<\/p>\n<h3>3 &#8211; Concentre-se em uma coisa de cada vez<\/h3>\n<p>Fazer malabarismos com v\u00e1rias tarefas de uma s\u00f3 vez pode reduzir drasticamente a <a href=\"http:\/\/blog.app-zen.com\/procrastinacao-5-dicas-para-superar-e-ter-mais-produtividade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">produtividade<\/a> e dificulta muito a compreens\u00e3o dos detalhes realmente importantes. Por mais que a multitarefa seja um atrativo para algumas pessoas, nota-se que, na pr\u00e1tica ela n\u00e3o funciona muito bem.<\/p>\n<p>Os recursos de aten\u00e7\u00e3o s\u00e3o limitados, por isso \u00e9 importante utiliz\u00e1-los com sabedoria.<\/p>\n<p>Pense na sua aten\u00e7\u00e3o como um holofote. Se voc\u00ea destacar esse foco em uma \u00e1rea espec\u00edfica, poder\u00e1 ver as coisas com muita clareza. Se voc\u00ea tentasse espalhar a mesma quantidade de luz atrav\u00e9s de uma grande sala escura, voc\u00ea poderia apenas vislumbrar os contornos.<\/p>\n<h3>4 &#8211; Viva o presente<\/h3>\n<p>\u00c9 dif\u00edcil manter o foco quando se fica remoendo sobre o passado, preocupando-se com o futuro, ou se desligando do momento presente por algum outro motivo.<\/p>\n<p>Provavelmente voc\u00ea j\u00e1 ouviu as pessoas falarem sobre a import\u00e2ncia de &#8220;estar presente&#8221;.\u00a0Manter-se envolvido no <a href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/pulse\/busca-por-uma-vida-feliz-minha-caminhada-at%C3%A9-o-aqui-e-wolthers\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">aqui e agora<\/a> mant\u00e9m sua aten\u00e7\u00e3o afiada e seus recursos mentais aperfei\u00e7oados nos detalhes que realmente importam em um ponto espec\u00edfico no tempo.<\/p>\n<p>Voc\u00ea n\u00e3o pode mudar o passado e o futuro ainda n\u00e3o aconteceu, mas o que est\u00e1 fazendo hoje pode ajud\u00e1-lo a evitar a repeti\u00e7\u00e3o de erros do passado e abrir caminho para um futuro mais bem-sucedido. Exercite a presen\u00e7a no seu dia!<\/p>\n<h3>5 &#8211; Pratique aten\u00e7\u00e3o plena<\/h3>\n<p>Aten\u00e7\u00e3o Plena ou Mindfulness, \u00e9 um tema muito abordado no momento. Apesar de o fato de que as pessoas praticaram formas de medita\u00e7\u00e3o da aten\u00e7\u00e3o plena por milhares de anos, seus in\u00fameros benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade s\u00f3 come\u00e7aram a ser entendidos recentemente.<\/p>\n<p>Praticar a aten\u00e7\u00e3o plena pode envolver aprender a meditar, mas tamb\u00e9m pode ser t\u00e3o simples quanto tentar um exerc\u00edcio r\u00e1pido e f\u00e1cil de respira\u00e7\u00e3o profunda.<\/p>\n<p>Experimente conhecer o programa &#8220;<a href=\"https:\/\/app.adjust.com\/rbvns5x\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Aten\u00e7\u00e3o Plena em 8 Semanas<\/a> &#8220;dispon\u00edvel no Zen, e descubra como \u00e9 poss\u00edvel aos poucos ir estimulando a aten\u00e7\u00e3o no aqui e agora no seu dia a dia.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/app.adjust.com\/rbvns5x\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" width=\"750\" height=\"1334\" class=\"alignnone size-full wp-image-6839\" src=\"http:\/\/blog.app-zen.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/programa-atenc\u0327a\u0303o-plena-zen-app.png\" alt=\"tela do programa de medita\u00e7\u00e3o &quot;Aten\u00e7\u00e3o Plena em 8 semanas&quot; para ajudar em como curar a ansiedade\" srcset=\"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/programa-atenc\u0327a\u0303o-plena-zen-app.png 750w, https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/programa-atenc\u0327a\u0303o-plena-zen-app-169x300.png 169w, https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/programa-atenc\u0327a\u0303o-plena-zen-app-576x1024.png 576w, https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/programa-atenc\u0327a\u0303o-plena-zen-app-300x534.png 300w, https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/programa-atenc\u0327a\u0303o-plena-zen-app-400x711.png 400w, https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/programa-atenc\u0327a\u0303o-plena-zen-app-650x1156.png 650w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/a><\/p>\n<h3>6 &#8211; Continue praticando<\/h3>\n<p>Melhorar o seu foco \u00e9 algo alcan\u00e7\u00e1vel, mas isso n\u00e3o significa que seja necessariamente r\u00e1pido e f\u00e1cil.<\/p>\n<p>Se fosse simples, todos n\u00f3s ter\u00edamos a concentra\u00e7\u00e3o afiada de um atleta de elite. Mesmo atletas profissionais exigem muito tempo e pr\u00e1tica para fortalecer suas habilidades de concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Um dos primeiros passos \u00e9 reconhecer o impacto que a distra\u00e7\u00e3o est\u00e1 tendo na sua vida. Se voc\u00ea est\u00e1 se esfor\u00e7ando para alcan\u00e7ar seus objetivos e se deparando com detalhes sem import\u00e2ncia, \u00e9 hora de come\u00e7ar a dar mais <a href=\"http:\/\/blog.app-zen.com\/qual-o-valor-do-tempo-para-voce\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">valor ao seu tempo<\/a>.<\/p>\n<p>Ao desenvolver o seu foco, voc\u00ea descobrir\u00e1 que \u00e9 capaz de realizar mais e se concentrar nas coisas da vida que realmente lhe trazem sucesso, alegria e satisfa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Em um mundo sempre conectado onde com apenas um clique voc\u00ea pode se distrair facilmente, manter o foco pode ser bem desafiador. 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Leia agora em nosso artigo e comece j\u00e1 a por em pr\u00e1tica.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/6-dicas-para-melhorar-o-foco\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"06 Dicas Para Melhorar O Foco\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Separamos 06 dicas para ajudar voc\u00ea a melhorar o seu foco e aumentar sua produtividade. 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