{"id":8566,"date":"2019-10-11T14:21:32","date_gmt":"2019-10-11T17:21:32","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.app-zen.com\/?p=8566"},"modified":"2020-05-18T16:27:44","modified_gmt":"2020-05-18T19:27:44","slug":"como-meditar-em-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/como-meditar-em-casa\/","title":{"rendered":"Como meditar em casa (dicas de quem se sentiu perdida nas primeiras vezes)"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea j\u00e1 deve saber que a medita\u00e7\u00e3o \u00e9 uma das pr\u00e1ticas que contribui para uma melhor qualidade de vida<\/a> e bem-estar, certo? Entretanto, como meditar em casa para come\u00e7ar a usufruir desses benef\u00edcios?<\/p>\n

Fui impactada por artigos e v\u00eddeos que falavam sobre a medita\u00e7\u00e3o h\u00e1 alguns anos atr\u00e1s. Esses conte\u00fados sempre falavam em como a pr\u00e1tica pode auxiliar pessoas que sofrem com ansiedade, estresse, depress\u00e3o<\/a> e outros transtornos que est\u00e3o se tornando cada vez mais comuns atualmente.<\/p>\n

Na \u00e9poca, n\u00e3o tinha proximidade com ningu\u00e9m que praticasse, o que fez com que eu n\u00e3o me empolgasse muito, apesar dos benef\u00edcios. Por\u00e9m, quando estava pr\u00f3xima a um burnout<\/a>\u00a0que me motivei a come\u00e7ar.<\/p>\n

Se voc\u00ea tamb\u00e9m est\u00e1 procurando dicas para come\u00e7ar a meditar, acho que posso te ajudar com algumas. Continue lendo!<\/p>\n

Como meditar em casa<\/h2>\n

Meditar \u00e9 realmente uma pr\u00e1tica simples, mas \u00e9 normal sentir-se nervosa nas primeiras vezes. Quando comecei, n\u00e3o conseguia fazer no ambiente de trabalho, por conta de toda a distra\u00e7\u00e3o e tamb\u00e9m da energia do local. Ent\u00e3o, optei por come\u00e7ar a meditar em casa.<\/p>\n

Depois de um dia exaustivo eu n\u00e3o tinha muita motiva\u00e7\u00e3o para praticar, na verdade, s\u00f3 queria ficar jogada no sof\u00e1 durante um bom tempo. At\u00e9 o dia que me propus sentar em posi\u00e7\u00e3o de l\u00f3tus, fechar os olhos e tentar silenciar a mente… Bom, nem preciso dizer que n\u00e3o deu muito certo, n\u00e9?<\/p>\n

Dicas de quem se sentiu perdida nas primeiras vezes<\/h2>\n

A minha vis\u00e3o sobre a medita\u00e7\u00e3o ainda era muito cristalizada. Pensava “\u00e9 s\u00f3 sentar em sil\u00eancio e fechar os olhos”, mas isso se tornou algo chato e que n\u00e3o estava me ajudando a relaxar. Na verdade me deixava frustrada.<\/p>\n

Para que voc\u00ea tenha um come\u00e7o mais acolhedor, aqui est\u00e3o algumas dicas que eu gostaria de ter lido em algum lugar antes!<\/p>\n

1 – Os seus pensamentos n\u00e3o v\u00e3o embora<\/h3>\n

Acredito que dependendo da t\u00e9cnica de medita\u00e7\u00e3o<\/a> exista sim uma forma de “silenciar” os pensamentos. Por\u00e9m, tenho mais certeza ainda que a pr\u00e1tica vem para nos ajudar a compreender melhor o que se passa na nossa mente. Essa \u00e9 uma das chaves do autoconhecimento.<\/p>\n

Ent\u00e3o quando for meditar, n\u00e3o se preocupe em querer cessar o que passa pela sua mente, concentre-se na respira\u00e7\u00e3o e permita que os pensamentos possam ir e vir.<\/p>\n

2 – Comprometa-se<\/h3>\n

Para realmente sentir os benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o \u00e9 preciso se comprometer a praticar. Reserve um per\u00edodo na sua agenda ou tente incluir de alguma forma na sua rotina, para que voc\u00ea consiga parar por alguns minutos e praticar um pouco.<\/p>\n

Se voc\u00ea meditar hoje e depois s\u00f3 na semana que vem n\u00e3o ir\u00e1 perceber muitas mudan\u00e7as. Quando voc\u00ea pratica diariamente consegue perceber as mudan\u00e7as de forma mais clara e isso vai te motivar a continuar.<\/p>\n

3 – Existem outras formas de meditar<\/h3>\n

Sim, voc\u00ea n\u00e3o precisa ficar em posi\u00e7\u00e3o de l\u00f3tus e com os olhos fechados. Existem outras formas de meditar, que se adequam a v\u00e1rios tipos de pessoas.<\/p>\n

Voc\u00ea pode meditar correndo, deitado, com os olhos abertos, entoando um mantra, escutando uma m\u00fasica… Enfim, o importante mesmo \u00e9 exercitar a presen\u00e7a.<\/p>\n

Aprender como meditar em casa permite que a gente fa\u00e7a tudo no nosso tempo. V\u00e1 desbravando esse universo que \u00e9 a medita\u00e7\u00e3o e experimente t\u00e9cnicas e maneiras diferentes de meditar, estude mais e descubra qual a sua.<\/p>\n

4 – Tudo bem ficar apenas 2 minutos<\/h3>\n

Vivemos uma rotina agitada, ent\u00e3o parar por alguns minutos podem parecer uma eternidade. No come\u00e7o \u00e9 comum ficarmos dispersos e desistirmos e est\u00e1 tudo bem, s\u00e9rio!<\/p>\n

N\u00e3o se force a meditar, v\u00e1 no seu tempo e da sua maneira. Hoje voc\u00ea pode meditar 1 minuto, amanh\u00e3 2 e semana que vem conseguir ficar 10 minutos, como tamb\u00e9m pode conseguir meditar apenas 5 minutos durante 3 meses.<\/p>\n

Respeite a sua jornada e d\u00ea pequenos passos de cada vez, o processo \u00e9 o que faz a medita\u00e7\u00e3o ser t\u00e3o ben\u00e9fica.<\/p>\n

5 – O local \u00e9 importante<\/h3>\n

Vai por mim, um ambiente bagun\u00e7ado n\u00e3o vai contribuir muito para a sua pr\u00e1tica. Se voc\u00ea realmente quer saber como meditar em casa, \u00e9 preciso ter em mente que um ambiente limpo e silencioso ou com pouco ru\u00eddo vai ajudar.<\/p>\n

Se preferir, voc\u00ea pode acender um incenso ou criar um pequeno ritual para o momento que for meditar.<\/p>\n

6 – Um aplicativo de medita\u00e7\u00e3o \u00e9 importante<\/h3>\n

Nem todas as pessoas conseguem ficar em medita\u00e7\u00e3o apenas com uma trilha de fundo, principalmente se s\u00e3o pessoas ansiosas, como eu. Ter um bom aplicativo de medita\u00e7\u00e3o<\/a> vai ajudar e muito na sua pr\u00e1tica, acredite!<\/p>\n

Utilizo o Zen app<\/a> e nele existem diversos conte\u00fados guiados para os mais variados motivos. Se quero relaxar, procuro uma medita\u00e7\u00e3o de relaxamento. Quando quero acolher meus sentimentos, l\u00e1 est\u00e1 um novo conte\u00fado direcionado para o que preciso.<\/p>\n

Facilita e muito a pr\u00e1tica e tamb\u00e9m permite que voc\u00ea possa conhecer outras t\u00e9cnicas, outras guias e estimula ainda mais o seu bem-estar e autoconhecimento. Experimente!<\/p>\n

Espero que essas dicas de como meditar em casa possam te ajudar!<\/p>\n

Aproveite para baixar o Zen<\/a>! Dispon\u00edvel para Android e iPhone.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Voc\u00ea j\u00e1 deve saber que a medita\u00e7\u00e3o \u00e9 uma das pr\u00e1ticas que contribui para uma melhor qualidade de vida e bem-estar, certo? Entretanto, como meditar em casa para come\u00e7ar a usufruir desses benef\u00edcios? Fui impactada por artigos e v\u00eddeos que falavam sobre a medita\u00e7\u00e3o h\u00e1 alguns anos atr\u00e1s. Esses conte\u00fados sempre falavam em como a","protected":false},"author":1,"featured_media":8580,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[20],"tags":[221,794,27,30,159],"yoast_head":"\nComo Meditar Em Casa (Dicas De Quem Se Sentiu Perdida)<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Se voc\u00ea tamb\u00e9m est\u00e1 procurando dicas sobre como meditar em casa, essas dicas podem te ajudar e muito a come\u00e7ar! 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