{"id":6873,"date":"2019-04-24T10:37:11","date_gmt":"2019-04-24T13:37:11","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.app-zen.com\/?p=6873"},"modified":"2023-01-04T17:36:59","modified_gmt":"2023-01-04T20:36:59","slug":"dormir-bem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/dormir-bem\/","title":{"rendered":"Como dormir bem depois de um dia estressante"},"content":{"rendered":"

Depois de um dia atarefado e extremamente estressante, tudo o que queremos \u00e9 conseguir dormir bem para come\u00e7ar mais tranquilo o dia seguinte. Entretanto, sabemos que nem sempre isso \u00e9 poss\u00edvel.\u00a0<\/p>\n

A preocupa\u00e7\u00e3o com as tarefas que n\u00e3o foram conclu\u00eddas ou o excesso de pensamentos podem atrapalhar e muito na hora de descansar.\u00a0<\/p>\n

Se voc\u00ea est\u00e1 precisando descansar e relaxar um pouco, mas tem dificuldade, esse post vai te ajudar! Continue lendo para descobrir como dormir bem mesmo depois de um dia daqueles.\u00a0<\/p>\n

A import\u00e2ncia de um bom sono<\/h2>\n

Tenho certeza que voc\u00ea sabe o quanto \u00e9 importante praticar atividade f\u00edsica regularmente, ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e tamb\u00e9m fazer exames periodicamente para checar a sa\u00fade. Mas e o sono? Ser\u00e1 que voc\u00ea est\u00e1 dando a devida import\u00e2ncia para ele?\u00a0<\/p>\n

O sono \u00e9 extremamente importante para garantir o bom funcionamento das nossas fun\u00e7\u00f5es biol\u00f3gicas. O nosso humor, mem\u00f3ria, criatividade<\/a> e at\u00e9 o equil\u00edbrio, est\u00e3o diretamente relacionados com a qualidade do nosso sono.\u00a0<\/p>\n

Muitos de n\u00f3s, n\u00e3o conseguem compreender a import\u00e2ncia do sono para a nossa sa\u00fade. Por vezes diminu\u00edmos as horas de sono ou viramos a noite acordados, porque queremos priorizar outra coisa. Essa \u00e9 uma atitude que prejudica muito a nossa sa\u00fade como um todo, j\u00e1 que a\u00a0priva\u00e7\u00e3o do sono<\/a> pode aumentar o risco de doen\u00e7as como diabetes, hipertens\u00e3o e outros.\u00a0<\/p>\n

Como dormir bem\u00a0<\/h2>\n

Sabemos que o cansa\u00e7o pode dificultar ao inv\u00e9s de auxiliar na hora de descansarmos.\u00a0Para esses momentos, existem algumas dicas que podem ajudar voc\u00ea a conseguir relaxar e ter um sono profundo e revigorante. Confira!\u00a0<\/p>\n

1 – Crie uma rotina relaxante<\/h3>\n

Existem pequenos h\u00e1bitos que podemos cultivar diariamente. S\u00e3o rotinas de autocuidado <\/a>que v\u00e3o nos fazer sentir bem n\u00e3o s\u00f3 para dormir bem, mas tamb\u00e9m para termos dias mais motivantes e felizes.\u00a0<\/p>\n

Essa rotina n\u00e3o tem uma regra, \u00e9 interessante que voc\u00ea inclua pequenas tarefas que podem ser realizadas todos os dias ou de 1 a 3 vezes na semana. Essas tarefas podem ser: um banho mais demorado e com produtos que voc\u00ea gosta, criar uma playlist com as suas m\u00fasicas favoritas, aromatizar o ambiente com sprays ou pingar algumas gotas de \u00f3leo essencial no travesseiro… Enfim, s\u00e3o in\u00fameras possibilidades.\u00a0<\/p>\n

Pode parecer que n\u00e3o, mas essas pequenas tarefas contribuem para o relaxamento, que \u00e9 t\u00e3o necess\u00e1rio na hora de dormir.\u00a0<\/p>\n

2 – Pratique t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

Sim, existem outras formas de respirar al\u00e9m da que estamos fazendo agora. Aprender algumas t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o vai ajudar no relaxamento e no al\u00edvio dos pensamentos, que por vezes, atrapalham o nosso sono.\u00a0<\/p>\n

Voc\u00ea pode praticar n\u00e3o s\u00f3 quando precisar dormir, mas tamb\u00e9m quando precisar aliviar a ansiedade ou relaxar um pouco. Uma sugest\u00e3o \u00e9 experimentar a Samavritti Pranayama<\/a>, conhecida tamb\u00e9m como “respira\u00e7\u00e3o quadrada” ou “respira\u00e7\u00e3o igual”.\u00a0\u00c9 uma t\u00e9cnica simples e que pode ser feita em qualquer lugar!\u00a0<\/p>\n

Samavritti Pranayama [Experimentar Agora<\/a>]<\/strong><\/p>\n

\"tela<\/a><\/p>\n

3 – Escreva!\u00a0<\/h3>\n

Sabe quando um assunto ou um pensamento parece crescer dentro da nossa mente? Uma das formas para aliviar essa preocupa\u00e7\u00e3o excessiva<\/a> \u00e9 atrav\u00e9s da escrita.\u00a0<\/p>\n

Quando nos apegamos a esses pensamentos eles tendem a crescer, como uma bola de neve. Ao colocar no papel tudo aquilo que vier em sua mente, ir\u00e1 perceber que os pensamentos v\u00e3o perdendo for\u00e7a e voc\u00ea vai ganhando mais clareza mental.\u00a0<\/p>\n

Essa \u00e9 uma dica essencial para dormir bem, principalmente depois de um dia extremamente estressante. \u00c9 como se voc\u00ea pudesse desabafar e tirar aquele peso das costas que atrapalha o seu merecido descanso. Depois de escrever, voc\u00ea pode rasgar e jogar fora ou at\u00e9 mesmo queimar.\u00a0<\/p>\n

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