{"id":6869,"date":"2019-04-17T11:34:42","date_gmt":"2019-04-17T14:34:42","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.app-zen.com\/?p=6869"},"modified":"2019-04-17T11:34:42","modified_gmt":"2019-04-17T14:34:42","slug":"sintomas-de-insonia-conheca-os-principais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/sintomas-de-insonia-conheca-os-principais\/","title":{"rendered":"Sintomas de ins\u00f4nia: conhe\u00e7a os principais!"},"content":{"rendered":"<p>Com uma rotina agitada, nem sempre \u00e9 poss\u00edvel desfrutar de um bom sono, n\u00e3o \u00e9 mesmo? Por\u00e9m, \u00e9 importante cuidar da sa\u00fade do seu sono e estar atento aos sintomas de ins\u00f4nia.<\/p>\n<p>N\u00e3o conseguir dormir bem um dia ou outro n\u00e3o ir\u00e1 arruinar a sua qualidade de vida, mas quando essa situa\u00e7\u00e3o se torna frequente \u00e9 importante parar e dar uma aten\u00e7\u00e3o especial a qualidade do seu sono.\u00a0<\/p>\n<p>Se voc\u00ea quer conhecer dicas para ter um bom sono ou quer saber mais sobre os sintomas de ins\u00f4nia, continue lendo!\u00a0<\/p>\n<h2>O que \u00e9<\/h2>\n<p>A ins\u00f4nia \u00e9 um dos dist\u00farbios do sono mais comum. Caracterizado pela incapacidade de conciliar o sono, faz com que a pessoa tenha dificuldade para adormecer ou se manter dormindo. Por vezes, quem sofre com esse dist\u00farbio costuma acordar extremamente cansado e sem energia.\u00a0<\/p>\n<p>Existem diversos fatores que podem causar ins\u00f4nia, como: ansiedade, <a href=\"http:\/\/blog.app-zen.com\/como-evitar-a-depressao-5-habitos-que-ajudam-a-prevenir-a-doenca\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">depress\u00e3o<\/a>, estresse, condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas, alimenta\u00e7\u00e3o, maus h\u00e1bitos de sono, idade, etc.\u00a0<\/p>\n<p>\u00c9 importante ressaltar que a pessoa pode apresentar momentos de ins\u00f4nia, que costumam ter rela\u00e7\u00e3o com algum evento em especial, como uma viagem importante, por exemplo. Como tamb\u00e9m pode se apresentar como ins\u00f4nia cr\u00f4nica, quando ela persiste por longos per\u00edodos e requer tratamento cl\u00ednico.\u00a0<\/p>\n<h2>Sintomas de ins\u00f4nia<\/h2>\n<p>Para compreender melhor esse <a href=\"http:\/\/blog.app-zen.com\/por-que-as-mulheres-tem-mais-insonia-que-os-homens-descubra\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">dist\u00farbio do sono que afeta principalmente as mulheres<\/a>, abaixo listamos os principais sintomas de ins\u00f4nia:<\/p>\n<ul>\n<li>Despertar v\u00e1rias vezes durante o sono;\u00a0<\/li>\n<li>Dificuldade em adormecer;\u00a0<\/li>\n<li>Sono excessivo;\u00a0<\/li>\n<li>Irritabilidade;<\/li>\n<li>Dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o;\u00a0<\/li>\n<li>Dores de cabe\u00e7a localizadas;<\/li>\n<li>Problemas gastrointestinais;\u00a0<\/li>\n<li>Preocupa\u00e7\u00e3o excessiva;\u00a0<\/li>\n<li>Altera\u00e7\u00f5es de humor;\u00a0<\/li>\n<li>Lentid\u00e3o durante a execu\u00e7\u00e3o de tarefas;<\/li>\n<li>Problemas de mem\u00f3ria;\u00a0<\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/blog.app-zen.com\/sintomas-da-ansiedade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sintomas de ansiedade <\/a>mais acentuados.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Se voc\u00ea percebeu os sintomas acima em si ou em algu\u00e9m pr\u00f3ximo, \u00e9 aconselh\u00e1vel procurar um m\u00e9dico para um melhor diagn\u00f3stico.\u00a0<\/p>\n<h2>Dicas para conseguir ter um bom sono<\/h2>\n<p>Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe o que \u00e9 e os principais sintomas de ins\u00f4nia, saiba como melhorar a qualidade do seu sono!\u00a0<\/p>\n<p>Separamos 3 dicas que v\u00e3o ajudar voc\u00ea a fazer as pazes com o seu travesseiro para aproveitar um sono restaurador.\u00a0<\/p>\n<h3>1 &#8211; Crie uma rotina<\/h3>\n<p>Apesar da palavra ser um inc\u00f4modo para algumas pessoas, criar uma rotina de sono vai ajudar a equilibrar o seu rel\u00f3gio biol\u00f3gico.\u00a0<\/p>\n<p>Procure dormir e acordar sempre no mesmo hor\u00e1rio ou pr\u00f3ximo, essa atitute contribui para que seu organismo consiga se habituar de uma melhor forma.<\/p>\n<p>Ah, e esses hor\u00e1rios precisam ser respeitados aos finais de semana e feriado.\u00a0<\/p>\n<p>Tudo bem se voc\u00ea n\u00e3o conseguir seguir a risca nos primeiros dias, \u00e9 interessante nesse primeiro momento descobrir os seus pr\u00f3prios hor\u00e1rios.<\/p>\n<h3>2 &#8211; Pratique alguma atividade f\u00edsica<\/h3>\n<p>Exercitar o corpo \u00e9 uma excelente alternativa para alcan\u00e7ar uma boa qualidade de vida. A pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica regular \u00e9 importante para pessoas ansiosas e contribui para um sono melhor.\u00a0<\/p>\n<p>Entretanto, n\u00e3o pratique pr\u00f3ximo ao seu hor\u00e1rio de dormir, pois pode fazer o efeito reverso. Ao inv\u00e9s de contribuir para o seu sono, ir\u00e1 atrapalhar os seus hor\u00e1rios e lhe deixar\u00e1 desperto.\u00a0<\/p>\n<h3>3 &#8211; Experimente meditar antes de dormir<\/h3>\n<p>Uma excelente alternativa para aqueles que n\u00e3o conseguem relaxar na hora de dormir, \u00e9 praticar medita\u00e7\u00f5es ou t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/p>\n<p>Depois de um dia exaustivo ou quando se faz necess\u00e1rio um bom sono para acordar disposto no dia seguinte, nada melhor do que conseguir relaxar por completo e a medita\u00e7\u00e3o pode ajudar nessa miss\u00e3o.\u00a0<\/p>\n<p>Existem diferentes tipos e t\u00e9cnicas de medita\u00e7\u00e3o, mas se voc\u00ea precisa ter um sono restaurador, experimente praticar a medita\u00e7\u00e3o &#8220;<a href=\"https:\/\/app.adjust.com\/61npx7p\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Relaxamento para sono profundo<\/a>&#8220;.<\/p>\n<p>Guiado na voz da cofundadora do Zen, <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/jujulianagoes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Juliana Goes<\/a>, essa \u00e9 uma medita\u00e7\u00e3o incr\u00edvel e que pode auxiliar bastante as pessoas que est\u00e3o enfrentando alguma dificuldade para dormir.\u00a0<\/p>\n<p><strong>Relaxamento para sono profundo [<a href=\"https:\/\/app.adjust.com\/61npx7p\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ouvir Agora<\/a>]<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/blog.app-zen.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/relaxamento-para-um-sono-profundo-zen-app.png\"><img loading=\"lazy\" width=\"750\" height=\"1334\" class=\"alignnone size-full wp-image-6698\" src=\"http:\/\/blog.app-zen.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/relaxamento-para-um-sono-profundo-zen-app.png\" alt=\"tela da medita\u00e7\u00e3o guiada para controlar o sono excessivo &quot;Relaxamento para Sono Profundo&quot; do Zen app\" srcset=\"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/relaxamento-para-um-sono-profundo-zen-app.png 750w, https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/relaxamento-para-um-sono-profundo-zen-app-169x300.png 169w, https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/relaxamento-para-um-sono-profundo-zen-app-576x1024.png 576w, https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/relaxamento-para-um-sono-profundo-zen-app-300x534.png 300w, https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/relaxamento-para-um-sono-profundo-zen-app-400x711.png 400w, https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/relaxamento-para-um-sono-profundo-zen-app-650x1156.png 650w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Gostou do post de hoje? Compartilhe com os amigos em suas redes sociais!\u00a0<\/p>\n<p>Aproveite para conhecer outros conte\u00fados que ajudam a aliviar os sintomas da ins\u00f4nia e <a href=\"https:\/\/app.adjust.com\/61npx7p\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">baixe o Zen<\/a>! Dispon\u00edvel para iPhone e Android.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Com uma rotina agitada, nem sempre \u00e9 poss\u00edvel desfrutar de um bom sono, n\u00e3o \u00e9 mesmo? Por\u00e9m, \u00e9 importante cuidar da sa\u00fade do seu sono e estar atento aos sintomas de ins\u00f4nia. 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