Quando esses momentos passam a ser constantes, podem se transformar em uma crise de ansiedade.\u00a0E \u00e9 a\u00ed que mora o problema. Uma vez que essa condi\u00e7\u00e3o atrapalha a vida pessoal e profissional da pessoa, impedindo-a de seguir com a sua rotina de forma tranquila e natural.<\/p>\n
Principais sintomas<\/h2>\n
De maneira geral, os sintomas variam de pessoa para pessoa, mas h\u00e1 algumas rea\u00e7\u00f5es f\u00edsicas e psicol\u00f3gicas que s\u00e3o comuns, como:<\/p>\n
- \n
- Inquieta\u00e7\u00e3o:<\/strong> n\u00e3o conseguir se manter parada, sente a necessidade de ficar em movimento ou de ficar mexendo constantemente m\u00e3os e pernas;<\/li>\n
- Irritabilidade:<\/strong> por despertar uma mistura de v\u00e1rias sensa\u00e7\u00f5es como medo, ang\u00fastia e preocupa\u00e7\u00e3o \u00e9 normal que a pessoa fique irritada por n\u00e3o saber como lidar com essa situa\u00e7\u00e3o;<\/li>\n
- Dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o:<\/strong> os pensamentos ficam descontrolados, impedindo a concentra\u00e7\u00e3o, dessa forma o foco \u00e9 perdido facilmente;<\/li>\n
- Preocupa\u00e7\u00e3o excessiva:<\/strong> a mente come\u00e7a a criar v\u00e1rias situa\u00e7\u00f5es que fazem com que a pessoa fique preocupada, muitas vezes sem uma causa real;<\/li>\n
- Dificuldade em se comunicar:<\/strong> n\u00e3o conseguir se comunicar de maneira clara e tranquila, j\u00e1 que os pensamentos ficam t\u00e3o conturbados que \u00e9 dif\u00edcil se expressar;<\/li>\n
- Dores no peito ou batimentos card\u00edacos acelerados:<\/strong> por vezes o frio da barriga \u00e9 acompanhado por dores no peito e batimentos card\u00edacos acelerados. Inclusive, algumas pessoas podem acabar indo para o hospital, pois sentem como se estivessem tendo um ataque card\u00edaco;<\/li>\n
- Sudorese:<\/strong> principalmente nas m\u00e3os e nos p\u00e9s;<\/li>\n
- Ins\u00f4nia ou dificuldade para dormir: <\/strong>em algumas situa\u00e7\u00f5es a pessoa pode n\u00e3o ter uma\u00a0dificuldade para domir<\/a> de imediato, mas acorda v\u00e1rias vezes durante a noite ou antes do despertador tocar.<\/li>\n<\/ul>\n
Como ela afeta a rotina de trabalho<\/h2>\n
A ansiedade no trabalho pode atrapalhar drasticamente a rotina do profissional, prejudicando inclusive em sua produtividade. Uma vez que ele n\u00e3o consegue administrar o seu tempo e acaba levando trabalho para a casa ou perde o foco facilmente com o ac\u00famulo de tarefas que chegam de uma hora para outra.<\/p>\n
Em contrapartida, as empresas est\u00e3o repensando a sua estrat\u00e9gia de produ\u00e7\u00e3o. Est\u00e3o percebendo que cada vez mais os profissionais est\u00e3o se tornando ansiosos, estressados, sendo diagnosticados com depress\u00e3o, ataque de p\u00e2nico<\/a> e outros transtornos.<\/p>\n
As principais causas de ansiedade no trabalho s\u00e3o:<\/p>\n
- \n
- Preocupa\u00e7\u00e3o e cobran\u00e7a excessiva:<\/strong> constante preocupa\u00e7\u00e3o com as atividades que precisa realizar, com os e-mails que precisa responder, com as apresenta\u00e7\u00f5es e reuni\u00f5es que precisa participar. Dentro da sua mente, os pensamentos ficam conturbados e n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel ter uma clareza mental. Tudo isso \u00e9 intensificado com a cobran\u00e7a que \u00e9 feita a todo momento;<\/li>\n
- Excesso de responsabilidade:<\/strong> atualmente muitos profissionais acabam agregando muitas responsabilidades querendo se destacar dentro da empresa. Entretanto isso s\u00f3 prejudica, a pessoa se v\u00ea perdida sem saber o que e como priorizar<\/a>;<\/li>\n
- Prazos e metas:<\/strong> por conta de prazos curtos ou metas e objetivos inadequados a frustra\u00e7\u00e3o gera estresse e tens\u00e3o para a pessoa e toda a equipe.<\/li>\n<\/ul>\n
Diante dessas causas o profissional se sente cada vez mais desmotivado, cansado e sem est\u00edmulos para continuar. Isso pode estar relacionado a uma combina\u00e7\u00e3o das tr\u00eas principais causas, como tamb\u00e9m a outros fatores. Por isso, \u00e9 muito importante que se realize uma auto-observa\u00e7\u00e3o para saber quais s\u00e3o as causas que est\u00e3o agravando a situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Como controlar a ansiedade no trabalho<\/h1>\n
Se voc\u00ea est\u00e1 passando por momentos de ansiedade em seu ambiente corporativo, siga essas tr\u00eas dicas para ter uma rotina de trabalho mais tranquila.<\/p>\n
Organiza\u00e7\u00e3o<\/h2>\n
A falta de organiza\u00e7\u00e3o e m\u00e1 administra\u00e7\u00e3o do tempo gera ansiedade. N\u00e3o saber por onde come\u00e7ar e onde est\u00e3o as ferramentas necess\u00e1rias para determinada tarefa agrava ainda mais a situa\u00e7\u00e3o. Dessa forma, \u00e9 importante organizar a sua \u00e1rea de trabalho, dos e-mails at\u00e9 a sua mesa e gaveteiro.\u00a0<\/p>\n
Tire alguns minutos do dia para organizar os e-mails e o mais importante: reserve um tempo para definir as suas atividades. Pode ser as atividades di\u00e1rias ou por semana, a maneira que for mais confort\u00e1vel para voc\u00ea. Liste todas as tarefas que precisa realizar em determinado per\u00edodo e sempre que concluir v\u00e1 identificando.<\/p>\n
Pequenas pausas<\/h2>\n
Quando sentir que o trabalho est\u00e1 consumindo a sua energia al\u00e9m da conta e a produtividade est\u00e1 come\u00e7ando a cair, fa\u00e7a uma pausa.<\/p>\n
Procure fazer um alongamento, ande um pouco pelo escrit\u00f3rio, tome um caf\u00e9 ou uma \u00e1gua, v\u00e1 ao banheiro. O importante \u00e9 fazer qualquer outra atividade que n\u00e3o esteja relacionada com o seu trabalho, para que voc\u00ea possa recarregar as suas energias.<\/p>\n
Medita\u00e7\u00e3o<\/h2>\n
A medita\u00e7\u00e3o guiada \u00e9 uma grande aliada em ajudar profissionais que est\u00e3o em busca de controlar a ansiedade no trabalho e aliviar o estresse.<\/p>\n
Transforme a medita\u00e7\u00e3o matinal<\/a> em um novo h\u00e1bito, para que voc\u00ea chegue ao trabalho mais disposto e com a clareza mental necess\u00e1ria para trabalhar tranquilamente durante o dia. Ao chegar do trabalho, realize outra medita\u00e7\u00e3o para que voc\u00ea a relaxe e durma melhor.\u00a0<\/p>\n
Experimente come\u00e7ando com a medita\u00e7\u00e3o “Preocupa\u00e7\u00e3o Excessiva<\/a>” dispon\u00edvel no Zen!\u00a0<\/p>\n
Preocupa\u00e7\u00e3o Excessiva [Ouvir agora<\/a>]<\/strong><\/p>\n
![\"tela](\"http:\/\/blog.app-zen.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/meditac\u0327a\u0303o-guiada-preocupac\u0327a\u0303o-excessiva.png\")
<\/a><\/p>\nExperimente meditar com o Zen, aplicativo de medita\u00e7\u00e3o<\/a> completo com diversos conte\u00fados que v\u00e3o ajudar voc\u00ea a iniciar a jornada em busca de maior equil\u00edbrio emocional dentro do seu trabalho.<\/p>\n
- Excesso de responsabilidade:<\/strong> atualmente muitos profissionais acabam agregando muitas responsabilidades querendo se destacar dentro da empresa. Entretanto isso s\u00f3 prejudica, a pessoa se v\u00ea perdida sem saber o que e como priorizar<\/a>;<\/li>\n
- Irritabilidade:<\/strong> por despertar uma mistura de v\u00e1rias sensa\u00e7\u00f5es como medo, ang\u00fastia e preocupa\u00e7\u00e3o \u00e9 normal que a pessoa fique irritada por n\u00e3o saber como lidar com essa situa\u00e7\u00e3o;<\/li>\n