{"id":6577,"date":"2019-02-22T16:03:15","date_gmt":"2019-02-22T19:03:15","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.app-zen.com\/?p=6577"},"modified":"2023-01-04T17:37:03","modified_gmt":"2023-01-04T20:37:03","slug":"dificuldade-para-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/dificuldade-para-dormir\/","title":{"rendered":"Dificuldade para dormir? Essas 6 dicas podem te ajudar!"},"content":{"rendered":"

Relaxar e aproveitar um bom sono pode ser um desafio e tanto para algumas pessoas.\u00a0A dificuldade para dormir quando frequente pode causar irritabilidade, dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o, ansiedade e em alguns casos at\u00e9\u00a0depress\u00e3o.<\/p>\n

Mas e como conseguir dormir mesmo quando a mente est\u00e1 a todo vapor? No post de hoje voc\u00ea vai aprender 6 dicas que v\u00e3o te ajudar a dormir.<\/p>\n

Como o sono contribui para a qualidade de vida<\/strong><\/h3>\n

Todo mundo tem consci\u00eancia de que uma boa alimenta\u00e7\u00e3o, praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos e nutrir bons h\u00e1bitos contribuem diretamente para a sa\u00fade, mas e o sono?<\/p>\n

Quando acordamos atrasados, no “susto” ou n\u00e3o conseguimos descansar direito, isso reflete durante todo o nosso dia. \u00c9 nesses momentos em que a dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o, tens\u00e3o muscular, ansiedade<\/a>, estresse e diversas outras rea\u00e7\u00f5es surgem.\u00a0<\/p>\n

Ter uma noite de sono restauradora \u00e9 essencial para a nossa sa\u00fade. Cerca de 73 milh\u00f5es de brasileiros tem dificuldade para dormir<\/a>. Essa dificuldade al\u00e9m de prejudicar o rendimento de modo geral, tamb\u00e9m deixa o corpo mais suscet\u00edvel a doen\u00e7as.<\/p>\n

6 dicas para dormir profundamente<\/h2>\n

Se voc\u00ea tem alguma dificuldade para dormir, experimente praticar alguma dessas 10 dicas que v\u00e3o te ajudar a ter uma noite de sono maravilhosa.<\/p>\n

 <\/p>\n

1 – Escute uma playlist relaxante<\/h3>\n

Crie uma playlist com m\u00fasicas tranquilas e que te ajudem a relaxar. D\u00ea play ao chegar em casa e v\u00e1 curtindo enquanto faz outras coisas em casa.\u00a0<\/p>\n

A simples tarefa de deixar uma m\u00fasica tocando ir\u00e1 fazer com que voc\u00ea consiga ir relaxando aos poucos e se desligando de alguma preocupa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

2 – Crie um ambiente acolhedor<\/h3>\n

O seu quarto deve ser um local acolhedor, onde voc\u00ea entra e se sente confort\u00e1vel. Por isso, evite trabalhar dentro do quarto ou fazer atividades que n\u00e3o estejam relacionadas com esse ambiente.\u00a0<\/p>\n

Se poss\u00edvel, decore com objetos que goste e procure por cheiros que possam despertar tranquilidade atrav\u00e9s da aromaterapia.\u00a0<\/p>\n

3 – Escreva o que est\u00e1 pertubando a sua mente<\/h3>\n

N\u00e3o consegue tranquilizar os pensamentos? Escreva em uma folha de papel tudo o que passa pela sua mente, sem filtros e sem se preocupar se est\u00e1 certo ou errado.\u00a0<\/p>\n

Essa atividade serve para ajudar a aliviar a ansiedade e os pensamentos excessivos. Depois, rasgue o papel e jogue-o fora.\u00a0<\/p>\n

4 – Pratique t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

A respira\u00e7\u00e3o \u00e9 uma excelente aliada quando o assunto \u00e9 relaxar e aliviar as tens\u00f5es. A respira\u00e7\u00e3o consciente traz in\u00fameros benef\u00edcios para a vida, principalmente quando utilizada a t\u00e9cnica corretamente.\u00a0<\/p>\n

Aprenda algumas t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o<\/a> que v\u00e3o ser \u00fateis em ajudar a aliviar o estresse e relaxar. Essas t\u00e9cnicas tamb\u00e9m podem ser aplicadas em qualquer outro momento e n\u00e3o apenas na hora de dormir.\u00a0\u00a0<\/p>\n

5 – V\u00e1 para cama sempre no mesmo hor\u00e1rio<\/h3>\n

Acostume o seu corpo a seguir uma rotina, para que ele se habitue a desacelerar para que voc\u00ea consiga dormir profundamente.\u00a0<\/p>\n

Determine um hor\u00e1rio para dormir e tente segui-lo diariamente. Se voc\u00ea trabalha em turno ou n\u00e3o consegue dormir sempre no mesmo hor\u00e1rio, n\u00e3o tem problema. Crie uma rotina com as dicas desse post e adeque a sua realidade.\u00a0<\/p>\n

6 – Experimente meditar um pouco<\/h3>\n

Se voc\u00ea sofre com ins\u00f4nia ou tem muita dificuldade para dormir, meditar pode ser a solu\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/p>\n

A medita\u00e7\u00e3o tem in\u00fameros benef\u00edcios e pode ser eficaz no tratamento de transtornos do sono como a ins\u00f4nia. Ao praticar uma medita\u00e7\u00e3o em que o objetivo \u00e9 ajudar a dormir melhor, \u00e9 poss\u00edvel perceber sua efic\u00e1cia desde o primeiro momento.\u00a0<\/p>\n

Baixe gr\u00e1tis<\/a> em seu celular o app de medita\u00e7\u00e3o<\/a> Zen e pratique a “Jornada do Sono Profundo”. Esse \u00e9 um programa exclusivo para aqueles que querem ter um sono restaurador e tranquilo.\u00a0<\/p>\n

JORNADA DO SONO PROFUNDO [Come\u00e7ar Hoje<\/a>]<\/h4>\n

\"tela<\/a><\/p>\n

O programa tem 9 medita\u00e7\u00f5es guiadas na voz da Amanda Schultz<\/a>, para voc\u00ea ouvir uma a cada noite.<\/p>\n

Ao final do programa a sua rela\u00e7\u00e3o com o sono ter\u00e1 mudado, se sentindo mais disposto sempre que acordar.\u00a0<\/p>\n

Gostou das dicas para dormir melhor? Aproveite para compartilhar em suas redes sociais.\u00a0<\/p>\n

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