Al\u00e9m das rea\u00e7\u00f5es comuns como: irritabilidade, nervosismo e as \u00e1reas de tens\u00e3o pelo corpo, existem outros sintomas f\u00edsicos e tamb\u00e9m diferentes tipos de estresse.\u00a0<\/p>\n
Sabe quando voc\u00ea tem uma grande lista de atividades para ser executada e um prazo curto para concluir? \u00c9 comum que surja a ansiedade, que pode fazer com que voc\u00ea tenha ainda mais dificuldade e clareza mental para conseguir dar ao menos andamento a esse processo.\u00a0<\/p>\n
Al\u00e9m disso, o estresse tamb\u00e9m pode aparecer. Pois, quando n\u00e3o conseguimos lidar emocionalmente com determinada situa\u00e7\u00e3o, ela acaba expressando sintomas f\u00edsicos no corpo.\u00a0<\/p>\n
Dores de cabe\u00e7a, gastrite<\/a>, cansa\u00e7o constante, dificuldade para dormir e a tens\u00e3o muscular s\u00e3o alguns dos sintomas que surgem quando se est\u00e1 estressada.\u00a0<\/p>\n Se tem algo que torna a situa\u00e7\u00e3o ainda mais complexa de se lidar \u00e9 quando perguntam: nossa, mas voc\u00ea est\u00e1 t\u00e3o estressada.\u00a0Essa frase acaba sendo um gatilho para que a situa\u00e7\u00e3o, que j\u00e1 estava dif\u00edcil de lidar, se torne ainda mais intensa.<\/p>\n No entanto, existem algumas dicas e pr\u00e1ticas simples que podem ajudar voc\u00ea a desestressar e a retomar o equil\u00edbrio e o relaxamento necess\u00e1rio. Confira!\u00a0<\/p>\n Lembra do gatilho que acabei de escrever acima? Ent\u00e3o, \u00e9 estranho reconhecer que estamos passando por um momento de estresse ou tens\u00e3o em nossa vida.\u00a0<\/p>\n Tanto que quando algu\u00e9m identifica isso em n\u00f3s tudo parece piorar, e guardar ou tentar esconder que se est\u00e1 estressada pode acarretar transtornos ou doen\u00e7as s\u00e9rias, como o burnout<\/a>.\u00a0<\/p>\n Assumir que est\u00e1 estressada, mesmo que por poucos minutos, vai permitir que voc\u00ea de fato esteja aberta a se ajudar ou a procurar ajuda para reestabelecer o equil\u00edbrio.\u00a0<\/p>\n A tens\u00e3o muscular, como citamos acima, \u00e9 um dos sintomas do estresse. Se voc\u00ea n\u00e3o puder fazer uma massagem em algum intervalo do seu dia, experimente se alongar.\u00a0<\/p>\n Concentre-se nesse momento e em cada parte do seu corpo que ir\u00e1 alongar. \u00c9 v\u00e1lido destacar que voc\u00ea muitas vezes n\u00e3o precisa fazer um alongamento longo ou realizar muitos movimentos.<\/p>\n A inten\u00e7\u00e3o \u00e9 que alive a tens\u00e3o e acorde o seu corpo enquanto se alonga.<\/p>\n A respira\u00e7\u00e3o al\u00e9m da fun\u00e7\u00e3o fisiol\u00f3gica tamb\u00e9m \u00e9 respons\u00e1vel por integrar mente e corpo. Atrav\u00e9s dela \u00e9 poss\u00edvel aliviar a ansiedade, tranquilizar os pensamentos e at\u00e9 reduzir o estresse.\u00a0<\/p>\n A Juliana Goes<\/a>, cofundadora do Zen, tem um v\u00eddeo excelente para que voc\u00ea consiga se acalmar e relaxar quando estiver estressada.\u00a0<\/p>\n [embedyt] https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=_56D3PYRWIM[\/embedyt]<\/p>\n Aqui no blog j\u00e1 comentamos sobre a import\u00e2ncia e tamb\u00e9m listamos t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o<\/a>.\u00a0<\/p>\n Escrever \u00e9 uma \u00f3tima ferramenta que ajuda a aliviar os pensamentos e a compreender melhor os sentimentos e rea\u00e7\u00f5es que temos ao longo da vida.\u00a0<\/p>\n N\u00e3o apenas para os momentos de estresse, mas sempre que precisar clarear a mente para absorver melhor uma situa\u00e7\u00e3o, escreva!\u00a0<\/p>\n Coloque tudo que est\u00e1 sentindo e perceba que conforme voc\u00ea escreve a tranquilidade vai aumentando.\u00a0<\/p>\n Pratique alguma atividade que ajude a aliviar a tens\u00e3o. Pode ser uma caminhada, corrida, alguma luta ou at\u00e9 mesmo ioga.\u00a0<\/p>\n Fa\u00e7a algo que mexa o seu corpo para que ele possa aliviar todo o inc\u00f4modo e tens\u00e3o que seu corpo estiver se sentindo.<\/p>\n Por mais que voc\u00ea j\u00e1 tenha tentado em algum outro momento, experimente outra t\u00e9cnica ou desenvolva o seu pr\u00f3prio estilo de meditar.<\/p>\n Atualmente existem diferentes formas de meditar, inclusive aplicativo de medita\u00e7\u00e3o que torna o aprendizado e a pr\u00e1tica mais simples.\u00a0<\/p>\n Com a medita\u00e7\u00e3o guiada “X\u00f4, estresse<\/a>” a\u00a0concentra\u00e7\u00e3o pode at\u00e9 n\u00e3o surgir nos primeiros minutos, mas ao longo da medita\u00e7\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel perceber o corpo relaxar e o estresse ir embora.\u00a0<\/p>\n X\u00d4, ESTRESSE [OUVIR AGORA<\/a>]<\/strong><\/p>\n Dias corridos e de estresse? Saiba que a m\u00fasica pode despertar as mais diversas sensa\u00e7\u00f5es em cada pessoa. Tanto que existem m\u00fasicas com a capacidade de ajudar a dormir melhor<\/a>, despertar a felicidade e at\u00e9 aumentar a concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Crie uma playlist e coloque suas m\u00fasicas favoritas, aquelas que te relaxam ou transmitem felicidade.<\/p>\n Os ru\u00eddos e muita agita\u00e7\u00e3o externa podem aumentar deixar voc\u00ea ainda mais estressada. Por isso, se n\u00e3o puder escutar as suas m\u00fasicas favoritas, tente ficar em sil\u00eancio ou em um local silencioso.\u00a0<\/p>\n Principalmente se estiver sentindo dor de cabe\u00e7a, essa atitude ir\u00e1 contribuir para o al\u00edvio da dor.<\/p>\n Procure algu\u00e9m com quem voc\u00ea possa conversar sobre as raz\u00f5es pelas quais tem se estressado. \u00c0s vezes tudo o que voc\u00ea precisa \u00e9 contar para outra pessoa como tem sido os seus dias.\u00a0<\/p>\n Essa atitude ajuda principalmente em casos que onde o estresse \u00e9 constante e que voc\u00ea precisa de ajuda para cuidar da sua sa\u00fade mental.<\/p>\n Por vezes o estresse pode fazer com que voc\u00ea pule refei\u00e7\u00f5es, esque\u00e7a de tomar \u00e1gua ou at\u00e9 mesmo fa\u00e7a com que voc\u00ea se alimente acima do necess\u00e1rio.\u00a0<\/p>\n \u00c9 importante cuidar do corpo, ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e hidratar o seu organismo para que ele funcione bem e n\u00e3o acarrete problemas de sa\u00fade.\u00a0<\/p>\n Voc\u00ea pode seguir uma ou outra dica dessa lista, combinar as que mais faz sentido para voc\u00ea ou que se encaixam melhor para a sua rotina.\u00a0<\/p>\n O importante \u00e9 ter consci\u00eancia de que o estresse quando constante pode sim ser prejudicial, por isso o equil\u00edbrio emocional e atividades que estimulem o bem-estar s\u00e3o t\u00e3o importantes.\u00a0<\/p>\n Nunca \u00e9 tarde para criar novos h\u00e1bitos e alcan\u00e7ar a qualidade de vida. Para isso, conhe\u00e7a o programa “Mudando H\u00e1bitos<\/a>“, dispon\u00edvel no Zen app.\u00a0<\/p>\n10 dicas para desestressar<\/strong><\/h3>\n
1 – Assuma que est\u00e1 estressada<\/strong><\/h4>\n
2 – Alongue-se<\/strong><\/h4>\n
3 –\u00a0 Inspire, expire e n\u00e3o pire!\u00a0<\/strong><\/h4>\n
4 – Escreva os motivos pelos quais est\u00e1 assim<\/strong><\/h4>\n
5 –\u00a0 Exercite o seu corpo<\/strong><\/h4>\n
6 – Experimente meditar<\/strong><\/h4>\n
![\"tela](\"http:\/\/blog.app-zen.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/xo-estresse-zen-app.png\")
<\/a><\/p>\n7 – Crie e ou\u00e7a uma playlist exclusiva para esses momentos<\/strong><\/h4>\n
8 –\u00a0 Fique em sil\u00eancio<\/strong><\/h4>\n
9 – Converse com algu\u00e9m sobre o que est\u00e1 sentindo<\/strong><\/h4>\n
10 – Hidrate-se e alimente o seu corpo<\/strong><\/h4>\n