Pensamentos acelerados, tens\u00e3o e dificuldade em relaxar s\u00e3o alguns fatores que podem atrapalhar na hora de dormir. Mas \u00e9 poss\u00edvel conseguir ter uma noite tranquila e evitar a ins\u00f4nia sem a necessidade de uso de medicamentos.<\/p>\n
Ter bons h\u00e1bitos alimentares<\/a>, praticar atividade f\u00edsica e at\u00e9 a mudan\u00e7a de alguns outros h\u00e1bitos na rotina contribuem para uma vida saud\u00e1vel, assim como o sono. Por\u00e9m, em muitos casos abrimos m\u00e3o de uma boa noite de sono ou simplesmente n\u00e3o dormimos da melhor maneira.<\/p>\n Dormir bem \u00e9 essencial para a nossa sa\u00fade. Se voc\u00ea tem procurado formas de evitar a ins\u00f4nia, continue lendo para descobrir como pode ser poss\u00edvel evitar a ins\u00f4nia sem a necessidade de medicamentos.<\/p>\n Sendo um dos dist\u00farbios do sono mais comum, a ins\u00f4nia \u00e9 a dificuldade persistente em conseguir dormir.<\/p>\n \u00c9 comum associarem como ins\u00f4nia apenas pessoas que tenham dificuldade em adormecer, mas n\u00e3o \u00e9 bem assim. Al\u00e9m da dificuldade em adormecer, acordar constantemente durante a noite tamb\u00e9m pode ser um indicador de ins\u00f4nia.<\/p>\n Por vezes a pessoa at\u00e9 consegue adormecer, mas acorda durante a noite e como consequ\u00eancia acorda cansada, como se n\u00e3o tivesse descansado.<\/p>\n Segundo a pesquisa realizada pela Royal Phillips<\/a>, cerca de 72% da popula\u00e7\u00e3o brasileira est\u00e1 sofrendo ou j\u00e1 sofreu algum dist\u00farbio do sono.<\/p>\n O uso de medicamentos para dormir \u00e9 algo comum entre aqueles que tem algum dist\u00farbio do sono, principalmente entre mulheres.<\/p>\n Se voc\u00ea tem dificuldades para dormir ou est\u00e1 procurando formas para evitar a ins\u00f4nia, a medita\u00e7\u00e3o pode ser a solu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n A pesquisa realizada pela UNIFESP em parceria com o Instituto do Sono apontou que a medita\u00e7\u00e3o pode ser alternativa para diminuir e at\u00e9 mesmo evitar o uso de medicamentos para dormir<\/a>.<\/p>\n Notou-se que 75% das mulheres que participaram da entrevista interromperam o uso de medicamentos para dormir, enquanto 25% reduziu a sua dosagem para \u00bc do que era utilizado antes.<\/p>\n Sabendo dessa informa\u00e7\u00e3o, se voc\u00ea tem dificuldades para dormir \u00e9 interessante incluir a medita\u00e7\u00e3o em sua rotina ao dormir.<\/p>\n Voc\u00ea pode meditar horas antes de dormir, para j\u00e1 ir relaxando o corpo e a mente. \u00c9 tamb\u00e9m poss\u00edvel aprender a como meditar deitado<\/a> e praticar em sua cama assim que for dormir.<\/p>\n A cofundadora do Zen, Juliana Goes<\/a> publicou em seu canal do YouTube uma medita\u00e7\u00e3o ideal para aqueles que est\u00e3o tendo dificuldades de ter um sono restaurador. Confira abaixo!<\/p>\nO que \u00e9 ins\u00f4nia<\/strong><\/h3>\n
Como evitar a ins\u00f4nia sem uso de medicamentos<\/strong><\/h3>\n
Medita\u00e7\u00e3o para dormir<\/strong><\/h3>\n