{"id":5966,"date":"2018-12-13T09:31:27","date_gmt":"2018-12-13T12:31:27","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.app-zen.com\/?p=5966"},"modified":"2019-02-11T11:19:53","modified_gmt":"2019-02-11T14:19:53","slug":"como-lidar-com-a-ansiedade-dicas-de-alguem-ansioso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/como-lidar-com-a-ansiedade-dicas-de-alguem-ansioso\/","title":{"rendered":"Como lidar com a ansiedade (dicas de algu\u00e9m ansioso)"},"content":{"rendered":"<p>Como lidar com a ansiedade quando n\u00e3o sabemos exatamente o que est\u00e1 acontecendo? Cada pessoa experiencia a ansiedade de uma forma diferente, mas existem algumas formas que podem ajudar a lidar de uma maneira mais leve.<\/p>\n<p>No post de hoje vou compartilhar dicas que me ajudaram em como lidar com a ansiedade e que tamb\u00e9m podem te ajudar. Continue lendo!<\/p>\n<h2><strong>O que \u00e9 ansiedade<\/strong><\/h2>\n<p>A ansiedade \u00e9 uma rea\u00e7\u00e3o natural do nosso corpo, que nos ajuda a nos manter alerta. Quando frequente, a ansiedade pode desencadear em <a href=\"http:\/\/blog.app-zen.com\/teste-ataque-de-panico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ataque de p\u00e2nico<\/a>, preocupa\u00e7\u00e3o excessiva e outros <a href=\"http:\/\/blog.app-zen.com\/transtorno-de-ansiedade-o-que-e-essa-doenca-e-como-evita-la\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">transtornos de ansiedade<\/a>.<\/p>\n<p>O grande \u201cX da quest\u00e3o\u201d sobre como lidar com a ansiedade \u00e9 que ela possui alguns sintomas f\u00edsicos, comportamentais e cognitivos que podem ser dif\u00edceis de identificar em um primeiro momento.<\/p>\n<p>Nem toda pessoa ao estar ansiosa vai ser passar por suor em excesso ou sensa\u00e7\u00e3o de taquicardia (cora\u00e7\u00e3o acelerado), por exemplo.<\/p>\n<p>No meu caso, a ansiedade sempre se manifesta como um grande bloqueador, que faz com que eu fique com as pernas inquietas e meus pensamentos sempre comecem com: \u201ce se\u201d, \u201cser\u00e1 que\u201d ou \u201ccomo vou\u201d.<\/p>\n<h3><strong>Sintomas comuns de ansiedade<\/strong><\/h3>\n<p>Conhecer os sintomas tamb\u00e9m ajuda voc\u00ea a identificar e entender como lidar com a ansiedade quando ela acontecer. <\/p>\n<p> Os sintomas que ocorrem ou precedem um momento de ansiedade s\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li>Fadiga;<\/li>\n<li>Sudorese;<\/li>\n<li>Inquieta\u00e7\u00e3o;<\/li>\n<li>Irritabilidade;<\/li>\n<li>Dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o;<\/li>\n<li>Medo constante;<\/li>\n<li>S\u00edndrome do impostor;<\/li>\n<li>Palpita\u00e7\u00f5es,<\/li>\n<li>Preocupa\u00e7\u00e3o excessiva;<\/li>\n<li>Tremores e etc.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Dicas de como lidar com a ansiedade<\/strong><\/h2>\n<p>Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe um pouco mais sobre e os sintomas, vou compartilhar algumas dicas que me ajudam em como lidar com a ansiedade de forma mais leve. Vamos l\u00e1?<\/p>\n<h4>1 \u2013 T\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o<\/h4>\n<p>Diante de um momento de ansiedade o que mais me ajuda a manter a tranquilidade s\u00e3o as <a href=\"http:\/\/blog.app-zen.com\/tecnicas-de-respiracao-o-que-e-respiracao-consciente-e-como-praticar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o<\/a>.<\/p>\n<p>A respira\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m tem a fun\u00e7\u00e3o de conectar o corpo e a mente. Ao aprender novas maneiras de respirar, conseguimos relaxar, desenvolver a concentra\u00e7\u00e3o e enfim, aliviar a ansiedade.<\/p>\n<p>Uma das t\u00e9cnicas que mais gosto e que me ajuda em como lidar com a ansiedade \u00e9 a \u201crespira\u00e7\u00e3o igual\u201d, tamb\u00e9m conhecida como \u201crespira\u00e7\u00e3o quadrada\u201d ou \u201c<a href=\"https:\/\/app.adjust.com\/o2agemp\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Samavritti Pranayama<\/a>\u201d. \u00c9 uma t\u00e9cnica simples e eficaz diante dos momentos de ansiedade.<\/p>\n<p><strong>SAMAVRITTI PRANAYAMA [<a href=\"https:\/\/app.adjust.com\/o2agemp\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">OUVIR AGORA<\/a>]<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/app.adjust.com\/o2agemp\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-5970 size-full\" src=\"http:\/\/blog.app-zen.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/medita\u00e7\u00e3o-guiada-samavritti-pranayama-zen-app.png\" alt=\"tela da medita\u00e7\u00e3o guiada Samavritti Pranayama do Zen app para ajudar em como lidar com a ansiedade\" width=\"750\" height=\"1334\" srcset=\"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/medita\u00e7\u00e3o-guiada-samavritti-pranayama-zen-app.png 750w, https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/medita\u00e7\u00e3o-guiada-samavritti-pranayama-zen-app-169x300.png 169w, https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/medita\u00e7\u00e3o-guiada-samavritti-pranayama-zen-app-576x1024.png 576w, https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/medita\u00e7\u00e3o-guiada-samavritti-pranayama-zen-app-300x534.png 300w, https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/medita\u00e7\u00e3o-guiada-samavritti-pranayama-zen-app-400x711.png 400w, https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/medita\u00e7\u00e3o-guiada-samavritti-pranayama-zen-app-650x1156.png 650w, https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/medita\u00e7\u00e3o-guiada-samavritti-pranayama-zen-app-610x1085.png 610w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/a><\/p>\n<h4>2 &#8211;\u00a0 Escrever<\/h4>\n<p>Escrever \u00e9 uma das formas que encontrei para conseguir lidar melhor com os meus pensamentos. Atrav\u00e9s da pr\u00e1tica consigo reduzir os questionamentos e <a href=\"http:\/\/blog.app-zen.com\/3-maneiras-simples-de-aliviar-a-preocupacao-excessiva\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">aliviar a preocupa\u00e7\u00e3o excessiva<\/a> que por vezes me impede de conseguir fazer algo.<\/p>\n<p>Experimente colocar tudo que est\u00e1 sentindo e pensando em uma folha de papel. N\u00e3o se preocupe com a coer\u00eancia e nem com a coes\u00e3o. Apenas coloque no papel tudo aquilo que est\u00e1 atormentando a sua mente e veja como isso ir\u00e1 lhe deixar mais leve.<\/p>\n<h4>3 \u2013 Medita\u00e7\u00e3o<\/h4>\n<p>Sim, a medita\u00e7\u00e3o me ajudou e continua me ajudando em como lidar com a ansiedade. Eu consigo hoje ter maior clareza sobre o porque algumas coisas s\u00e3o gatilhos para a minha ansiedade.<\/p>\n<p>Atrav\u00e9s da pr\u00e1tica tamb\u00e9m passei a me conhecer melhor e a compreender os meus sentimentos. Existem in\u00fameras formas de medita\u00e7\u00e3o e o interessante \u00e9 que voc\u00ea descubra qual a que se adequa a voc\u00ea e ao seu estilo de vida.<\/p>\n<p>Por conta da minha rotina, eu gosto muito de utilizar um <a href=\"http:\/\/blog.app-zen.com\/aplicativo-de-meditacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">aplicativo de medita\u00e7\u00e3o<\/a> chamado Zen. Ele possui diversas medita\u00e7\u00f5es guiadas, al\u00e9m de ferramentas que auxiliam no equil\u00edbrio emocional e desenvolvimento pessoal.<\/p>\n<p>Uma das minhas medita\u00e7\u00f5es favoritas do app \u00e9 a &#8220;<a href=\"https:\/\/app.adjust.com\/o2agemp\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Al\u00edvio da Ansiedade<\/a>&#8220;, que \u00e9 guiado na voz da cofundadora do app, <a href=\"http:\/\/www.julianagoes.com.br\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Juliana Goes<\/a>. \u00c9 uma medita\u00e7\u00e3o guiada bem tranquila e que \u00e9 capaz de nos acolher, diante dos turbilh\u00f5es que podem nos acometer quando estamos ansiosos.<\/p>\n<p><strong>AL\u00cdVIO DA ANSIEDADE [<a href=\"https:\/\/app.adjust.com\/o2agemp\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">OUVIR AGORA<\/a>]<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/app.adjust.com\/o2agemp\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-5972 size-full\" src=\"http:\/\/blog.app-zen.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/alivio-da-ansiedade.png\" alt=\"tela da medita\u00e7\u00e3o guiada al\u00edvio da ansiedade do zen app para ajudar em como lidar com a ansiedade\" width=\"750\" height=\"1334\" srcset=\"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/alivio-da-ansiedade.png 750w, https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/alivio-da-ansiedade-169x300.png 169w, https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/alivio-da-ansiedade-576x1024.png 576w, https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/alivio-da-ansiedade-300x534.png 300w, https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/alivio-da-ansiedade-400x711.png 400w, https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/alivio-da-ansiedade-650x1156.png 650w, https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/alivio-da-ansiedade-610x1085.png 610w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Se voc\u00ea tem tido crises constantes de ansiedade, al\u00e9m das dicas acima \u00e9 importante que voc\u00ea busque por ajuda. Procurar um psic\u00f3logo e iniciar uma terapia ir\u00e1 fazer muito bem a sua vida.<\/p>\n<p>Al\u00e9m do mais, apenas um profissional capacitado \u00e9 capaz de identificar se voc\u00ea realmente tem crises de ansiedade, ansiedade generalizada ou qualquer outro transtorno mental.<\/p>\n<p>Lembre-se: cuidar da nossa sa\u00fade mental tamb\u00e9m deve ser uma prioridade!<\/p>\n<h5>Baixe o Zen!<\/h5>\n<p>O Zen \u00e9 um excelente aplicativo de medita\u00e7\u00e3o em portugu\u00eas, com medita\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m em ingl\u00eas e espanhol.<\/p>\n<p>S\u00e3o v\u00e1rias medita\u00e7\u00f5es guiadas, programas exclusivos para os mais diversos objetivos, al\u00e9m de mantras poderosos, trilhas relaxantes e muito mais!\u00a0<\/p>\n<p>Aproveite para <a href=\"https:\/\/app.adjust.com\/o2agemp\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">baixar gr\u00e1tis<\/a> agora! Dispon\u00edvel para <a href=\"https:\/\/app.adjust.com\/o2agemp\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Android e iOS<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Como lidar com a ansiedade quando n\u00e3o sabemos exatamente o que est\u00e1 acontecendo? Cada pessoa experiencia a ansiedade de uma forma diferente, mas existem algumas formas que podem ajudar a lidar de uma maneira mais leve. 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