{"id":5956,"date":"2018-12-10T09:14:14","date_gmt":"2018-12-10T12:14:14","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.app-zen.com\/?p=5956"},"modified":"2019-02-11T08:46:52","modified_gmt":"2019-02-11T11:46:52","slug":"o-que-e-meditar-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/o-que-e-meditar-2\/","title":{"rendered":"O que \u00e9 meditar"},"content":{"rendered":"

Seja pelos seus benef\u00edcios ou pela variedade de t\u00e9cnicas, a medita\u00e7\u00e3o tem ganho cada vez mais espa\u00e7o na vida de milhares de pessoas ao redor do mundo. Mas afinal, voc\u00ea sabe o que \u00e9 meditar?<\/p>\n

Apreciar a natureza ou algo em espec\u00edfico, fazer um gesto com a m\u00e3o ou falar calmamente s\u00e3o alguns dos estere\u00f3tipos sobre o que \u00e9 medita\u00e7\u00e3o. Entretanto, s\u00e3o vis\u00f5es limitadas e at\u00e9 mesmo err\u00f4neas sobre a pr\u00e1tica.<\/p>\n

No post de hoje voc\u00ea vai descobrir o que \u00e9 meditar e dicas para come\u00e7ar a praticar. Continue lendo!<\/p>\n

O que \u00e9 meditar<\/h3>\n

Meditar \u00e9 se conectar, \u00e9 praticar a auto-observa\u00e7\u00e3o<\/a>. Quando olhamos para dentro de n\u00f3s mesmos praticamos a observa\u00e7\u00e3o dos nossos pensamentos e das nossas emo\u00e7\u00f5es. Nos conectamos com o aqui e agora e vamos nos conhecendo cada vez mais. Isso \u00e9 a ess\u00eancia sobre o que \u00e9 meditar.<\/p>\n

A presen\u00e7a \u00e9 a base da medita\u00e7\u00e3o, \u00e9 ela a respons\u00e1vel por ajudar a aliviar a ansiedade, auxiliar no autoconhecimento, reduzir o estresse<\/a> e at\u00e9 melhorar a qualidade do nosso sono.<\/p>\n

Os benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o s\u00e3o in\u00fameros para a sa\u00fade mental e at\u00e9 mesmo para a sa\u00fade f\u00edsica. Cada vez mais v\u00e3o surgindo estudos e pesquisas para comprovar os benef\u00edcios e as a\u00e7\u00f5es da pr\u00e1tica em nossa mente e corpo.<\/p>\n

Dicas para meditar<\/h3>\n

Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe o que \u00e9 meditar \u00e9 hora de praticar. Separamos algumas dicas para voc\u00ea que quer come\u00e7ar a meditar<\/a>. Aproveite!<\/p>\n

Antes de tudo, encontre um local tranquilo e fique em uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel, que permita que voc\u00ea fique durante alguns minutos sem precisar mudar.<\/p>\n

Se preferir, escolha uma m\u00fasica relaxante<\/a>. Ent\u00e3o, siga os passos abaixo:<\/p>\n

    \n
  1. Feche os olhos e volte a aten\u00e7\u00e3o para sua mente, com a inten\u00e7\u00e3o de focar e observar \u00fanica e\u00a0exclusivamente o seu mundo interior;<\/li>\n
  2. Respire profundamente e suavemente, concentrando-se apenas no movimento de sua\u00a0respira\u00e7\u00e3o. Atente-se para o ar entrando em suas narinas, passando pelas vias respirat\u00f3rias,\u00a0chegando aos seus pulm\u00f5es e se expandindo. Depois, solte o ar, sem deixar de pensar nos\u00a0detalhes de todos os movimentos e como eles s\u00e3o feitos;<\/li>\n
  3. Na inspira\u00e7\u00e3o seguinte, traga todo o ar para seu abd\u00f4men, sinta a barriga se expandir no\u00a0movimento da inspira\u00e7\u00e3o. Depois, esvazie lentamente este ar da barriga, durante o processo de\u00a0expira\u00e7\u00e3o. Repita esse processo 3 vezes;<\/li>\n
  4. Solte o ar, em seguida, com cuidado e concentra\u00e7\u00e3o e sem tens\u00e3o alguma. Junto com o ar que\u00a0voc\u00ea est\u00e1 soltando, mentalize tudo que est\u00e1 preso em voc\u00ea e te bloqueando de\u00a0alguma form. Sinta como tudo isso sai de voc\u00ea junto com o ar que\u00a0est\u00e1 soltando;<\/li>\n
  5. N\u00e3o seja resistente, deixe que o seu corpo v\u00e1 relaxando gradativamente. Inspire novamente e junto com este ar novo, mentalize coisas boas e positivas. Perceba que para\u00a0o novo entrar \u00e9 preciso deixar o que n\u00e3o faz mais sentido ir embora. Desapegue de sentimentos antigos e\u00a0pesados e, ent\u00e3o, renove-se ao inspirar. Pense em novas possibilidades, percep\u00e7\u00f5es e\u00a0experi\u00eancias positivas;<\/li>\n
  6. Afirme para si mesmo estas novas inten\u00e7\u00f5es, mergulhando profundamente em emo\u00e7\u00f5es boas,\u00a0claras e verdadeiras. Respire e relaxe ainda mais, mentalizando a sensa\u00e7\u00e3o de paz e\u00a0seguran\u00e7a. Sinta-se acolhido e protegido;<\/li>\n
  7. Nesta nova energia mentalizada, abra seu pensamento para qualquer imagem, cena,\u00a0percep\u00e7\u00e3o ou mem\u00f3ria agrad\u00e1vel. Qualquer emo\u00e7\u00e3o ou sentimento que lhe vier \u00e0 tona. N\u00e3o \u00e9\u00a0preciso se preocupar, caso nada lhe ocorra neste momento, apenas relaxe e deixe a mente\u00a0viajar;<\/li>\n
  8. Ao final, agrade\u00e7a a si mesmo por esta oportunidade de relaxar e se autoconhecer. Lentamente,\u00a0retome \u00e0 realidade, atentando aos poucos para o aqui e agora. Quando se sentir preparado,\u00a0abra os olhos.<\/li>\n<\/ol>\n

    Sentindo-se renovado? Esse \u00e9 um exerc\u00edcio simples para as pessoas que est\u00e3o come\u00e7ando a compreender o que \u00e9 meditar e querem entender como a pr\u00e1tica pode transformar suas vidas.<\/p>\n

    Se sentiu alguma dificuldade ou quer descobrir uma nova medita\u00e7\u00e3o, experimente a medita\u00e7\u00e3o guiada \u201cIniciando o Dia<\/a>\u201d. Assim como o seu nome sugere, tente pratic\u00e1-la pela manh\u00e3. O h\u00e1bito da medita\u00e7\u00e3o matinal<\/a> \u00e9 excelente e ajuda a criar uma rotina, que contribui para que tenhamos um dia mais leve e produtivo.<\/p>\n

    INICIANDO O DIA [OUVIR AGORA<\/a>]<\/h4>\n

    \"tela<\/a><\/p>\n

    Conhe\u00e7a o Zen!<\/h5>\n

    O Zen \u00e9 um aplicativo de medita\u00e7\u00e3o completo e ideal para todos os n\u00edveis de medita\u00e7\u00e3o. Nele voc\u00ea encontra trilhas relaxantes, medita\u00e7\u00f5es guiadas para os mais diversos momentos e programas exclusivos para desenvolver o bem-estar.<\/p>\n

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    Aproveite, baixe gr\u00e1tis<\/a> e desfrute de todo o conte\u00fado por 07 dias gr\u00e1tis.<\/p>\n

    Dispon\u00edvel para iOS<\/a> e Android<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Seja pelos seus benef\u00edcios ou pela variedade de t\u00e9cnicas, a medita\u00e7\u00e3o tem ganho cada vez mais espa\u00e7o na vida de milhares de pessoas ao redor do mundo. Mas afinal, voc\u00ea sabe o que \u00e9 meditar? Apreciar a natureza ou algo em espec\u00edfico, fazer um gesto com a m\u00e3o ou falar calmamente s\u00e3o alguns dos estere\u00f3tipos","protected":false},"author":3,"featured_media":5957,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[20],"tags":[165,209,301,159],"yoast_head":"\nO que \u00e9 meditar<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"A medita\u00e7\u00e3o tem ganho cada vez mais espa\u00e7o na vida de milhares de pessoas ao redor do mundo. 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