{"id":5933,"date":"2018-12-06T14:19:06","date_gmt":"2018-12-06T17:19:06","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.app-zen.com\/?p=5933"},"modified":"2023-01-04T12:05:32","modified_gmt":"2023-01-04T15:05:32","slug":"tecnicas-de-respiracao-o-que-e-respiracao-consciente-e-como-praticar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/tecnicas-de-respiracao-o-que-e-respiracao-consciente-e-como-praticar\/","title":{"rendered":"T\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o: o que \u00e9 respira\u00e7\u00e3o consciente e como praticar!"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea sabia que existem diferentes formas de respirar, e que as t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m s\u00e3o consideradas maneiras de meditar?<\/p>\n

A respira\u00e7\u00e3o \u00e9 uma das fun\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas do organismo, ela \u00e9 respons\u00e1vel por realizar a oxigena\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas e de eliminar o g\u00e1s carb\u00f4nico. Independente da forma como voc\u00ea respira, seja pela boca, nariz ou at\u00e9 mesmo realizando alguma respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica, todas elas ir\u00e3o cumprir a fun\u00e7\u00e3o fisiol\u00f3gica.<\/p>\n

Saiba mais sobre a respira\u00e7\u00e3o consciente e aprenda t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o que podem melhorar o seu bem-estar. Continue lendo!<\/p>\n

Respira\u00e7\u00e3o consciente<\/strong><\/h2>\n

A respira\u00e7\u00e3o al\u00e9m de sua fun\u00e7\u00e3o fisiol\u00f3gica, \u00e9 respons\u00e1vel por fazer a integra\u00e7\u00e3o entre corpo e mente.<\/p>\n

Quando estamos ansiosos, lembrar de respirar calmamente nos ajuda a aliviar a ansiedade<\/a>. Se queremos relaxar, respiramos profundamente algumas vezes. E nos momentos de tens\u00e3o, medo e estresse, \u00e9 comum que algumas pessoas parem de respirar por alguns segundos. Voc\u00ea j\u00e1 percebeu essa rela\u00e7\u00e3o?<\/p>\n

O convido a pausar por alguns instantes, fechar os olhos e se concentrar em sua respira\u00e7\u00e3o neste momento. Concentre-se em sua inspira\u00e7\u00e3o e expira\u00e7\u00e3o e pratique a auto-observa\u00e7\u00e3o<\/a>. Notou algo diferente? Isso \u00e9 um exerc\u00edcio simples de respira\u00e7\u00e3o consciente.<\/p>\n

Aprender t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o al\u00e9m de melhorar o seu bem-estar, tamb\u00e9m vai facilitar na sua jornada de medita\u00e7\u00e3o. Uma vez que a respira\u00e7\u00e3o consciente faz parte de uma das bases da t\u00e9cnica de Mindfulness (aten\u00e7\u00e3o plena)<\/a>.<\/p>\n

Benef\u00edcios da respira\u00e7\u00e3o consciente<\/strong><\/h3>\n

Como respirar \u00e9 um ato inconsciente e involunt\u00e1rio, muitos n\u00e3o costumam prestar aten\u00e7\u00e3o na respira\u00e7\u00e3o. Por\u00e9m, t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o consciente trazem in\u00fameros benef\u00edcios, como:<\/p>\n

– Redu\u00e7\u00e3o do estresse;
\n– Relaxamento mental e corporal;
\n– Desenvolvimento da concentra\u00e7\u00e3o e do foco;
\n– Diminui\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial;
\n– Al\u00edvio da ansiedade;
\n– Aumento da sensa\u00e7\u00e3o de paz e equil\u00edbrio;
\n– Melhora na qualidade do sono<\/a>.<\/p>\n

Saber como controlar e dar mais aten\u00e7\u00e3o a sua respira\u00e7\u00e3o ir\u00e1 melhorar a sua qualidade de vida<\/a> e bem-estar.<\/p>\n

T\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o <\/strong><\/h2>\n

Se voc\u00ea quer melhorar o seu bem-estar e tamb\u00e9m aprender a meditar, comece praticando algumas das t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o que vamos ensinar neste post. Aproveite!<\/p>\n

A medita\u00e7\u00e3o \u00e9 uma pr\u00e1tica com in\u00fameros benef\u00edcios e tem sido praticada por cada vez mais pessoas. Seja em espa\u00e7os dedicados a t\u00e9cnica, em encontros ou at\u00e9 mesmo com aplicativo de medita\u00e7\u00e3o<\/a>, aprender est\u00e1 ao alcance de todos.<\/p>\n

Por\u00e9m, ainda existem mitos sobre a medita\u00e7\u00e3o e tamb\u00e9m um certo julgamento sobre a pr\u00e1tica. Muitos resumem a medita\u00e7\u00e3o como ato de se sentar em posi\u00e7\u00e3o de l\u00f3tus, fechar os olhos e fazer algum gesto com a m\u00e3o. Mas a medita\u00e7\u00e3o n\u00e3o se resume a isso.<\/p>\n

Meditar \u00e9 entrar em contato com a ess\u00eancia do seu verdadeiro eu, e voltar a se conectar com o momento presente. Infelizmente a vida agitada que levamos nos distancia cada vez mais da nossa paz interior.<\/p>\n

Confira abaixo 2 t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o para voc\u00ea experimentar!<\/p>\n

1 \u2013 Adhama Pranayama<\/h4>\n

A partir da respira\u00e7\u00e3o o nosso corpo desencadeia uma s\u00e9rie de rea\u00e7\u00f5es que podem influenciar tamb\u00e9m as nossas emo\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Com a medita\u00e7\u00e3o guiada Adhama Pranayama<\/a> voc\u00ea ir\u00e1 aprender a administrar melhor a sua respira\u00e7\u00e3o, tornando-a mais lenta. Al\u00e9m disso, voc\u00ea ir\u00e1 priorizar a respira\u00e7\u00e3o abdominal, que ir\u00e1 possibilitar ajuda-lo a conseguir ter maior controle e compreens\u00e3o de seu corpo emocional.<\/p>\n

ADHAMA PRANAYAMA [OU\u00c7A AGORA<\/a>]<\/strong><\/p>\n

\"tela<\/a><\/p>\n

2 \u2013 Samavritti Pranayama<\/h4>\n

Essa \u00e9 uma das t\u00e9cnicas que gosto de indicar para as pessoas que est\u00e3o querendo aprender a meditar. A Samavritti Pranayama<\/a> tamb\u00e9m \u00e9 conhecida como \u201crespira\u00e7\u00e3o quadrada\u201d ou \u201crespira\u00e7\u00e3o igual\u201d.<\/p>\n

\u00c9 uma t\u00e9cnica excelente para as pessoas que querem relaxar e reduzir o estresse. Voc\u00ea ir\u00e1 inspirar para uma contagem at\u00e9 quatro, ent\u00e3o ir\u00e1 exalar o ar tamb\u00e9m para uma contagem at\u00e9 quatro. Formando mentalmente um quadrado.<\/p>\n

No come\u00e7o pode parecer confuso, por isso, experimente praticar com o aux\u00edlio de uma medita\u00e7\u00e3o. No Zen app<\/a> voc\u00ea encontra uma medita\u00e7\u00e3o guiada com o nome dessa t\u00e9cnica. Ela ir\u00e1 facilitar e muito a sua pr\u00e1tica!<\/p>\n

SAMAVRITTI PRANAYAMA [OUVIR AGORA<\/a>]<\/strong><\/p>\n

\"tela<\/a><\/p>\n

Espero que depois de praticar essas t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o voc\u00ea se sinta confort\u00e1vel em descobrir outras formas de meditar. Aprofundando os seus conhecimentos sobre o que \u00e9 meditar<\/a> e descobrindo a sua t\u00e9cnica ideal.<\/p>\n

Comece a sua transforma\u00e7\u00e3o com o Zen!\u00a0<\/strong><\/h4>\n

Inicie a jornada de autoconhecimento e melhore o seu desenvolvimento pessoal e equil\u00edbrio emocional atrav\u00e9s da pr\u00e1tica da medita\u00e7\u00e3o, comece agora mesmo com o Zen.<\/p>\n

Descubra novas medita\u00e7\u00f5es guiadas, trilhas relaxantes, frequ\u00eancias binaurais<\/a>, ASMR e at\u00e9 um pacote exclusivo para a pr\u00e1tica de Ho\u2019oponopono<\/a>!<\/p>\n

Voc\u00ea merece ter uma vida mais feliz, saud\u00e1vel e equilibrada e n\u00f3s podemos te ajudar a conquistar tudo isso. Baixe gr\u00e1tis<\/a> o Zen!<\/p>\n

Dispon\u00edvel para iOS e Android<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Voc\u00ea sabia que existem diferentes formas de respirar, e que as t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m s\u00e3o consideradas maneiras de meditar? A respira\u00e7\u00e3o \u00e9 uma das fun\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas do organismo, ela \u00e9 respons\u00e1vel por realizar a oxigena\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas e de eliminar o g\u00e1s carb\u00f4nico. 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