{"id":5831,"date":"2018-11-28T07:49:50","date_gmt":"2018-11-28T10:49:50","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.app-zen.com\/?p=5831"},"modified":"2023-01-04T12:05:55","modified_gmt":"2023-01-04T15:05:55","slug":"meditacao-para-dormir-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/meditacao-para-dormir-3\/","title":{"rendered":"Medita\u00e7\u00e3o para dormir por Juliana Goes"},"content":{"rendered":"<p>Com dificuldade para dormir? Ent\u00e3o encontre uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel, feche os olhos e aproveite a medita\u00e7\u00e3o para dormir da Juliana Goes<strong>.<\/strong><\/p>\n<p>Uma das a\u00e7\u00f5es mais importantes para o bom funcionamento do nosso organismo \u00e9 dormir. Inclusive, \u00e9 atrav\u00e9s dessa a\u00e7\u00e3o que o c\u00e9rebro consegue processar melhor as informa\u00e7\u00f5es. Al\u00e9m de ser uma a\u00e7\u00e3o que promove um momento de descanso para o nosso corpo.<\/p>\n<p>Ent\u00e3o pegue um travesseiro, o seu cobertor e continue lendo para descobrir como ter um <a href=\"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/4-beneficios-do-sono-profundo-e-como-saber-se-esta-alcancando\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">sono profundo<\/a> com a medita\u00e7\u00e3o para dormir!<\/p>\n<h3><strong>H\u00e1bitos que contribuem para um bom sono<\/strong><\/h3>\n<p>Alimentar-se bem, praticar atividades f\u00edsicas e manter uma rotina ao dormir s\u00e3o algumas coisas que podem ser feitas para evitar esse problema. Al\u00e9m disso, voc\u00ea pode incluir novos h\u00e1bitos na hora de dormir, como:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Praticar uma medita\u00e7\u00e3o para dormir<\/strong>: a medita\u00e7\u00e3o auxilia no relaxamento f\u00edsico e mental, e tamb\u00e9m contribui para uma noite de sono tranquila;<\/li>\n<li><strong>Criar uma rotina ao dormir:<\/strong> mesmo durante os finais de semana e feriado, procure sempre dormir no mesmo hor\u00e1rio;<\/li>\n<li><strong>Tirar um cochilo durante o dia:<\/strong> mas nada de abusar, o ideal \u00e9 descansar de 15 a 30 minutos. Exceder esse tempo pode prejudica-lo na hora de dormir;<\/li>\n<li><strong>Respeitar o seu espa\u00e7o de dormir:<\/strong> nada de comer ou trabalhar no local onde voc\u00ea dorme, se isso n\u00e3o puder ser evitado, ao menos n\u00e3o o fa\u00e7a em sua cama. Lembre-se: cama \u00e9 um espa\u00e7o para romance e sono;<\/li>\n<li><strong>Praticar atividades f\u00edsicas:<\/strong> se poss\u00edvel, pratique atividades pela manh\u00e3. Elas ir\u00e3o dar mais energia para o seu dia e tamb\u00e9m ajudar\u00e1 voc\u00ea a dormir melhor;<\/li>\n<li><strong>Evitar alimentos gordurosos<\/strong>: evite alimentar-se com fast foods, comidas gordurosas ou pesadas horas antes de dormir. A ingest\u00e3o desses tipos de alimentos pode prejudicar e muito o seu sono.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Esses s\u00e3o alguns dos h\u00e1bitos que v\u00e3o contribuir para a melhora do seu sono. Ent\u00e3o, aproveite para coloc\u00e1-los em pr\u00e1tica o quanto antes.\u00a0<\/p>\n<h2><strong>Medita\u00e7\u00e3o para dormir<\/strong><\/h2>\n<p>Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe quais s\u00e3o os h\u00e1bitos que contribuem para um bom sono, que tal aproveitar e praticar uma medita\u00e7\u00e3o para dormir?<\/p>\n<p>Depois de um dia exaustivo tudo o que seu corpo precisa \u00e9 desacelerar, <a href=\"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/ansiedade-generalizada-aliviando-a-preocupacao-excessiva\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">tranquilizar os pensamentos<\/a> e relaxar. Muitas vezes isso n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel, porqu\u00ea mesmo quando estamos extremamente cansados, o sono pode n\u00e3o acontecer.<\/p>\n<p>Ali\u00e1s, quando precisamos dormir parece que n\u00e3o conseguimos de forma alguma. E ficar virando de um lado para o outro da cama n\u00e3o vai ajudar voc\u00ea a relaxar e conseguir descansar.<\/p>\n<p>Por isso, se voc\u00ea est\u00e1 precisando relaxar e ter um sono profundo e revigorante a medita\u00e7\u00e3o para dormir da <a href=\"http:\/\/www.julianagoes.com.br\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Juliana Goes<\/a> ser\u00e1 uma excelente op\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" width=\"900\" height=\"506\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/_IoVtZD7FAQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>A Juliana \u00e9 cofundadora do <a href=\"https:\/\/app.adjust.com\/vli09nm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Zen<\/a> e produz grande parte das medita\u00e7\u00f5es que est\u00e3o dispon\u00edveis no app. Com uma voz doce e tranquila, meditar sendo guiado por ela se torna uma tarefa simples e enriquecedora!<\/p>\n<p>Quando estou ansiosa ou percebo que n\u00e3o conseguirei dormir logo, pratico a medita\u00e7\u00e3o \u201c<a href=\"https:\/\/app.adjust.com\/vli09nm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Relaxamento para sono profundo<\/a>\u201d.<\/p>\n<p>A sensa\u00e7\u00e3o \u00e9 de que todas as preocupa\u00e7\u00f5es e a agita\u00e7\u00e3o que me impede de dormir v\u00e3o embora. O relaxamento f\u00edsico, mental e emocional que essa medita\u00e7\u00e3o para dormir proporciona \u00e9 indescrit\u00edvel.<\/p>\n<p>No dia seguinte acordo mais disposta, n\u00e3o tenho sono durante o dia e consigo sentir de fato que estou revigorada. Experimente!<\/p>\n<h5>RELAXAMENTO PARA SONO PROFUNDO [<a href=\"https:\/\/app.adjust.com\/vli09nm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">OU\u00c7A AGORA<\/a>]<\/h5>\n<p><a href=\"https:\/\/app.adjust.com\/vli09nm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-5465 size-full\" src=\"http:\/\/blog.app-zen.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/medita\u00e7\u00e3o-guiada-relaxamento-para-sono-profundo-zen-app.png\" alt=\"tela da medita\u00e7\u00e3o para dormir relaxamento para um sono profundo do zen app\" width=\"750\" height=\"1334\" srcset=\"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/medita\u00e7\u00e3o-guiada-relaxamento-para-sono-profundo-zen-app.png 750w, https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/medita\u00e7\u00e3o-guiada-relaxamento-para-sono-profundo-zen-app-169x300.png 169w, https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/medita\u00e7\u00e3o-guiada-relaxamento-para-sono-profundo-zen-app-576x1024.png 576w, https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/medita\u00e7\u00e3o-guiada-relaxamento-para-sono-profundo-zen-app-300x534.png 300w, https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/medita\u00e7\u00e3o-guiada-relaxamento-para-sono-profundo-zen-app-400x711.png 400w, https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/medita\u00e7\u00e3o-guiada-relaxamento-para-sono-profundo-zen-app-650x1156.png 650w, https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/medita\u00e7\u00e3o-guiada-relaxamento-para-sono-profundo-zen-app-610x1085.png 610w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/a><\/p>\n<h4><strong>Dist\u00farbios do sono<\/strong><\/h4>\n<p>Se voc\u00ea est\u00e1 a dias sem dormir, tem tido sonol\u00eancia quando est\u00e1 acordada, dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o, irritabilidade e dores de cabe\u00e7a. Saiba que voc\u00ea pode fazer parte dos 73% dos brasileiros que sofrem algum dist\u00farbio do sono.<\/p>\n<p>Dist\u00farbios do sono s\u00e3o altera\u00e7\u00f5es de padr\u00e3o de sono ou mudan\u00e7a de h\u00e1bitos que podem impactar de forma direta e negativa a nossa sa\u00fade. A ins\u00f4nia e a <a href=\"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/entenda-o-que-e-apneia-do-sono-e-como-ela-pode-ser-tratada\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">apneia do sono<\/a> s\u00e3o os dist\u00farbios mais comuns entre os brasileiros.<\/p>\n<p>Por isso, procure sempre ter h\u00e1bitos saud\u00e1veis, que possam contribuir para uma melhor qualidade de vida e que ajudem voc\u00ea a ter uma experi\u00eancia satisfat\u00f3ria ao dormir.<\/p>\n<p>Se mesmo com a mudan\u00e7a de h\u00e1bitos voc\u00ea ainda sentir que est\u00e1 tendo problemas para dormir, n\u00e3o hesite em procurar aux\u00edlio m\u00e9dico.<\/p>\n<h5>Conhe\u00e7a o Zen app!\u00a0<\/h5>\n<p>Para conferir essa medita\u00e7\u00e3o para dormir e outras, <a href=\"https:\/\/app.adjust.com\/vli09nm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">baixe gr\u00e1tis o Zen app<\/a>!<\/p>\n<p>S\u00e3o centenas de medita\u00e7\u00f5es para os mais diversos objetivos, como: dormir melhor, aliviar a ansiedade, reduzir o estresse, Ho\u2019oponopono e mais! Dispon\u00edvel para <a href=\"https:\/\/app.adjust.com\/vli09nm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">iPhone<\/a> e <a href=\"https:\/\/app.adjust.com\/vli09nm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Android<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Com dificuldade para dormir? Ent\u00e3o encontre uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel, feche os olhos e aproveite a medita\u00e7\u00e3o para dormir da Juliana Goes. Uma das a\u00e7\u00f5es mais importantes para o bom funcionamento do nosso organismo \u00e9 dormir. Inclusive, \u00e9 atrav\u00e9s dessa a\u00e7\u00e3o que o c\u00e9rebro consegue processar melhor as informa\u00e7\u00f5es. 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