Nem sempre a nossa mente \u00e9 a nossa melhor amiga. \u00c9 comum estarmos constantemente preocupados com o amanh\u00e3, com as coisas que ainda n\u00e3o aconteceram.<\/p>\n
Por\u00e9m, estar preocupado constantemente com outro dia que n\u00e3o seja hoje pode prejudicar a nossa sa\u00fade mental, e consequentemente a f\u00edsica tamb\u00e9m.<\/p>\n
E esse \u00e9 um dos principais motivos pelo qual voc\u00ea deveria dar uma chance para a pr\u00e1tica. A medita\u00e7\u00e3o ir\u00e1 treinar a sua mente para estar no momento presente e se tornar a sua amiga.<\/p>\n
Transtornos como a ansiedade, a depress\u00e3o<\/a> e at\u00e9 os ataques de p\u00e2nico s\u00e3o agravados quando estamos excessivamente preocupados e com os pensamentos \u00e0 mil. E \u00e9 atrav\u00e9s da pr\u00e1tica da medita\u00e7\u00e3o que conseguimos a presen\u00e7a necess\u00e1ria para ter uma vida simples e equilibrada.<\/p>\n Caso estar presente ainda n\u00e3o \u00e9 algo que enxergue como motivador para come\u00e7ar a meditar, saiba que a medita\u00e7\u00e3o:<\/p>\n Para muitos o in\u00edcio \u00e9 um universo ainda n\u00e3o explorado, por isso \u00e9 interessante conhecer algumas dicas para meditar que v\u00e3o ajudar voc\u00ea a ter uma experi\u00eancia ainda mais satisfat\u00f3ria com a pr\u00e1tica. Vamos l\u00e1?<\/p>\n No come\u00e7o voc\u00ea vai perceber o volume de pensamentos que a sua mente \u00e9 capaz de produzir, e pode at\u00e9 se espantar com isso. \u00c9 inevit\u00e1vel, voc\u00ea vai pensar em situa\u00e7\u00f5es aleat\u00f3rias ao come\u00e7ar a meditar, e tudo bem.<\/p>\n A vida moderna por vezes \u00e9 agitada e isso faz com que a gente n\u00e3o d\u00ea total aten\u00e7\u00e3o aos nossos pensamentos. Ao meditar, apenas aceite que eles estar\u00e3o presentes tamb\u00e9m, mas n\u00e3o se apegue a eles.<\/p>\n Ao se apegar aos seus pensamentos eles ir\u00e3o leva-lo para cada vez mais longe, e isso consequentemente vai atrapalhar a sua pr\u00e1tica. Quando um pensamento novo surgir, aceite e d\u00ea espa\u00e7o para que ele possa ir embora.<\/p>\n Sim, para sentir e aproveitar todos os benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o<\/a> \u00e9 preciso estabelecer um h\u00e1bito.<\/p>\n Escolha um hor\u00e1rio do seu dia que seja mais tranquilo, ou que voc\u00ea tenha ao menos 20 minutos para praticar.<\/p>\n Se a sua rotina for muito agitada ou voc\u00ea n\u00e3o conseguir dispor de tanto tempo, comece de forma gradual com o Programa 21 dias de medita\u00e7\u00e3o<\/a>. O programa come\u00e7a com a dura\u00e7\u00e3o de 1 minuto (sim, 1 minuto de medita\u00e7\u00e3o) e vai aumentando 1 minuto a cada dia.<\/p>\n Perceba ao final como o processo de estabelecer um h\u00e1bito com a medita\u00e7\u00e3o foi de forma totalmente natural. Esse programa tamb\u00e9m ser\u00e1 muito \u00fatil para a nossa pr\u00f3xima dica!<\/p>\n Dificilmente voc\u00ea ir\u00e1 conseguir realizar uma medita\u00e7\u00e3o mais longa de primeira, \u00e9 preciso come\u00e7ar aos poucos. E \u00e9 por isso que o programa que recomendei acima tamb\u00e9m ir\u00e1 te ajudar.<\/p>\n O mais interessante ao meditar \u00e9 ir se descobrindo e reconhecendo o que est\u00e1 acontecendo ao seu redor e com o seu corpo.<\/p>\n Quando for meditar, experimente escanear o seu corpo mentalmente. Perceba como cada parte est\u00e1 se sentindo, come\u00e7ando pelos p\u00e9s. Concentre-se e tente identificar se existe alguma tens\u00e3o que voc\u00ea ainda n\u00e3o havia percebido…<\/p>\n No dia seguinte investigue os seus pensamentos, no outro o seu ambiente e assim por diante, at\u00e9 conseguir sentir a presen\u00e7a al\u00e9m da pr\u00e1tica.<\/p>\n Essa \u00e9 uma das dicas para meditar que mais gosto e acredito ser a essencial! Se podemos meditar em qualquer lugar, tamb\u00e9m podemos explorar diferentes formas de faz\u00ea-lo.<\/p>\n Voc\u00ea pode experimentar os mantras como forma de medita\u00e7\u00e3o, descobrir melhor sobre a medita\u00e7\u00e3o ativa e passiva<\/a> e claro, despertar todo o seu potencial criativo com as medita\u00e7\u00f5es guiadas.<\/p>\n Recentemente foi lan\u00e7ado no Zen App o Programa de Aten\u00e7\u00e3o Plena<\/a>, desenvolvido pela Denise Sanches, psic\u00f3loga com p\u00f3s-gradua\u00e7\u00e3o em terapia cognitivo comportamental e com forma\u00e7\u00e3o em Mindfulness.<\/p>\n Integre a pr\u00e1tica a sua vida e leve os ensinamentos de cada nova medita\u00e7\u00e3o para a sua vida!<\/p>\n PROGRAMA DE ATEN\u00c7\u00c3O PLENA [COME\u00c7AR AGORA<\/a>]<\/strong><\/p>\n O Zen App<\/a> re\u00fane uma excelente diversidade de conte\u00fados com v\u00e1rias t\u00e9cnicas de medita\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de ferramentas e programas exclusivos que ajudam voc\u00ea a aplicar os ensinamentos da medita\u00e7\u00e3o no seu dia a dia. \u00c9 um aplicativo completo e com medita\u00e7\u00f5es em portugu\u00eas, ingl\u00eas e espanhol.<\/p>\n Baixe agora<\/a>! Dispon\u00edvel para iPhone e Android<\/a>.<\/p>\n Gostou das nossas dicas para meditar? Ent\u00e3o compartilhe nas suas redes sociais!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Cada vez mais as pessoas est\u00e3o em busca de conhecer mais sobre a medita\u00e7\u00e3o, quais s\u00e3o os reais benef\u00edcios da pr\u00e1tica e de dicas para meditar. Muitos desistem antes mesmo de come\u00e7ar o processo, se sentem confusos e n\u00e3o sabem exatamente o que esperar da pr\u00e1tica. Neste post voc\u00ea vai entender um pouco mais sobre","protected":false},"author":3,"featured_media":5592,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[20],"tags":[221,161,165,159],"yoast_head":"\n\n
Dicas para meditar<\/strong><\/h3>\n
1 \u2013 Aceite os seus pensamentos<\/strong><\/h4>\n
2 \u2013 Estabele\u00e7a uma rotina<\/strong><\/h4>\n
3 \u2013 Comece aos poucos<\/strong><\/h4>\n
4 \u2013 Encontre a sua t\u00e9cnica<\/strong><\/h4>\n
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