{"id":5512,"date":"2018-10-03T13:44:59","date_gmt":"2018-10-03T16:44:59","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.app-zen.com\/?p=5512"},"modified":"2019-02-11T08:45:56","modified_gmt":"2019-02-11T11:45:56","slug":"beneficios-da-meditacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/beneficios-da-meditacao\/","title":{"rendered":"Benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"

Todos n\u00f3s j\u00e1 ouvimos falar em como a medita\u00e7\u00e3o \u00e9 relaxante, mas n\u00e3o sabemos ao certo quais s\u00e3o os outros benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o e, porque h\u00e1 tanta gente come\u00e7ando a praticar.<\/p>\n

Se voc\u00ea quer aprender mais sobre o que \u00e9, quais os benef\u00edcios e como come\u00e7ar, est\u00e1 no lugar certo. Continue lendo!<\/p>\n

O que \u00e9 medita\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h2>\n

Recentemente muito se fala sobre medita\u00e7\u00e3o, mas voc\u00ea realmente sabe o que \u00e9?<\/p>\n

Alguns acham que medita\u00e7\u00e3o \u00e9 apenas ficar sentado em posi\u00e7\u00e3o de l\u00f3tus, com os olhos fechados e sem pensar em nada. E essa \u00e9 uma vers\u00e3o limitada sobre essa pr\u00e1tica que auxilia tantas pessoas no seu processo de autodesenvolvimento.<\/p>\n

Acredito que a melhor defini\u00e7\u00e3o para medita\u00e7\u00e3o seja presen\u00e7a. Medita\u00e7\u00e3o \u00e9 estar presente no momento atual. \u00c9 comum ficarmos com os pensamentos sempre a frente das situa\u00e7\u00f5es, pensando sobre o amanh\u00e3 ou remoendo algum acontecimento do passado.<\/p>\n

E estar presente \u00e9 perceber e aproveitar tudo que est\u00e1 acontecendo exatamente agora, neste exato momento.<\/p>\n

Ser\u00e1 que voc\u00ea est\u00e1 presente enquanto l\u00ea esse post?<\/em><\/strong><\/p>\n

A medita\u00e7\u00e3o \u00e9 uma pr\u00e1tica individual, em que voc\u00ea descobre qual a sua maneira ideal para entrar em estado meditativo. \u00c9 poss\u00edvel praticar em grupos e at\u00e9 em casal e n\u00e3o existem restri\u00e7\u00f5es, todos podem aprender a meditar<\/a>.<\/p>\n

Benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n

\u00c9 poss\u00edvel encontrar diversos estudos e pesquisas que comprovam os benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o. Selecionamos 5 deles que v\u00e3o ajudar voc\u00ea a compreender melhor sobre como a medita\u00e7\u00e3o pode ser uma \u00f3tima escolha para a sua vida.<\/p>\n

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    Desenvolve a concentra\u00e7\u00e3o<\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    A medita\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 uma pr\u00e1tica que desenvolve o foco e a concentra\u00e7\u00e3o. Uma vez que aprendemos inicialmente a voltar a nossa aten\u00e7\u00e3o para aspectos simples, como a nossa respira\u00e7\u00e3o ou partes do nosso corpo. Tudo isso vai estimulando a nossa concentra\u00e7\u00e3o e o nosso foco.<\/p>\n

    Com o tempo \u00e9 poss\u00edvel aplicar ao dia a dia, evitando assim a procrastina\u00e7\u00e3o<\/a> em algumas situa\u00e7\u00f5es que nos deixam dispersos. Pois, estaremos concentrados e focados na realiza\u00e7\u00e3o de determinada tarefa.<\/p>\n

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      Reduz o estresse<\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      O estresse \u00e9 resultado de situa\u00e7\u00f5es em que n\u00e3o conseguimos ter espa\u00e7o em nossas mentes para avaliar melhor as tomadas de decis\u00f5es. Quando ficamos sob press\u00e3o e sem espa\u00e7o para compreender as adversidades do dia a dia, vamos ficando cada vez mais estressados e tensos.<\/p>\n

      Atrav\u00e9s da pr\u00e1tica da medita\u00e7\u00e3o \u00e9 que conseguimos ter esse espa\u00e7o, mesmo sob press\u00e3o. Ela proporciona a sensa\u00e7\u00e3o de paz e equil\u00edbrio necess\u00e1ria, que s\u00e3o fatores importantes para a nossa sa\u00fade. Aliviando toda a tens\u00e3o da rotina e controlando a press\u00e3o sangu\u00ednea, fatores que ajudam na redu\u00e7\u00e3o do estresse.<\/p>\n

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        Controla a ansiedade<\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n

        Todo mundo j\u00e1 experienciou em algum n\u00edvel as rea\u00e7\u00f5es da ansiedade, tanto f\u00edsica quanto mentalmente. Os sintomas da ansiedade<\/a> podem variar de pessoa para pessoa, mas todos concordam que \u00e9 algo que pode vir a atrapalhar e muito o dia a dia.<\/p>\n

        A ansiedade pode ocorrer por conta de algum evento importante ou em alguns casos por conta da preocupa\u00e7\u00e3o excessiva a todo momento. A medita\u00e7\u00e3o ajuda a reduzir esses momentos de ansiedade uma vez que voc\u00ea estar\u00e1 mais concentrado no momento presente, aproveitando o seu dia sem se preocupar com o que est\u00e1 por vir.<\/p>\n

        E mesmo diante de situa\u00e7\u00f5es que podem desencadear a ansiedade, voc\u00ea ser\u00e1 capaz de controlar os sintomas e se sentir\u00e1 mais leve e preparado.<\/p>\n

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          Reduz os sintomas do ataque de p\u00e2nico<\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n

          Com t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o que ajudam a controlar as rea\u00e7\u00f5es do corpo e o est\u00edmulo para nutrir bons pensamentos, a medita\u00e7\u00e3o pode ser uma ferramenta complementar no tratamento de s\u00edndrome do p\u00e2nico.<\/p>\n

          De acordo com a pesquisa publicada pelo American Journal of Psychiatry<\/a>, a medita\u00e7\u00e3o pode diminuir os sintomas referentes aos ataques quando praticada regularmente, assim como a ansiedade.<\/p>\n

          A pesquisa foi realizada com um grupo de 22 pessoas que foram diagnosticados com transtorno de ansiedade ou ataques de p\u00e2nico<\/a>. Eles meditaram regularmente durante 3 meses e desse grupo, 20 pessoas sentiram a diminui\u00e7\u00e3o dos sintomas.<\/p>\n

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            Combate a ins\u00f4nia<\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n

            Se a sua dificuldade est\u00e1 em adormecer ou conseguir ter uma noite de sono profundo, a medita\u00e7\u00e3o \u00e9 ideal. Como sabemos, a pr\u00e1tica pode ser extremamente relaxante, tanto para o nosso corpo f\u00edsico quanto para a nossa mente.<\/p>\n

            No estudo realizado pela Royal Philips<\/a>, \u00e9 estimado que 72% da popula\u00e7\u00e3o brasileira j\u00e1 sofreu ou sofre com problemas relacionados ao sono, sendo o mais comum a ins\u00f4nia.<\/p>\n

            Em muitos casos a ins\u00f4nia est\u00e1 ligada a agita\u00e7\u00e3o da mente, que impede o relaxamento e o descanso adequado. Atrav\u00e9s da pr\u00e1tica \u00e9 poss\u00edvel acalmar os pensamentos, relaxar e desfrutar de uma noite de sono profundo e restaurador.<\/p>\n

            Dicas para come\u00e7ar a meditar<\/strong><\/h2>\n

            Algumas pessoas ainda possuem certa resist\u00eancia com rela\u00e7\u00e3o \u00e0 pr\u00e1tica, muitos desistem antes mesmo de come\u00e7ar por conta de alguns mitos sobre medita\u00e7\u00e3o<\/a>. Mas se voc\u00ea ficou empolgado com os benef\u00edcios e quer aprender a meditar, separamos algumas dicas!<\/p>\n

            Para come\u00e7ar, \u00e9 necess\u00e1rio que voc\u00ea:<\/p>\n