Com o modo de vida agitado e muitas vezes estressante que levamos, o ideal seria que todos conhecessem e praticassem t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o para relaxar, diminuir a ansiedade e trazer mais consci\u00eancia e controle sobre pensamentos e sentimentos.<\/p>\n
Aproveitar uns minutos em sua rotina para relaxar e tirar o foco de problemas, colocando-o em sua respira\u00e7\u00e3o, pode fazer toda a diferen\u00e7a no seu dia. Ficou interessado em conhecer um pouco mais sobre as t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o para come\u00e7ar a pratic\u00e1-las? Continue lendo para conferir!<\/p>\n
Essa \u00e9 uma t\u00e9cnica muito indicada para diminuir a frequ\u00eancia card\u00edaca, reduzindo a ansiedade<\/a>, raiva e o metabolismo, al\u00e9m de ajudar a oxigenar todo o corpo, inclusive o c\u00e9rebro.<\/p>\n Escolha uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel e ereta para se sentar ou deitar;<\/p>\n<\/li>\n Feche os olhos;<\/p>\n<\/li>\n Posicione uma das m\u00e3os no abd\u00f4men e outra no peito;<\/p>\n<\/li>\n Realize uma inspira\u00e7\u00e3o profunda puxando o ar pelo nariz, sentindo o abd\u00f4men e diafragma expandir, ao inv\u00e9s do peito;<\/p>\n<\/li>\n Expire lentamente pelo nariz e contraia o abd\u00f4men;<\/p>\n<\/li>\n Repita por alguns minutos at\u00e9 que se sinta completamente relaxado.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Esse tipo de relaxamento<\/a> tem como principal objetivo a liberta\u00e7\u00e3o de tens\u00f5es e n\u00e3o foca apenas na respira\u00e7\u00e3o. Confira!<\/p>\n Deite-se no ch\u00e3o ou sobre uma cama com as pernas e bra\u00e7o afastados confortavelmente;<\/p>\n<\/li>\n Feche os olhos;<\/p>\n<\/li>\n Come\u00e7ando pelos dedos dos p\u00e9s, pense em cada parte do seu corpo e depois a relaxe;<\/p>\n<\/li>\n Fa\u00e7a isso com cada membro (p\u00e9, tornozelo, joelhos, coxa, quadril etc.) indo em dire\u00e7\u00e3o \u00e0\u00a0cabe\u00e7a, at\u00e9 chegar ao\u00a0pesco\u00e7o, boca, olhos e testa.<\/p>\n<\/li>\n O objetivo \u00e9 que voc\u00ea liberte as tens\u00f5es de cada parte ao passar mentalmente por elas;<\/p>\n<\/li>\n Aos poucos, volte a tomar consci\u00eancia do seu corpo, mexendo vagarosamente cada parte;<\/p>\n<\/li>\n Abra os olhos quando se sentir confort\u00e1vel.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n A visualiza\u00e7\u00e3o guiada \u00e9 uma t\u00e9cnica que exige um pouco mais de pr\u00e1tica, mas que \u00e9 muito indicada para tirar o foco dos problemas que est\u00e3o perturbando voc\u00ea no momento. Ela n\u00e3o \u00e9 dif\u00edcil de ser realizada, no entanto, no come\u00e7o \u00e9 normal ter um pouco de dificuldade de visualizar e se concentrar nas imagens criadas pela sua mente.<\/p>\n Deite-se;<\/p>\n<\/li>\n Disponhas as m\u00e3os ao lado do corpo ou sobre o abd\u00f4men para garantir uma respira\u00e7\u00e3o adequada;<\/p>\n<\/li>\n Respire profundamente;<\/p>\n<\/li>\n Feche os olhos vagarosamente;<\/p>\n<\/li>\n Deixe sua respira\u00e7\u00e3o fluir calma e tranquila;<\/p>\n<\/li>\n Limpe sua mente de pensamentos negativos;<\/p>\n<\/li>\n Pense em algum lugar relaxante que voc\u00ea gostaria de visitar. Se for uma praia, por exemplo, escute o som do mar e o observe subir e descer;<\/p>\n<\/li>\n Permane\u00e7a nesse estado por alguns minutos;<\/p>\n<\/li>\n Aos poucos, v\u00e1 voltando para o momento.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Se desejar, tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel colocar um \u00e1udio ou m\u00fasica para guiar a sua visualiza\u00e7\u00e3o de forma simples at\u00e9 que voc\u00ea tenha controle suficiente para pratic\u00e1-la sozinho.<\/p>\n Se voc\u00ea est\u00e1 tendo problemas em seu dia a dia, o relaxamento, bem como a medita\u00e7\u00e3o<\/a>, pode ser a solu\u00e7\u00e3o para melhorar sua qualidade de vida de uma vez por todas. Sendo assim, o que voc\u00ea est\u00e1 esperando para come\u00e7ar a praticar as t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o a fim de encontrar maior paz e tranquilidade em sua rotina?<\/p>\n Gostou de conhecer um pouco mais sobre as diferentes t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o? Compartilhe sua opini\u00e3o conosco deixando um coment\u00e1rio abaixo! Aproveite tamb\u00e9m para conhecer o app Zen<\/a>, j\u00e1 dispon\u00edvel para iOS<\/a> e Android<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Com o modo de vida agitado e muitas vezes estressante que levamos, o ideal seria que todos conhecessem e praticassem t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o para relaxar, diminuir a ansiedade e trazer mais consci\u00eancia e controle sobre pensamentos e sentimentos. Aproveitar uns minutos em sua rotina para relaxar e tirar o foco de problemas, colocando-o em sua","protected":false},"author":3,"featured_media":5318,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[21],"tags":[159,207,205],"yoast_head":"\n\n
2. Relaxamento progressivo<\/h2>\n
\n
3. Visualiza\u00e7\u00e3o guiada<\/h2>\n
\n