{"id":5181,"date":"2018-08-27T09:10:27","date_gmt":"2018-08-27T12:10:27","guid":{"rendered":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/?p=5181"},"modified":"2019-02-11T08:30:08","modified_gmt":"2019-02-11T11:30:08","slug":"hormonio-da-felicidade-saiba-como-a-endorfina-age-no-seu-corpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/hormonio-da-felicidade-saiba-como-a-endorfina-age-no-seu-corpo\/","title":{"rendered":"Horm\u00f4nio da felicidade: saiba como a endorfina age no seu corpo!"},"content":{"rendered":"

Encontrar\u00a0uma “receita para a\u00a0felicidade” sempre foi uma tarefa complexa.\u00a0Desde a antiguidade, diversos fil\u00f3sofos, artistas e escritores procuraram definir\u00a0e elaborar\u00a0caminhos para\u00a0cultivar uma vida plenamente\u00a0feliz<\/a>.<\/p>\n

Atualmente, esta miss\u00e3o tamb\u00e9m inclui a participa\u00e7\u00e3o de m\u00e9dicos, pesquisadores e\u00a0neurocientistas. Isso porque a felicidade tamb\u00e9m pode ser\u00a0encarada como um processo biol\u00f3gico, causado pela combina\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos, neurotransmissores e horm\u00f4nios que podem\u00a0desencadear\u00a0esse sentimento.<\/p>\n

Ficou curioso? Neste post, voc\u00ea vai conhecer de perto a endorfina,\u00a0um horm\u00f4nio da felicidade capaz de transformar a vida de uma pessoa, e aprender como aumentar sua produ\u00e7\u00e3o no organismo. Continue a leitura!<\/p>\n

Afinal, o que \u00e9 a endorfina?<\/h2>\n

Ao investigar os r\u00e1pidos efeitos da absor\u00e7\u00e3o da morfina, na d\u00e9cada de 70, alguns cientistas descobriram as a\u00e7\u00f5es das endorfinas. O\u00a0termo\u00a0tem origem nas\u00a0palavras\u00a0“end\u00f3geno”, que significa “do interior”, e “morfina”, que \u00e9 um poderoso analg\u00e9sico. Em outras palavras, as endorfinas\u00a0s\u00e3o analg\u00e9sicos naturais, secretados dentro do pr\u00f3prio corpo.<\/p>\n

As endorfinas pertencem ao grupo de neuromoduladores\u00a0(os “mensageiros qu\u00edmicos” no c\u00e9rebro), mas s\u00e3o distribu\u00eddas por todo o sistema nervoso.\u00a0Como\u00a0agem\u00a0diretamente nos receptores cerebrais, os sentimentos de dor s\u00e3o reduzidos, de forma\u00a0similar ao que ocorre com\u00a0a\u00a0morfina ou\u00a0code\u00edna.<\/p>\n

No entanto, bem diferentemente do que pode acontecer com os analg\u00e9sicos, n\u00e3o h\u00e1 risco de as endorfinas desencadearem qualquer v\u00edcio. Uma \u00f3tima not\u00edcia, n\u00e3o \u00e9 mesmo?<\/p>\n

Quais s\u00e3o os efeitos do horm\u00f4nio da felicidade\u00a0no corpo?<\/h2>\n

Assim\u00a0como as dopaminas, serotoninas e ocitocinas, a endorfina tamb\u00e9m \u00e9 respons\u00e1vel por aquela sensa\u00e7\u00e3o de “dever cumprido” ap\u00f3s uma longa s\u00e9rie de exerc\u00edcios f\u00edsicos e do\u00a0sentimento\u00a0de aconchego ao ser acolhido por um novo grupo ou abra\u00e7ar uma pessoa amada.<\/p>\n

A pesquisadora\u00a0Loretta Breuning<\/a>, autora do livro Habits of a happy brain<\/em>\u00a0(H\u00e1bitos do c\u00e9rebro feliz<\/em>, em tradu\u00e7\u00e3o livre) classifica a endorfina como uma “breve euforia, capaz at\u00e9 de\u00a0mascarar a dor f\u00edsica”. Um exemplo disso s\u00e3o os atletas que ultrapassam os seu limites em uma prova, e apenas ap\u00f3s conclu\u00ed-la, sentem os efeitos do excesso de\u00a0esfor\u00e7o no corpo.<\/p>\n

Al\u00e9m de sua atua\u00e7\u00e3o\u00a0no controle da dor e outros desconfortos, a\u00a0endorfina tamb\u00e9m\u00a0estimula a sensa\u00e7\u00e3o de prazer,\u00a0alegria e bom humor. Por se tratar de um\u00a0neuro-horm\u00f4nio, sua libera\u00e7\u00e3o\u00a0deixa o\u00a0corpo\u00a0automaticamente\u00a0mais tranquilo e relaxado, fazendo com que os outros horm\u00f4nios trabalhem para tornar o organismo menos suscet\u00edvel\u00a0aos efeitos negativos do\u00a0estresse<\/a>\u00a0e da\u00a0ansiedade<\/a>.<\/p>\n

O que causa a libera\u00e7\u00e3o das endorfinas?<\/h2>\n

No geral, tudo\u00a0que nos motiva\u00a0estimula o c\u00e9rebro\u00a0a liberar\u00a0endorfinas<\/a>. Algumas dicas\u00a0para ativar estes gatilhos s\u00e3o:<\/p>\n

Alimentar-se bem<\/h3>\n

Estudos<\/a> sugerem que desfrutar com modera\u00e7\u00e3o dos alimentos que trazem prazer e s\u00e3o agrad\u00e1veis ao paladar\u00a0podem fazer a diferen\u00e7a no n\u00edvel de felicidade. Ingredientes como o cacau<\/a>\u00a0e a pimenta podem potencializar este efeito, tendo em vista que s\u00e3o alimentos ricos em\u00a0fenetilamina (um\u00a0composto org\u00e2nico que estimula a produ\u00e7\u00e3o de\u00a0endorfina) e teobromina (que suprime a sensa\u00e7\u00e3o de dor, permitindo\u00a0que o corpo sinta\u00a0mais prazer).\u00a0\u00a0<\/p>\n

Socializar<\/h3>\n

Invista nas suas\u00a0rela\u00e7\u00f5es interpessoais<\/a>. Realizar atividades em grupo, dar boas risadas com amigos ou fam\u00edlia e at\u00e9 desfrutar de momentos de intimidade com a pessoa amada s\u00e3o \u00f3timas ocasi\u00f5es para liberar horm\u00f4nios de felicidade, como endorfina e ocitocina.<\/p>\n

Praticar exerc\u00edcios<\/h3>\n

Atividades f\u00edsicas “estressam” (positivamente!) o sistema nervoso, que come\u00e7a a liberar endorfinas para lidar com esta mudan\u00e7a. Isso explica por que \u00e9\u00a0t\u00e3o dif\u00edcil come\u00e7ar a praticar um exerc\u00edcio, mas,\u00a0em compensa\u00e7\u00e3o, voc\u00ea se sente satisfeito e feliz quando o workout termina.<\/p>\n

Na pr\u00f3xima vez em que for praticar alguma s\u00e9rie de exerc\u00edcios, fa\u00e7a o teste:\u00a0a cada cinco minutos, pense em como se sente usando uma escala de um (nada feliz) a dez\u00a0(completamente feliz). Compare os n\u00fameros do in\u00edcio ao fim da s\u00e9rie e, se preciso,\u00a0aumente\u00a0a\u00a0intensidade das atividades (gradualmente, sem comprometer sua sa\u00fade f\u00edsica!) at\u00e9 esse n\u00famero subir.<\/p>\n

Ouvir m\u00fasica<\/h3>\n

Eis uma boa not\u00edcia para quem n\u00e3o larga os fones de ouvido: seu c\u00e9rebro libera\u00a0ainda mais endorfinas quando voc\u00ea ouve ou participa ativamente da cria\u00e7\u00e3o de m\u00fasicas (da\u00ed vem a sensa\u00e7\u00e3o de alegria quando escutamos harmonias dan\u00e7antes e relaxamento ao\u00a0ouvir sons calmos<\/a>).\u00a0Por isso, se voc\u00ea n\u00e3o toca nenhum instrumento, cante\u00a0ou dance junto com suas m\u00fasicas\u00a0favoritas.<\/p>\n

Meditar<\/h3>\n
\n

Alguns dos principais objetivos da medita\u00e7\u00e3o s\u00e3o\u00a0fazer com que seus praticantes\u00a0acalmem a\u00a0mente<\/a> e\u00a0consigam equilibrar suas emo\u00e7\u00f5es, mas, na pr\u00e1tica, os benef\u00edcios v\u00e3o muito al\u00e9m disso.<\/p>\n

Por meio do trabalho mental e respirat\u00f3rio, existe uma diminui\u00e7\u00e3o dos batimentos card\u00edacos e\u00a0\u00e9 poss\u00edvel\u00a0se auto-observar durante a pr\u00e1tica, notando que o corpo trabalha\u00a0de uma forma totalmente diferente. Devido a todas essas mudan\u00e7as f\u00edsicas e ps\u00edquicas, a endorfina \u00e9 liberada<\/a>,\u00a0causando a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar e tranquilidade.<\/p>\n<\/div>\n

Como come\u00e7ar a estimular a produ\u00e7\u00e3o da\u00a0endorfina?<\/h2>\n

Quando associamos atividades que\u00a0temos\u00a0prazer em executar, seja um esporte ou\u00a0seja\u00a0uma atividade social, isso nos proporciona aquela sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar t\u00e3o desejada,\u00a0independentemente de qual tipo de horm\u00f4nio da felicidade ativaremos em nosso organismo.<\/p>\n

Com isso, \u00e9 poss\u00edvel concluir que aquelas atividades que estimulam o\u00a0cuidado\u00a0de n\u00f3s mesmos e de outras pessoas s\u00e3o as que v\u00e3o gerar felicidade, alegria, bem-estar, sensa\u00e7\u00e3o de dever cumprido, amor, reciprocidade e bom humor. Pensando nisso, por que n\u00e3o come\u00e7ar\u00a0a adotar mais o sentimento de amor (pr\u00f3prio e para com os outros) em sua vida?\u00a0<\/p>\n

Voc\u00ea pode come\u00e7ar\u00a0cuidando da pr\u00f3pria\u00a0sa\u00fade f\u00edsica e\u00a0mental, exercendo trabalhos volunt\u00e1rios, desfrutando da companhia de amigos e at\u00e9 mesmo\u00a0ajudando as pessoas que precisam de um abra\u00e7o ou\u00a0uma conversa.\u00a0<\/p>\n

Al\u00e9m disso, inserir a medita\u00e7\u00e3o na sua rotina \u00e9 uma estrat\u00e9gia bem f\u00e1cil e eficaz\u00a0para estimular a libera\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio da felicidade em seu organismo. Com apenas alguns\u00a0minutos por dia, j\u00e1 \u00e9 poss\u00edvel observar\u00a0mudan\u00e7as no seu n\u00edvel de\u00a0bem-estar e satisfa\u00e7\u00e3o pessoal.<\/p>\n

Se voc\u00ea deseja entender\u00a0de verdade\u00a0como esta pr\u00e1tica pode mudar sua vida, n\u00e3o deixe de\u00a0baixar o aplicativo Zen<\/a> e conhecer todo o seu cont\u00e9udo com sete dias gr\u00e1tis<\/a>. Se voc\u00ea gostou do post, aproveite tamb\u00e9m para assinar a nossa newsletter e receber todas as novidades do blog em primeira m\u00e3o, no seu email. At\u00e9 l\u00e1!<\/p>\n

* Conte\u00fado produzido com base na entrevista realizado com Thiago Arias<\/a>. Profissional especializado com mais de 15 anos de experi\u00eancia nas mais diversas \u00e1reas da Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Encontrar\u00a0uma “receita para a\u00a0felicidade” sempre foi uma tarefa complexa.\u00a0Desde a antiguidade, diversos fil\u00f3sofos, artistas e escritores procuraram definir\u00a0e elaborar\u00a0caminhos para\u00a0cultivar uma vida plenamente\u00a0feliz. Atualmente, esta miss\u00e3o tamb\u00e9m inclui a participa\u00e7\u00e3o de m\u00e9dicos, pesquisadores e\u00a0neurocientistas. 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