{"id":5174,"date":"2018-08-27T08:57:00","date_gmt":"2018-08-27T11:57:00","guid":{"rendered":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/?p=5174"},"modified":"2019-02-11T08:30:22","modified_gmt":"2019-02-11T11:30:22","slug":"como-aliviar-os-sintomas-da-tpm-a-gente-explica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/como-aliviar-os-sintomas-da-tpm-a-gente-explica\/","title":{"rendered":"Como aliviar os sintomas da TPM? A gente explica!"},"content":{"rendered":"

A TPM ou tens\u00e3o pr\u00e9-menstrual \u00e9 um problema que afeta muitas mulheres todos os meses, causando inc\u00f4modos e atrapalhando a vida pessoal e profissional nesse per\u00edodo do m\u00eas. Como principais sintomas da TPM temos a irrita\u00e7\u00e3o, dores de cabe\u00e7a, fome excessiva, c\u00f3lica, dores nos seios, reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquido, entre outros.<\/p>\n

No entanto, voc\u00ea sabia que \u00e9 poss\u00edvel diminuir os sintomas da TPM com algumas mudan\u00e7as de h\u00e1bitos? Ficou interessado em saber mais a respeito? Continue acompanhando a leitura!<\/p>\n

Pratique exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/h2>\n

A pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas n\u00e3o s\u00f3 contribui para um melhor funcionamento do organismo, como tamb\u00e9m faz o corpo liberar endorfina, um horm\u00f4nio que est\u00e1 associado ao prazer, felicidade, redu\u00e7\u00e3o de dores, relaxamento<\/a>, entre outras vantagens.<\/p>\n

Para se beneficiar da endorfina e das demais vantagens da pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas \u00e9 preciso se exercitar com frequ\u00eancia\u00a0por, aproximadamente, 45 minutos seguidos. Para esse prop\u00f3sito, as melhores op\u00e7\u00f5es s\u00e3o as atividades aer\u00f3bicas, tais como pedalar, nadar, dan\u00e7ar, caminhar e correr.<\/p>\n

No entanto, durante o per\u00edodo de TPM n\u00e3o \u00e9 indicado exagerar na intensidade das atividades para que voc\u00ea n\u00e3o corra o risco de agravar os sintomas. Portanto, fa\u00e7a no seu ritmo e de maneira que n\u00e3o seja nem muito lento, nem muito r\u00e1pido.<\/p>\n

Tenha uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/h2>\n

A alimenta\u00e7\u00e3o tem um papel essencial na TPM, pois \u00e9 quando, geralmente, as mulheres sentem maior necessidade de alimentos como chocolate, sem falar na compuls\u00e3o que tamb\u00e9m costuma ocorrer.<\/p>\n

Uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e saud\u00e1vel faz o trabalho completo. Alimentos naturais e ricos em vitaminas e sais minerais ajudam a regular as fun\u00e7\u00f5es do organismo, diminuindo dores e regulando horm\u00f4nios. J\u00e1 os alimentos ricos em fibras s\u00e3o excelentes para diminuir a compuls\u00e3o, pois eles ajudam na saciedade.<\/p>\n

Uma dica para quem sente muita vontade de comer chocolate \u00e9 tentar sempre optar por chocolate meio amargo. E n\u00e3o para por a\u00ed! Uma alimenta\u00e7\u00e3o n\u00e3o saud\u00e1vel pode agravar as dores, piorar o incha\u00e7o causado pela reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquido, deixar voc\u00ea mais irritada, aumentar a fome, entre outros problemas.<\/p>\n

Pratique medita\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

Fazer medita\u00e7\u00e3o todos os dias \u00e9 uma excelente maneira de relaxar o corpo, diminuir o estresse<\/a>, aumentar o autoconhecimento e o autocontrole e muito mais. Todos esses benef\u00edcios s\u00e3o \u00f3timos para\u00a0ajudar voc\u00ea a lidar com problemas e momentos dif\u00edceis e n\u00e3o apenas com a irrita\u00e7\u00e3o\u00a0e outros sintomas da TPM.<\/p>\n

Para come\u00e7ar a meditar<\/a> voc\u00ea pode utilizar aplicativos que auxiliem com t\u00e9cnicas de medita\u00e7\u00e3o guia. Al\u00e9m disso, escolha um hor\u00e1rio e local para realizar a pr\u00e1tica diariamente. O ideal \u00e9 fazer da medita\u00e7\u00e3o um h\u00e1bito na sua vida, pois ela \u00e9 ainda melhor a longo prazo e excelente para melhorar a sua qualidade de vida.<\/p>\n

Portanto, \u00e9 poss\u00edvel\u00a0aliviar os indesej\u00e1veis sintomas da TPM que tendem a aparecer e incomodar todo m\u00eas. Para isso, n\u00e3o se esque\u00e7a de praticar atividades f\u00edsicas, se alimentar corretamente e meditar. O ideal \u00e9 que essas atividades sejam frequentes para que voc\u00ea seja favorecida com seus diversos benef\u00edcios que v\u00e3o al\u00e9m da redu\u00e7\u00e3o dos sintomas da TPM.<\/p>\n

Gostou de saber um pouco mais sobre a tens\u00e3o pr\u00e9-menstrual? Assine j\u00e1 nossa newsletter e receba mais conte\u00fados interessantes como este! Baixe tamb\u00e9m o Zen app<\/a> para ter um guia em suas medita\u00e7\u00f5es, ele est\u00e1 dispon\u00edvel para Android<\/a> e iOS<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"A TPM ou tens\u00e3o pr\u00e9-menstrual \u00e9 um problema que afeta muitas mulheres todos os meses, causando inc\u00f4modos e atrapalhando a vida pessoal e profissional nesse per\u00edodo do m\u00eas. Como principais sintomas da TPM temos a irrita\u00e7\u00e3o, dores de cabe\u00e7a, fome excessiva, c\u00f3lica, dores nos seios, reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquido, entre outros. 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