Voc\u00ea acorda de\u00a0bom humor em um dia ensolarado, veste roupas leves e n\u00e3o pega nenhum tr\u00e2nsito para chegar ao trabalho. No entanto, dentro do escrit\u00f3rio, o ritmo \u00e9 fren\u00e9tico. Voc\u00ea precisa desempenhar mil atividades ao mesmo tempo, lidar com um chefe insatisfeito, e quando est\u00e1 prestes a ir para casa, se depara com um fort\u00edssimo temporal. Como voc\u00ea se sente no final do dia?<\/p>\n
Com tantos est\u00edmulos externos afetando a rotina, \u00e9 normal\u00a0sentir-se fora do eixo e com o estado emocional desestabilizado. Mas at\u00e9 que ponto a varia\u00e7\u00e3o de humor deixa de ser saud\u00e1vel e se torna um problema para a\u00a0sa\u00fade mental<\/a>?<\/p>\n Neste post, voc\u00ea vai entender melhor como acontecem as mudan\u00e7as de humor e aprender a controlar melhor as emo\u00e7\u00f5es para n\u00e3o sofrer com isso. Acompanhe:<\/p>\n O humor \u00e9 um estado do \u00e2nimo e, com exce\u00e7\u00e3o dos casos em que h\u00e1\u00a0transtornos diagnosticados, tais\u00a0como\u00a0bipolaridade e\u00a0depress\u00e3o<\/a>\u00a0(que s\u00e3o caracterizadas por desequil\u00edbrios nos neurotransmissores), a sua varia\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 incomum ao longo das horas ou do dia.<\/p>\n Na verdade, altera\u00e7\u00f5es de humor s\u00e3o completamente previs\u00edveis em virtude dos fatores em que nossos estados mentais e emocionais normalmente se apoiam – como os acontecimentos que se sucedem em um per\u00edodo espec\u00edfico de tempo – e, principalmente, em virtude da forma que lidamos emocionalmente com estas situa\u00e7\u00f5es externas.<\/p>\n Se voc\u00ea parar para pensar, isso tem um forte impacto na sua rotina: imagine que voc\u00ea tem um relacionamento \u00edntimo com algu\u00e9m (como um c\u00f4njuge ou familiar). Voc\u00ea teve o seu dia, a outra pessoa teve o dia dela, e quando se encontram na mesma casa ap\u00f3s o trabalho, talvez ambos n\u00e3o estejam na mesma frequ\u00eancia emocional. Para falar a verdade, \u00e9 at\u00e9 dif\u00edcil que compartilhem a mesma energia. \u00a0\u00a0<\/p>\n Supondo que uma\u00a0das pessoas tenha passado por uma jornada tranquila e a outra n\u00e3o, \u00e9 poss\u00edvel que o estresse e mau-humor da segunda contaminem o \u00e2nimo da primeira. Isso acontece por meio da partilha das energias negativas. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n No trabalho, isso tamb\u00e9m pode ocorrer. Voc\u00ea j\u00e1 presenciou alguma situa\u00e7\u00e3o em que, mesmo sem fazer nada, tenha sentido uma \u201ccarga pesada\u201d ao chegar no escrit\u00f3rio ou entrar na sala de seu superior? Se voc\u00ea se deixa\u00a0afetar pelo o que o local est\u00e1 emanando, aquilo certamente afetar\u00e1 negativamente o seu dia, prejudicando sua capacidade de autocontrole e abalando suas compet\u00eancias na tomada de decis\u00f5es.<\/p>\n Em suma: quem est\u00e1 predisposto \u00e0s varia\u00e7\u00f5es de humor, tamb\u00e9m est\u00e1 mais vulner\u00e1vel a irritabilidade, as preocupa\u00e7\u00f5es excessivas, aos efeitos de estresse e\u00a0ansiedade<\/a>.<\/p>\n A varia\u00e7\u00e3o de humor consiste em deixar-se dominar, seja por um acontecimento inesperado, seja por uma not\u00edcia ou energia alheia.<\/p>\n Para entender melhor como essa reviravolta no nosso emocional pode ser desconfort\u00e1vel, vale a pena entender como nossas c\u00e9lulas cerebrais se comunicam umas com as outras. Cada est\u00edmulo externo, mem\u00f3ria ou pensamento libera um impulso el\u00e9trico, que \u00e9 diretamente recebido\u00a0e compartilhado pelos neur\u00f4nios.<\/p>\n O resultado do processo de comunica\u00e7\u00e3o entre as c\u00e9lulas cerebrais \u00e9 a libera\u00e7\u00e3o de v\u00e1rios horm\u00f4nios e neurotransmissores, que criam mudan\u00e7as espec\u00edficas no corpo e controlam as emo\u00e7\u00f5es que sentimos.<\/p>\n Alguns fatores como o\u00a0estresse<\/a>, a alta carga de trabalho e o uso de estimulantes\/medicamentos podem piorar o problema, tendo em vista que a mente fica ainda mais sobrecarregada\u00a0com res\u00edduos qu\u00edmicos e as erup\u00e7\u00f5es do fluxo emocional originadas da nossa programa\u00e7\u00e3o subconsciente.<\/p>\n Quando isso acontece, oneramos os neur\u00f4nios com intermin\u00e1veis chamadas de aten\u00e7\u00e3o, enquanto nos sentimos ref\u00e9ns de nossas pr\u00f3prias emo\u00e7\u00f5es. No entanto, n\u00e3o \u00e9 preciso ser assim. Voc\u00ea sabia que \u00e9 poss\u00edvel “reprogramar” a sua mente para assumir o controle do humor?<\/p>\n Controlar as pr\u00f3prias emo\u00e7\u00f5es pode parecer uma miss\u00e3o imposs\u00edvel para muitos, mas a verdade \u00e9 que, com muita pr\u00e1tica e dedica\u00e7\u00e3o, \u00e9 totalmente poss\u00edvel n\u00e3o se deixar afetar pelos est\u00edmulos externos e\u00a0equilibrar a mente<\/a>\u00a0por meio de h\u00e1bitos simples.<\/p>\n Quando voc\u00ea come\u00e7ar a perceber que as\u00a0preocupa\u00e7\u00f5es excessivas<\/a>, o nervosismo ou a ang\u00fastia est\u00e3o chegando, volte sua aten\u00e7\u00e3o aos pensamentos que aparecem naquele instante e aos sentimentos que eles provocam. Identifique as conota\u00e7\u00f5es negativas e procure apenas observ\u00e1-las, sem julgamentos.<\/p>\n Neste momento, use a respira\u00e7\u00e3o como uma \u00e2ncora, fazendo inspira\u00e7\u00f5es profundas e, se desejar, pratique alguns\u00a0pranayamas<\/a>\u00a0ou exerc\u00edcios respirat\u00f3rios que ajudem a neutralizar os sentimentos ruins.<\/p>\n Uma vez identificados e neutralizados os pensamentos e sentimentos negativos, substitua essas emo\u00e7\u00f5es por afirma\u00e7\u00f5es de confian\u00e7a\u00a0e positividade. Por exemplo: se estiver ansioso por falar diante de uma multid\u00e3o, voc\u00ea pode pensar em frases mentais como “estou relaxado” ou “sei tudo o que \u00e9 preciso para fazer isso muito bem” antes e durante o discurso.<\/p>\n Para isso, \u00e9 preciso um pouco de pr\u00e1tica. Com o tempo, voc\u00ea perceber\u00e1 que as afirma\u00e7\u00f5es melhoram a autoconfian\u00e7a e reduzem a ansiedade.<\/p>\n Al\u00e9m de ser \u00fatil para aprender a identificar o que desencadeia\u00a0seus sentimentos negativos com mais facilidade, ou por que voc\u00ea pense e age da sua pr\u00f3pria\u00a0maneira,\u00a0o autoconhecimento \u00e9 importante para que voc\u00ea encontre recursos internos que evitam a autossabotagem.\u00a0<\/p>\n A psicoterapia, ou a pr\u00e1tica de atividades terap\u00eauticas como\u00a0yoga<\/a>\u00a0e tai chi chuan s\u00e3o alguns exemplos de ferramentas poderosas para aumentar o autoconhecimento e desenvolver a\u00a0autoconfian\u00e7a<\/a>.<\/p>\n O temperamento negativo e a varia\u00e7\u00e3o de humor s\u00e3o frequentemente alimentados pela tentativa da mente de consertar as coisas nos momentos de desequil\u00edbrio. Neste contexto, a medita\u00e7\u00e3o pode ser uma ferramenta chave\u00a0para que o\u00a0praticante aprenda a lidar de uma maneira diferente com seus pr\u00f3prios pensamentos, sentimentos e emo\u00e7\u00f5es.<\/p>\n A pr\u00e1tica da medita\u00e7\u00e3o\u00a0ensina\u00a0a abordar e reconhecer o que est\u00e1 acontecendo no momento presente, deixando de lado os impulsos de julgamento para apenas aceitar, acolher e vivenciar\u00a0as emo\u00e7\u00f5es que se tem naquele instante de maneira harmoniosa, no lugar\u00a0de neg\u00e1-las, evit\u00e1-las\u00a0ou tentar mud\u00e1-las.<\/p>\n Al\u00e9m disso,\u00a0alguns estudos<\/a>\u00a0comprovam que a medita\u00e7\u00e3o pode estabilizar o humor porque trabalha, em todos os n\u00edveis, para restaurar o equil\u00edbrio do sistema nervoso central e trazer mais calma para o corpo (e consequentemente, para a mente), assegurando que os n\u00edveis corretos de neurotransmissores e horm\u00f4nios\u00a0sejam liberados no organismo.<\/p>\n Quem \u00e9 iniciante nessa pr\u00e1tica pode contar com o aux\u00edlio e praticidade das\u00a0medita\u00e7\u00f5es guiadas<\/a>. No aplicativo Zen<\/a>, \u00e9 poss\u00edvel encontrar diversas delas, inclusive sendo\u00a0algumas especializadas para combater a varia\u00e7\u00e3o de humor.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n Gostou da ideia? Aproveite para\u00a0baixar o aplicativo<\/a>\u00a0no seu smartphone e desfrutar de sete dias\u00a0gr\u00e1tis<\/a> para experienciar os benef\u00edcios que s\u00f3 a medita\u00e7\u00e3o \u00e9 capaz de proporcionar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Voc\u00ea acorda de\u00a0bom humor em um dia ensolarado, veste roupas leves e n\u00e3o pega nenhum tr\u00e2nsito para chegar ao trabalho. No entanto, dentro do escrit\u00f3rio, o ritmo \u00e9 fren\u00e9tico. 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O que dificulta o controle das emo\u00e7\u00f5es e causa varia\u00e7\u00f5es de humor?<\/h2>\n
Como controlar melhor as emo\u00e7\u00f5es?<\/h2>\n
Observe o sentimento<\/h3>\n
Interrompa os padr\u00f5es negativos<\/h3>\n
Invista no seu autoconhecimento<\/h3>\n
Pratique medita\u00e7\u00e3o<\/h3>\n