{"id":4829,"date":"2016-07-16T13:04:00","date_gmt":"2016-07-16T16:04:00","guid":{"rendered":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/?p=4829"},"modified":"2023-01-04T17:36:52","modified_gmt":"2023-01-04T20:36:52","slug":"meditacao-guiada-para-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/meditacao-guiada-para-dormir\/","title":{"rendered":"Medita\u00e7\u00e3o guiada para dormir"},"content":{"rendered":"

Medita\u00e7\u00e3o guiada para dormir<\/h2>\n

Ol\u00e1, seja bem-vindo a sua medita\u00e7\u00e3o guiada para dormir e ter uma noite de sono tranquila, feliz, com sonhos agrad\u00e1veis, e um descanso merecido. O dia pode ter sido longo, mas chegou ao fim, e voc\u00ea pode agora se entregar para um momento de puro relaxamento. Esse momento \u00e9 s\u00f3 seu, aproveite.<\/p>\n

\"Medita\u00e7\u00e3o<\/a><\/p>\n

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Deite-se confortavelmente e feche os olhos. Fa\u00e7a uma inspira\u00e7\u00e3o bem profunda, e ent\u00e3o solte o ar pela boca, lentamente. Mais uma vez. Isso, a cada expira\u00e7\u00e3o, seu corpo vai relaxando mais e mais.<\/p>\n

Agora, ao expirar pela boca, d\u00ea um longo suspiro, um suspiro de al\u00edvio. N\u00e3o importa o que se passou no dia de hoje, neste momento voc\u00ea pode relaxar completamente. Pode soltar todas as tens\u00f5es, preocupa\u00e7\u00f5es, resist\u00eancias. Entregue-se…<\/p>\n

Seu corpo j\u00e1 est\u00e1 muito mais relaxado, como se pesasse na cama, a mente est\u00e1 mais serena, apenas tomando consci\u00eancia dessa sensa\u00e7\u00e3o agrad\u00e1vel de bem-estar. Aos poucos comece a perceber o movimento em seu corpo ao inspirar e ao expirar… Como seu abd\u00f4men e seu t\u00f3rax se expandem, a cada inspira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Sempre que um pensamento surgir em sua mente, n\u00e3o se preocupe, n\u00e3o o alimente com novos pensamentos, apenas deixe que ele venha e v\u00e1, e volte a focar sua aten\u00e7\u00e3o no movimento da sua respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Este movimento \u00e9 a sua \u00e2ncora, sempre que sua mente fugir do aqui e agora e se perder em pensamentos, simplesmente volte a perceber seu abd\u00f4men e t\u00f3rax se expandindo, e voltando…<\/p>\n

\"medita\u00e7\u00e3o<\/a><\/p>\n

Toda a sua aten\u00e7\u00e3o est\u00e1 concentrada, sem esfor\u00e7o, no movimento da sua respira\u00e7\u00e3o, como se voc\u00ea estivesse mergulhando para dentro de si mesmo, para um lugar de calma, de tranquilidade.<\/p>\n

Agora, um sentimento de bem-estar e felicidade come\u00e7a a crescer em seu cora\u00e7\u00e3o. Uma felicidade pura, que vem apenas por estar aqui, neste momento. Por estar vivo, respirando, por estar deitado em uma cama confort\u00e1vel, com um teto sobre sua cabe\u00e7a.<\/p>\n

Voc\u00ea pode n\u00e3o parar para perceber isso, mas voc\u00ea \u00e9 aben\u00e7oado. Situa\u00e7\u00f5es dif\u00edceis todos passam, mas se permita, neste momento, sentir-se feliz, grato, e tranquilo por tudo o que voc\u00ea tem. Pelo presente que a vida lhe deu, estando mais uma noite aqui, podendo mergulhar em um sono tranquilo e revitalizante.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Mentalize que na noite de hoje voc\u00ea ter\u00e1 sonhos leves, agrad\u00e1veis, e despertar\u00e1 com disposi\u00e7\u00e3o, alegria e foco. E ent\u00e3o volte a se concentrar no movimento da sua respira\u00e7\u00e3o, no abd\u00f4men se expandindo, e relaxando, subindo, e descendo, subindo e descendo.<\/p>\n

O corpo pesa na cama, desde os p\u00e9s, as pernas, as coxas pesam, quadris, abd\u00f4men, peitoral, tudo relaxa, bra\u00e7os e m\u00e3os pesam, se entregam para a cama, qualquer tens\u00e3o dos ombros e pesco\u00e7o se desfaz, cabe\u00e7a relaxa, maxilar, boca, l\u00edngua, nariz, olhos, p\u00e1lpebras descansam…<\/p>\n

Todo o seu corpo est\u00e1 entregue a cama, em um profundo relaxamento. E a mente est\u00e1 tranquila, apenas percebendo o abd\u00f4men subindo com a inspira\u00e7\u00e3o, e descendo com a expira\u00e7\u00e3o. Isso, qualquer resist\u00eancia se desfaz, entregue-se, relaxe…<\/p>\n

Ainda n\u00e3o conhece o Zen?\u00a0Baixe agora mesmo<\/strong><\/a>! E permita-se desfrutar de uma vida mais feliz e tranquila.<\/p>\n

Aproveite para ler: Saiba como melhorar a rela\u00e7\u00e3o familiar<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Medita\u00e7\u00e3o guiada para dormir Ol\u00e1, seja bem-vindo a sua medita\u00e7\u00e3o guiada para dormir e ter uma noite de sono tranquila, feliz, com sonhos agrad\u00e1veis, e um descanso merecido. O dia pode ter sido longo, mas chegou ao fim, e voc\u00ea pode agora se entregar para um momento de puro relaxamento. 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