{"id":4750,"date":"2016-07-10T11:50:13","date_gmt":"2016-07-10T14:50:13","guid":{"rendered":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/?p=4750"},"modified":"2019-02-11T07:33:51","modified_gmt":"2019-02-11T10:33:51","slug":"meditacao-guiada-para-ansiedade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/meditacao-guiada-para-ansiedade\/","title":{"rendered":"Medita\u00e7\u00e3o guiada para ansiedade"},"content":{"rendered":"
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Medita\u00e7\u00e3o guiada para ansiedade<\/h2>\n

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Ol\u00e1, seja bem-vindo a sua medita\u00e7\u00e3o guiada para\u00a0ansiedade<\/a>. Talvez existam momentos em que o sentimento de ansiedade parece ser t\u00e3o grande que toma conta do seu ser, nesses momentos \u00e9 comum voc\u00ea se sentir ref\u00e9m das sensa\u00e7\u00f5es e dos pensamentos que a ansiedade provoca.<\/p>\n

Atrav\u00e9s dessa medita\u00e7\u00e3o, eu vou te dar ferramentas incr\u00edveis para voc\u00ea controlar esse sentimento no seu dia a dia e vou te mostrar que o poder est\u00e1 nas suas m\u00e3os.<\/p>\n

Sente-se em uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel e feche os olhos. Inspire profundamente pelo nariz, e solte o ar pela boca, lentamente. Mais uma vez. Inspire, expire. O ar entra pelo nariz, e sai pela boca.<\/p>\n

Procure perceber o seu corpo, os locais que podem estar tensos, e v\u00e1 aos poucos relaxando conscientemente essas tens\u00f5es a cada expira\u00e7\u00e3o… Isso, sinta que o corpo vai relaxando, mais e mais.<\/p>\n

\"tela<\/a><\/p>\n

Volte a respirar pelas narinas, mas ainda de forma lenta e consciente, e perceba que a sua mente tamb\u00e9m vai naturalmente se acalmando, como se repousasse a aten\u00e7\u00e3o nesse processo natural da sua respira\u00e7\u00e3o, no ar entrando e saindo.<\/p>\n

Pensamentos podem vir a mente, \u00e9 normal, mas deixe que eles venham e v\u00e3o. Simplesmente volte seu foco mental para a respira\u00e7\u00e3o, para o ar entrando, e saindo… Nesse momento, nada mais importa, apenas respire.<\/p>\n

A respira\u00e7\u00e3o \u00e9 uma ferramenta poderos\u00edssima para controlar a ansiedade. Quando estamos ansiosos nossa respira\u00e7\u00e3o \u00e9 superficial, e nosso corpo fica tenso.<\/p>\n

Quando respiramos profundamente por algumas vezes, focando nossa aten\u00e7\u00e3o na respira\u00e7\u00e3o, o corpo relaxa, a mente aos poucos se aquieta… Inspire, expire…<\/p>\n

Agora, coloque sua m\u00e3o direita sobre seu peitoral e a esquerda sobre seu abd\u00f4men. Inspire profundamente, procurando concentrar sua respira\u00e7\u00e3o na regi\u00e3o abdominal, elevando apenas sua m\u00e3o esquerda.<\/p>\n

Isso, inspire expandindo bem o abd\u00f4men, como se estivesse enchendo um bal\u00e3o na sua barriga, e ent\u00e3o solte o ar, contraindo. Tenta fazer com que a m\u00e3o direita n\u00e3o se mexa, n\u00e3o inflando o peito, apenas expandindo o abd\u00f4men.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Se voc\u00ea estiver com dificuldades, saiba que \u00e9 completamente normal, afinal a maioria das pessoas n\u00e3o est\u00e1 acostumada a respirar desta maneira.<\/p>\n

Mas a regi\u00e3o abdominal \u00e9 respons\u00e1vel por 60% da nossa capacidade respirat\u00f3ria, ou seja, conseguimos inspirar muito mais profundamente atrav\u00e9s do abd\u00f4men do que atrav\u00e9s do t\u00f3rax.<\/p>\n

Ou seja, inflando o peito e elevando os ombros, como fazemos normalmente. Assim, a respira\u00e7\u00e3o abdominal traz uma sensa\u00e7\u00e3o maior de calma, contribuindo muito para diminuir a ansiedade.<\/p>\n

Para que voc\u00ea consiga controlar sua ansiedade, \u00e9 fundamental que voc\u00ea preste mais aten\u00e7\u00e3o na sua respira\u00e7\u00e3o e tente praticar a respira\u00e7\u00e3o abdominal no seu dia a dia, quando estiver tomando banho, caminhando, fazendo suas atividades, voc\u00ea vai ver a diferen\u00e7a.<\/p>\n

Agora, voc\u00ea pode repousar novamente as m\u00e3os sobre as coxas, e vamos dar juntos um \u00faltimo passo para dar adeus a sua ansiedade, com uma t\u00e9cnica incr\u00edvel de respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Essa t\u00e9cnica \u00e9 chamada de respira\u00e7\u00e3o quadrada, pois o ciclo respirat\u00f3rio \u00e9 dividido em 4 etapas. Voc\u00ea inspira por 4 segundos, segura o ar por 4 segundos, expira por 4 segundos e fica sem ar por 4 segundos.<\/p>\n

Pode parecer dif\u00edcil de in\u00edcio, mas \u00e9 bem simples. Vamos testar uma vez, eu te guiarei com o tempo de cada etapa. Inspire lentamente, 1, 2, 3, 4. Agora segure o ar, 1, 2, 3, 4. Isso, Expire lentamente, 1, 2, 3, 4. Fique sem ar, 1, 2, 3, 4.<\/p>\n

Tudo bem se voc\u00ea teve dificuldades, com a pr\u00e1tica fica mais f\u00e1cil, \u00e9 s\u00f3 ter persist\u00eancia. Esse exerc\u00edcio desacelera os batimentos card\u00edacos e ajuda muito a reduzir a ansiedade. Vamos fazer mais uma vez? Inspire lentamente, 1, 2, 3, 4. Retenha o ar, 1, 2, 3, 4.<\/p>\n

Expire lentamente, 1, 2, 3, 4. Mantenha sem ar, 1, 2, 3, 4. Isso, sempre que a ansiedade come\u00e7ar a crescer dentro voc\u00ea, fa\u00e7a essa t\u00e9cnica por pelo menos 3 minutos, e voc\u00ea ver\u00e1 ela diminuindo, diminuindo, at\u00e9 que ela n\u00e3o atrapalhe mais sua vida.<\/p>\n

Parab\u00e9ns, voc\u00ea completou a sua medita\u00e7\u00e3o. Lembre-se que a pratica leva a perfei\u00e7\u00e3o, ent\u00e3o fa\u00e7a mais vezes comigo essa medita\u00e7\u00e3o, e voc\u00ea ter\u00e1 em suas m\u00e3os o poder total de controle sobre sua ansiedade.<\/p>\n

Quando quiser, v\u00e1 ouvindo melhor os sons a sua volta, mexendo os dedos das m\u00e3os, dos p\u00e9s, e abrindo os olhos.<\/p>\n<\/div>\n

Aproveite para conferir: Como aliviar a inseguran\u00e7a<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Medita\u00e7\u00e3o guiada para ansiedade Ol\u00e1, seja bem-vindo a sua medita\u00e7\u00e3o guiada para\u00a0ansiedade. Talvez existam momentos em que o sentimento de ansiedade parece ser t\u00e3o grande que toma conta do seu ser, nesses momentos \u00e9 comum voc\u00ea se sentir ref\u00e9m das sensa\u00e7\u00f5es e dos pensamentos que a ansiedade provoca. Atrav\u00e9s dessa medita\u00e7\u00e3o, eu vou te dar","protected":false},"author":3,"featured_media":4755,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[20],"tags":[163,165,209,159],"yoast_head":"\nMedita\u00e7\u00e3o guiada para ansiedade<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ol\u00e1, seja bem-vindo a sua medita\u00e7\u00e3o guiada para\u00a0ansiedade. 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