{"id":4262,"date":"2018-05-30T10:00:26","date_gmt":"2018-05-30T13:00:26","guid":{"rendered":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/mandalas-o-que-sao-e-qual-a-sua-relacao-com-a-meditacao\/"},"modified":"2019-02-11T11:23:36","modified_gmt":"2019-02-11T14:23:36","slug":"mandalas-o-que-sao-e-qual-a-sua-relacao-com-a-meditacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/mandalas-o-que-sao-e-qual-a-sua-relacao-com-a-meditacao\/","title":{"rendered":"Mandalas: o que s\u00e3o e qual a sua rela\u00e7\u00e3o com a medita\u00e7\u00e3o?"},"content":{"rendered":"

O poder das mandalas \u00e9 conhecido nas culturas orientais h\u00e1 muitos s\u00e9culos. Apesar disso, ainda s\u00e3o uma novidade no campo da medicina. Voc\u00ea pode nunca ter ouvido falar delas\u00a0antes, mas tratam-se de m\u00e9todos curativos eficazes para promover o bem-estar mental e f\u00edsico<\/a>.<\/p>\n

Essas ferramentas coloridas s\u00e3o consideradas por diversas religi\u00f5es\u00a0como mapas altamente complexos do cosmos. Tamb\u00e9m podem ser usadas como\u00a0imagens espirituais simb\u00f3licas que, quando integradas \u00e0\u00a0medita\u00e7\u00e3o,\u00a0promovem uma\u00a0profunda transforma\u00e7\u00e3o interior.<\/p>\n

Neste post\u00a0voc\u00ea vai compreender melhor o que s\u00e3o as mandalas e como \u00e9 poss\u00edvel integr\u00e1-las \u00e0 medita\u00e7\u00e3o. Confira!<\/p>\n

O que s\u00e3o mandalas?<\/h2>\n

A palavra “mandala” significa “c\u00edrculo” em s\u00e2nscrito. Para as religi\u00f5es budista, hindu e tibetana, os c\u00edrculos s\u00e3o representa\u00e7\u00f5es simb\u00f3licas\u00a0utilizadas n\u00e3o apenas em templos, mas tamb\u00e9m na arquitetura e na arte.<\/p>\n

Sua riqueza em\u00a0detalhes e variedade de cores \u00e9 atribu\u00edda \u00e0 representa\u00e7\u00e3o, gr\u00e1fica e geom\u00e9trica, da harmonia, da espiritualidade e da natureza presentes no universo. A exist\u00eancia de um eixo central passa a ideia de movimento e indica a origem de onde todo tipo de vida\u00a0nasceu e se sustenta.<\/p>\n

Devido \u00e0 complexidade de seus significados, a mandala pode ser usada como um caminho para compreender as din\u00e2micas do universo externo e interno\u00a0presente em cada um de n\u00f3s. N\u00e3o \u00e9 \u00e0\u00a0toa que, para os hindus, a mandala \u00e9 uma reprodu\u00e7\u00e3o da mente humana quando bem equilibrada<\/a>.<\/p>\n

Para que servem as mandalas?<\/h2>\n

Seja ou n\u00e3o um religioso, \u00e9 quase consenso\u00a0que as mandalas s\u00e3o muito agrad\u00e1veis de se contemplar. E a\u00a0liberdade individual que temos para interpret\u00e1-las tamb\u00e9m \u00e9 importante. Carl Jung, um dos fundadores da psicologia anal\u00edtica, encarava as mandalas como complexas interpreta\u00e7\u00f5es do inconsciente coletivo<\/a>.<\/p>\n

Isso porque, para o psiquiatra, a ideia gr\u00e1fica de movimento at\u00e9 o centro da mandala, em que tudo converge, remete \u00e0\u00a0express\u00e3o da individualiza\u00e7\u00e3o, da busca por si mesmo. Esses s\u00edmbolos oferecem uma gama de sinais ligados \u00e0 fantasia, aos desejos e motiva\u00e7\u00f5es pessoais, e essa representa\u00e7\u00e3o de conte\u00fados forma tudo aquilo que uma pessoa \u00e9.<\/p>\n

A confec\u00e7\u00e3o e a pintura de mandalas t\u00eam sido praticadas como atividades terap\u00eauticas, voltadas para a ascens\u00e3o do autoconhecimento, aumento da concentra\u00e7\u00e3o e relaxamento da mente<\/a>. Alguns estudos<\/a>\u00a0tamb\u00e9m sugerem que essas\u00a0pr\u00e1ticas podem ser eficazes para regularizar a press\u00e3o arterial, estimular a libera\u00e7\u00e3o de\u00a0horm\u00f4nios que\u00a0melhoram\u00a0a qualidade do sono\u00a0e\u00a0controlar\u00a0a ansiedade<\/a>.<\/p>\n

Como as mandalas se relacionam\u00a0com a medita\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n

A contempla\u00e7\u00e3o das mandalas pode ser \u00fatil para complementar o processo de medita\u00e7\u00e3o. Assim como olhamos fotografias de familiares e amigos para experimentar ou reviver sensa\u00e7\u00f5es de conforto e felicidade, o foco no centro de uma mandala\u00a0durante a pr\u00e1tica pode reordenar os processos mentais, trazendo um forte sentimento de\u00a0paz interior.<\/p>\n

Isso acontece porque a visualiza\u00e7\u00e3o\u00a0tamb\u00e9m \u00e9\u00a0uma forma de medita\u00e7\u00e3o, que, por sua vez, \u00e9\u00a0uma excelente\u00a0ferramenta para restaurar o corpo e a mente dos conflitos originados em nosso dia a dia, al\u00e9m de aliviar o estresse<\/a>.<\/p>\n

Quando enxergamos\u00a0e analisamos logicamente uma imagem,\u00a0o hemisf\u00e9rio\u00a0esquerdo do\u00a0c\u00e9rebro \u00e9 ativado, enquanto o lado direito\u00a0processa a imagina\u00e7\u00e3o, associa\u00e7\u00f5es e conex\u00f5es com os sentimentos que aquela visualiza\u00e7\u00e3o provoca.\u00a0<\/p>\n

Quando estamos\u00a0em um estado de total harmonia, equilibrando os dois hemisf\u00e9rios,\u00a0\u00e9 poss\u00edvel\u00a0levar a\u00a0mente e o corpo\u00a0a um novo estado mais tranquilo,\u00a0capaz de nos fazer sentir\u00a0mais serenos, fortes e conectados a n\u00f3s mesmos. \u00c9 da\u00ed que vem aquela sensa\u00e7\u00e3o de paz cada vez que uma sess\u00e3o de medita\u00e7\u00e3o termina.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, a cria\u00e7\u00e3o de um estado mental diferente \u00e9 importante\u00a0porque\u00a0permite elevar rapidamente as ondas cerebrais do tipo alfa, alterando\u00a0a percep\u00e7\u00e3o mental do praticante.\u00a0No ponto de ondas alfa, \u00e9 mais f\u00e1cil aprender novos assuntos e\u00a0mudar velhos h\u00e1bitos. Em outras palavras, \u00e9 um estado de esp\u00edrito ideal para alterar situa\u00e7\u00f5es desagrad\u00e1veis, nocivas para o\u00a0nosso corpo.<\/p>\n

Como usar mandalas na medita\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n

A medita\u00e7\u00e3o com mandalas\u00a0\u00e9 mais simples do que voc\u00ea pensa, e n\u00e3o \u00e9 preciso de muitos recursos para come\u00e7ar:<\/p>\n

    \n
  1. escolha uma mandala que seja visualmente atraente para voc\u00ea;<\/li>\n
  2. coloque\u00a0umas das trilhas para medita\u00e7\u00e3o dispon\u00edvel no Zen<\/a> e pense em alguma inten\u00e7\u00e3o para a sua pr\u00e1tica. O que voc\u00ea est\u00e1 buscando? Serenidade? Sa\u00fade? Foco? A resolu\u00e7\u00e3o de alguma confus\u00e3o mental?;<\/li>\n
  3. Sente-se (no ch\u00e3o, almofada\u00a0ou em uma cadeira) numa posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel e com a coluna ereta, colocando a mandala pendurada ou apoiada\u00a0diante de seu rosto.\u00a0O centro da imagem\u00a0dever\u00e1 estar \u00e0 altura dos olhos, a uma dist\u00e2ncia semelhante \u00e0 extens\u00e3o de seu bra\u00e7o;<\/li>\n
  4. sem for\u00e7ar os olhos, foque toda sua aten\u00e7\u00e3o no centro da mandala enquanto se atenta para o fluxo de sua pr\u00f3pria respira\u00e7\u00e3o ou segue as instru\u00e7\u00f5es do \u00e1udio, caso esteja realizando uma medita\u00e7\u00e3o guiada<\/a>;<\/li>\n
  5. ao terminar, permane\u00e7a por mais 15 minutos sentado, observando os pr\u00f3prios sentimentos e tentando compreender o que a mandala passou para voc\u00ea. Para isso,\u00a0fique em sil\u00eancio com a coluna ereta e olhos fechados \u2014 essa observa\u00e7\u00e3o\u00a0final\u00a0\u00e9 essencial para toda\u00a0t\u00e9cnica meditativa;<\/li>\n
  6. ap\u00f3s realizar essa pr\u00e1tica regularmente por\u00a021 dias, voc\u00ea j\u00e1 pode escolher outra mandala para meditar. No entanto, \u00e9 recomendado evitar\u00a0fazer isso\u00a0antes de dormir ou logo ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ol>\n

    A ideia \u00e9 tentar preencher toda a mente apenas com a imagem da mandala. Se\u00a0tiver dificuldades no come\u00e7o, saiba que isso \u00e9 completamente normal. Com o tempo e a pr\u00e1tica, voc\u00ea sentir\u00e1 mais facilidade para lidar com a situa\u00e7\u00e3o e limpar\u00a0a mente das\u00a0distra\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

    Quando praticamos a medita\u00e7\u00e3o, na verdade estamos ensinando\u00a0a nossa mente e corpo a adotar uma nova consci\u00eancia, assim como quando fazemos exerc\u00edcios f\u00edsicos, devemos ensinar os m\u00fasculos\u00a0a se adequarem a um novo ritmo de atividades ben\u00e9ficas para o corpo,\u00a0por exemplo. Por isso, se praticarmos algo novo enquanto contemplamos uma mandala, \u00e9 poss\u00edvel notar resultados imediatos e profundos.<\/p>\n

    Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe como aplicar as mandalas na sua medita\u00e7\u00e3o, que tal aproveitar todos os inovadores recursos do Zen para colocar seus novos aprendizados em pr\u00e1tica? Baixe o aplicativo<\/a>\u00a0agora e fa\u00e7a um teste gratuito de sete dias!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"O poder das mandalas \u00e9 conhecido nas culturas orientais h\u00e1 muitos s\u00e9culos. Apesar disso, ainda s\u00e3o uma novidade no campo da medicina. Voc\u00ea pode nunca ter ouvido falar delas\u00a0antes, mas tratam-se de m\u00e9todos curativos eficazes para promover o bem-estar mental e f\u00edsico. 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