{"id":4175,"date":"2018-05-28T15:51:30","date_gmt":"2018-05-28T18:51:30","guid":{"rendered":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/?p=4175"},"modified":"2019-02-11T07:45:26","modified_gmt":"2019-02-11T10:45:26","slug":"como-meditar-o-inicio-da-jornada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/como-meditar-o-inicio-da-jornada\/","title":{"rendered":"Como meditar: O in\u00edcio da Jornada"},"content":{"rendered":"

Aprender a como meditar \u00e9 mais do que tentar silenciar a mente, \u00e9 se conectar com a sua ess\u00eancia! Hoje, iniciamos uma s\u00e9rie com 3 textos que v\u00e3o te ensinar a pr\u00e1tica de como meditar e usufruir dos seus in\u00fameros benef\u00edcios. Vamos l\u00e1?<\/p>\n

Fique em uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel, alinhe sua postura, inspire profundamente e solte o ar lentamente pela boca. Agora vamos iniciar a sua jornada de como meditar!<\/p>\n

A RESPIRA\u00c7\u00c3O \u00c9 IMPORTANTE<\/p>\n

<\/strong>Ouso dizer que a respira\u00e7\u00e3o \u00e9 a parte mais essencial quando voc\u00ea inicia o processo de aprender a meditar. Pois ela auxilia em como o seu corpo ir\u00e1 se comportar.<\/p>\n

Preste aten\u00e7\u00e3o quando, por exemplo, voc\u00ea corre e sente dores pr\u00f3ximo \u00e0 costela, na altura do diafragma. Provavelmente \u00e9 porque voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 respirando direito. E aquela dor incomoda, voc\u00ea precisa parar de correr e em alguns casos n\u00e3o tem nem vontade de continuar. Tudo isso porque o seu corpo est\u00e1 tendo essa rea\u00e7\u00e3o de dor e o deixa tenso. Com a medita\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m funciona assim, a respira\u00e7\u00e3o impacta diretamente pois \u00e9 ela que de certa forma conduz como todo o seu corpo deve se comportar.<\/p>\n

Existem algumas t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o que voc\u00ea pode aprender, como o Samavritti Pranayama<\/a>, que \u00e9 uma t\u00e9cnica de respira\u00e7\u00e3o quadrada. Essa respira\u00e7\u00e3o vai te ajudar a ficar mais tranquila nos momentos em que sentir ansiedade.<\/p>\n

\"medita\u00e7\u00e3o<\/a><\/p>\n

UM DIA DE CADA VEZ<\/strong> <\/p>\n

Na primeira tentativa eu ficava balan\u00e7ando os p\u00e9s e estralando os dedos. Na segunda, eu ia me distraindo com os pensamentos e qualquer barulhinho externo eu abria os olhos. Na terceira eu dormi (mas tive uma noite de sono maravilhosa). A partir da d\u00e9cima primeira tentativa que eu consegui de fato experenciar melhor a sensa\u00e7\u00e3o de meditar.<\/p>\n

Hoje, todos os dias eu separo alguns minutos para meditar. Isso s\u00f3 foi poss\u00edvel pois compreendi que tudo bem n\u00e3o conseguir de primeira, \u00e9 um processo de conhecimento, algo novo.<\/p>\n

Para que voc\u00ea consiga se manter no caminho da medita\u00e7\u00e3o, aconselho de cora\u00e7\u00e3o que voc\u00ea comece com o Programa de 21 dias de Medita\u00e7\u00e3o<\/a>. \u00c9 um guia para quem quer iniciar a meditar, mas ainda n\u00e3o se sente seguro ou acha que \u00e9 algo complicado demais. S\u00e3o medita\u00e7\u00f5es que v\u00e3o aumentando a dura\u00e7\u00e3o a cada dia, assim ao final voc\u00ea estar\u00e1 pronta para desbravar outros tipos de medita\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

MEDITA\u00c7\u00c3O GUIADA COMO MELHOR AMIGA
\n <\/strong>
\n Uma voz acolhedora para servir como guia na sua pr\u00e1tica de como meditar \u00e9 o diferencial. As medita\u00e7\u00f5es guiadas v\u00e3o se tornar suas melhores amigas, pois elas que ir\u00e3o te guiar. Trazendo reflex\u00f5es sobre voc\u00ea, seu trabalho, sua rela\u00e7\u00e3o familiar… V\u00e3o te apresentar um mundo de infinitas possibilidades.Al\u00e9m, claro, de ter uma voz amiga ali te ajudando quando voc\u00ea estiver passando por alguma dificuldade ou procurando uma palavra de conforto.<\/p>\n

Experimente ouvir a medita\u00e7\u00e3o guiada \u201cX\u00f4, estresse<\/a>\u201d. Perceba que ao final voc\u00ea nem vai se lembrar muito bem o porqu\u00ea voc\u00ea estava estressado.<\/p>\n

\"medita\u00e7\u00e3o<\/a><\/p>\n

Aprender a meditar \u00e9 realmente uma quest\u00e3o de pr\u00e1tica. \u00c9 voc\u00ea ir treinando um pouco todos os dias. Cada um tem o seu jeito de como meditar e n\u00e3o h\u00e1 problema nenhum nisso. Ali\u00e1s, com o passar do tempo voc\u00ea vai descobrindo qual \u00e9 o seu jeito ideal de meditar.<\/p>\n

No Zen<\/a>, voc\u00ea encontra diversos tipos de medita\u00e7\u00e3o, de acordo com a sua necessidade, al\u00e9m de mantras, sons da natureza, ora\u00e7\u00f5es… enfim, uma s\u00e9rie de conte\u00fados que est\u00e3o a sua disposi\u00e7\u00e3o a qualquer momento e com novidades toda semana. Baixe agora<\/a> mesmo o aplicativo do Zen, dispon\u00edvel para Iphone e Android<\/a>.<\/p>\n

Aproveite para me contar aqui nos coment\u00e1rios como est\u00e1 sendo a sua experi\u00eancia com a medita\u00e7\u00e3o e confira os v\u00eddeos do Domingo Zen<\/a>, da co fundadora do Zen, Juliana Goes<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Aprender a como meditar \u00e9 mais do que tentar silenciar a mente, \u00e9 se conectar com a sua ess\u00eancia! Hoje, iniciamos uma s\u00e9rie com 3 textos que v\u00e3o te ensinar a pr\u00e1tica de como meditar e usufruir dos seus in\u00fameros benef\u00edcios. Vamos l\u00e1? 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