{"id":4133,"date":"2018-05-22T11:47:05","date_gmt":"2018-05-22T14:47:05","guid":{"rendered":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/por-que-as-mulheres-tem-mais-insonia-que-os-homens-descubra\/"},"modified":"2019-02-11T07:46:38","modified_gmt":"2019-02-11T10:46:38","slug":"por-que-as-mulheres-tem-mais-insonia-que-os-homens-descubra","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/por-que-as-mulheres-tem-mais-insonia-que-os-homens-descubra\/","title":{"rendered":"Por que as mulheres t\u00eam mais ins\u00f4nia que os homens? Descubra!"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea se deita para dormir<\/a>, mas parece que, nesse exato momento, o sono acabou de pular pela janela. Mil pensamentos come\u00e7am a povoar a mente, voc\u00ea se lembra de todos os problemas que precisa resolver ainda nesta encarna\u00e7\u00e3o, e as horas passam sem que voc\u00ea consiga pregar os olhos.\u00a0<\/p>\n

Pesquisas recentes<\/a> comprovam que as mulheres t\u00eam mais ins\u00f4nia do que os homens. Em parte, por causa das varia\u00e7\u00f5es hormonais, mas a quest\u00e3o tamb\u00e9m est\u00e1 relacionada a outros fatores.<\/p>\n

Se voc\u00ea quer descobrir mais sobre essa rela\u00e7\u00e3o dif\u00edcil da mulher com o sono e o que \u00e9 poss\u00edvel fazer para melhorar isso, acompanhe este post! Boa leitura!<\/p>\n

Por que as mulheres t\u00eam mais ins\u00f4nia?<\/h2>\n

Diversas pesquisas j\u00e1 apontaram algumas causas para essa disparidade na quantidade de mulheres e homens insones. Veja o que diz a ci\u00eancia:<\/p>\n

Varia\u00e7\u00f5es hormonais<\/h3>\n

Os n\u00edveis hormonais de uma mulher sofrem in\u00fameras altera\u00e7\u00f5es durante a vida. Segundo um artigo<\/a> publicado na biblioteca do National Center for Biotechnological Information (NCBI), dos EUA, mulheres que t\u00eam TPMs mais severas reportam maiores dificuldades para dormir. Na gravidez, tamb\u00e9m os diferentes n\u00edveis de horm\u00f4nios tornam a ins\u00f4nia mais frequente.<\/p>\n

Outra pesquisa<\/a>, publicada no peri\u00f3dico Science Daily, revela que as irregularidades do ciclo menstrual em mulheres na menopausa tamb\u00e9m est\u00e3o relacionadas \u00e0 dificuldade para dormir. Isso se deve \u00e0 menor produ\u00e7\u00e3o de progesterona nessa fase da vida.<\/p>\n

Diferen\u00e7as no rel\u00f3gio biol\u00f3gico<\/h3>\n

Um estudo<\/a> conduzido na Universidade McGill, no Canad\u00e1, descobriu que o rel\u00f3gio biol\u00f3gico tamb\u00e9m tem diferen\u00e7as entre homens e mulheres \u2014 e, no caso delas, essas diferen\u00e7as contribuem para a ins\u00f4nia.<\/p>\n

O rel\u00f3gio biol\u00f3gico feminino est\u00e1 sempre ajustado para um fuso hor\u00e1rio mais a leste. Isso explica por que elas tendem a dormir mais cedo e acordar bem mais cedo pela manh\u00e3 \u2014 algumas vezes, ainda de madrugada.<\/p>\n

Maior tend\u00eancia a dist\u00farbios psiqui\u00e1tricos<\/h3>\n

Mulheres t\u00eam maior tend\u00eancia a dist\u00farbios psiqui\u00e1tricos, como depress\u00e3o e ansiedade. Essas doen\u00e7as t\u00eam uma rela\u00e7\u00e3o \u00edntima com a dificuldade para dormir, o que torna esse mais um fator que d\u00e1 \u00e0s mulheres a ingrata lideran\u00e7a quando se trata de ins\u00f4nia.<\/p>\n

Como melhorar essa rela\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n

Se, por um lado, n\u00e3o d\u00e1 para mudar a fisiologia, por outro, \u00e9 poss\u00edvel tomar certos cuidados e adotar h\u00e1bitos mais saud\u00e1veis, que ajudar\u00e3o na conquista de uma boa noite de sono. Veja algumas dicas para isso:<\/p>\n

Cuide da alimenta\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

Uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, rica em fibras, vitaminas e minerais, \u00e9 fundamental para a boa qualidade do sono. Al\u00e9m disso, \u00e9 importante ficar atenta \u00e0 ingest\u00e3o de cafe\u00edna. Algumas bebidas, como caf\u00e9, alguns tipos de ch\u00e1s (como o preto, o mate e o verde) e refrigerantes, s\u00e3o ricas nesse estimulante natural. Se tomadas pr\u00f3ximo ao hor\u00e1rio de ir para a cama, certamente atrapalhar\u00e3o o sono.\u00a0<\/p>\n

Passe os exerc\u00edcios para mais cedo<\/h3>\n

Exerc\u00edcios f\u00edsicos s\u00e3o aliados do sono. Mas deve-se prestar aten\u00e7\u00e3o ao hor\u00e1rio em que eles s\u00e3o praticados. Os neurotransmissores liberados durante e ap\u00f3s a pr\u00e1tica dessas atividades \u2014 principalmente, serotonina, noradrenalina e endorfina \u2014 s\u00e3o estimulantes, tornando mais dif\u00edcil o adormecimento. Por isso, prefira fazer seus exerc\u00edcios na parte da manh\u00e3.<\/p>\n

Tenha um ritual de relaxamento<\/h3>\n

Depois de um dia inteiro agitado, \u00e9 natural que a mente tenha dificuldade para se aquietar e permitir que\u00a0voc\u00ea desfrute de um sono reparador. Para facilitar esse processo, crie um ritual de relaxamento da mente<\/a> antes de ir para a cama, sinalizando ao seu corpo e ao seu c\u00e9rebro que a hora de descansar est\u00e1 chegando. Tome um banho morno, prepare um ch\u00e1 (sem cafe\u00edna!), leia algumas p\u00e1ginas de um livro, tenha aten\u00e7\u00e3o plena<\/a> no momento presente e esque\u00e7a-se das obriga\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Medite<\/h3>\n

A mente precisa ser educada para parar de gerar o fluxo ininterrupto de pensamentos t\u00e3o comum em pessoas que vivem nas sociedades ocidentais. Uma das melhores formas de promover essa educa\u00e7\u00e3o \u00e9 a medita\u00e7\u00e3o. Reservar alguns minutos por dia para fazer a sua higiene mental \u00e9 uma forma de treinar a si mesma para ceder ao descanso e abra\u00e7ar o sono de qualidade.<\/p>\n

As mulheres t\u00eam mais ins\u00f4nia que os homens do ponto de vista estat\u00edstico. Mas isso n\u00e3o significa que voc\u00ea n\u00e3o possa melhorar a qualidade do seu sono. Agora, que tal ouvir uma medita\u00e7\u00e3o guiada<\/a> pensada especialmente para ajud\u00e1-la a dormir melhor?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Voc\u00ea se deita para dormir, mas parece que, nesse exato momento, o sono acabou de pular pela janela. 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