{"id":4080,"date":"2018-04-30T11:33:36","date_gmt":"2018-04-30T14:33:36","guid":{"rendered":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/confira-10-posicoes-de-ioga-para-iniciantes\/"},"modified":"2019-02-11T07:49:04","modified_gmt":"2019-02-11T10:49:04","slug":"confira-10-posicoes-de-ioga-para-iniciantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/confira-10-posicoes-de-ioga-para-iniciantes\/","title":{"rendered":"Confira 10 posi\u00e7\u00f5es de ioga para iniciantes"},"content":{"rendered":"

Come\u00e7ou a praticar ioga<\/a> h\u00e1 pouco tempo ou est\u00e1 pensando em faz\u00ea-lo? Para quem busca uma pr\u00e1tica que atue\u00a0no corpo e na mente<\/a> sem precisar sair de casa, essa\u00a0pode ser uma boa solu\u00e7\u00e3o. Basta usar roupas confort\u00e1veis e dispor de meia hora livre diariamente para dar in\u00edcio \u00e0 atividade.<\/p>\n

Para simplificar o come\u00e7o dessa jornada, veja, a seguir, 10 posi\u00e7\u00f5es de ioga para iniciantes. E n\u00e3o se preocupe se ainda n\u00e3o tiver flexibilidade, for\u00e7a e coordena\u00e7\u00e3o motora:\u00a0tudo isso vem com o tempo e voc\u00ea logo avan\u00e7ar\u00e1 na pr\u00e1tica. Acompanhe!<\/p>\n

1. Tadasana \u2014 Postura da montanha<\/h2>\n

Como fazer:\u00a0fique em p\u00e9, com pernas e p\u00e9s unidos, e\u00a0bra\u00e7os relaxados ao lado do corpo. Feche os olhos e concentre-se\u00a0na respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Objetivo da postura: desenvolver equil\u00edbrio e estabilidade, alinhar a postura e acalmar a mente.<\/p>\n

Tempo de perman\u00eancia:\u00a01 minuto.<\/p>\n

2. Utkatasana \u2014 Postura da cadeira<\/h2>\n

Como fazer:\u00a0a partir da postura anterior, eleve os bra\u00e7os, flexione os joelhos e\u00a0alinhe-os com os dedos dos p\u00e9s. Em seguida, incline a coluna para a frente e des\u00e7a o quadril como se fosse sentar em uma cadeira.<\/p>\n

Objetivo da postura:\u00a0for\u00e7a e\u00a0estabilidade.<\/p>\n

Tempo de perman\u00eancia:\u00a030 segundos.<\/p>\n

3. Vrksasana \u2014 Postura da \u00e1rvore<\/h2>\n

Como fazer:\u00a0em p\u00e9, dobre o joelho esquerdo e apoie o respectivo p\u00e9 na parte interna da perna direita. Alinhe quadril, coluna e pesco\u00e7o, eleve os bra\u00e7os e una as m\u00e3os acima da cabe\u00e7a.\u00a0Em seguida, fa\u00e7a o mesmo movimento com a outra perna.<\/p>\n

Objetivo da postura:\u00a0fortalecer os membros inferiores\u00a0e\u00a0promover o equil\u00edbrio.<\/p>\n

Tempo de perman\u00eancia:\u00a0entre 20 e 60 segundos.<\/p>\n

4. Ardha Uttanasana \u2014 Meia flex\u00e3o para a frente<\/h2>\n

Como fazer: em p\u00e9, com o abd\u00f4men contra\u00eddo, flexione a coluna para a frente e leve as m\u00e3os em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o. Coluna e pernas devem\u00a0fazer um \u00e2ngulo de 90\u00b0.<\/p>\n

Objetivo da postura:\u00a0flexibilidade e equil\u00edbrio.<\/p>\n

Tempo de perman\u00eancia:\u00a020 segundos.<\/p>\n

5. Uttanasana \u2014\u00a0Flex\u00e3o completa para a frente<\/h2>\n

Como fazer:\u00a0em p\u00e9, flexione a coluna para a frente e leve a barriga em dire\u00e7\u00e3o \u00e0s coxas; evite dobrar os joelhos.\u00a0<\/p>\n

Objetivo da postura:\u00a0alongamento.<\/p>\n

Tempo de perman\u00eancia:\u00a01 minuto.<\/p>\n

6. Adho Mukha Svanasana \u2014 Cachorro olhando para baixo<\/h2>\n

Como fazer: coloque m\u00e3os, joelhos e p\u00e9s no ch\u00e3o. Em seguida, levante joelhos e quadril para formar um tri\u00e2ngulo.<\/p>\n

Objetivo da postura:\u00a0aliviar o estresse<\/a>\u00a0e fortalecer os membros.<\/p>\n

Tempo de perman\u00eancia:\u00a0entre 4 e 12 respira\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

7. Trikonasana \u2014\u00a0Tri\u00e2ngulo<\/h2>\n

Como fazer:\u00a0em p\u00e9, com os p\u00e9s afastados, gire o p\u00e9 esquerdo para o lado, estenda os bra\u00e7os e leve a m\u00e3o esquerda em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o. Repita para o lado direito.\u00a0<\/p>\n

Objetivo da postura: aliviar dores na coluna e\u00a0estimular o sistema nervoso.<\/p>\n

Tempo de perman\u00eancia:\u00a0entre 5 e 8 respira\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

8. Kumbhakasana \u2014\u00a0Prancha<\/h2>\n

Como fazer: mantenha os p\u00e9s e as m\u00e3os no ch\u00e3o,\u00a0alinhe\u00a0quadril, coluna e pesco\u00e7o, e\u00a0contraia o abd\u00f4men.<\/p>\n

Objetivo da postura:\u00a0for\u00e7a e tonifica\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Tempo de perman\u00eancia:\u00a05 respira\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

9. Balasana \u2014\u00a0Postura da crian\u00e7a<\/h2>\n

Como fazer: dobre os joelhos e sente sobre os calcanhares.\u00a0Flexione a coluna enquanto\u00a0leva\u00a0a cabe\u00e7a em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o e mantenha\u00a0as m\u00e3os relaxadas no ch\u00e3o em frente \u00e0 cabe\u00e7a ou para tr\u00e1s na dire\u00e7\u00e3o dos p\u00e9s.<\/p>\n

Objetivo da postura: aliviar dores,\u00a0acalmar e\u00a0alongar.<\/p>\n

Tempo de perman\u00eancia:\u00a02 minutos.<\/p>\n

10. Savasana \u2014\u00a0Postura do cad\u00e1ver\u00a0<\/h2>\n

Como fazer: deite com a barriga para cima e\u00a0solte o peso do corpo no ch\u00e3o. Feche os olhos,\u00a0respire fundo e relaxe completamente. Aproveite o momento para fazer uma medita\u00e7\u00e3o guiada<\/a>.<\/p>\n

Objetivo da postura:\u00a0acalmar, relaxar e reduzir dores.<\/p>\n

Tempo de perman\u00eancia:\u00a0entre 5 e 15 minutos.<\/p>\n

Agora que voc\u00ea j\u00e1 conhece 10 posi\u00e7\u00f5es de ioga<\/a>, assine a nossa newsletter e fique por dentro de mais novidades sobre sa\u00fade e\u00a0bem-estar. E, para ampliar os benef\u00edcios da pr\u00e1tica, inclua ainda uma rotina de medita\u00e7\u00e3o<\/a> no seu dia a dia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Come\u00e7ou a praticar ioga h\u00e1 pouco tempo ou est\u00e1 pensando em faz\u00ea-lo? Para quem busca uma pr\u00e1tica que atue\u00a0no corpo e na mente sem precisar sair de casa, essa\u00a0pode ser uma boa solu\u00e7\u00e3o. Basta usar roupas confort\u00e1veis e dispor de meia hora livre diariamente para dar in\u00edcio \u00e0 atividade. 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