{"id":4043,"date":"2018-04-18T09:58:08","date_gmt":"2018-04-18T12:58:08","guid":{"rendered":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/celular-na-cama-largue-o-vicio-e-saiba-como-relaxar-para-a-hora-de-dormir\/"},"modified":"2019-02-11T07:41:53","modified_gmt":"2019-02-11T10:41:53","slug":"celular-na-cama-largue-o-vicio-e-saiba-como-relaxar-para-a-hora-de-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/celular-na-cama-largue-o-vicio-e-saiba-como-relaxar-para-a-hora-de-dormir\/","title":{"rendered":"Celular na cama: largue o v\u00edcio e saiba como relaxar para a hora de dormir"},"content":{"rendered":"

No Brasil, mais de\u00a080 milh\u00f5es<\/a>\u00a0de pessoas t\u00eam ins\u00f4nia, um problema que pode ser agravado\u00a0por maus h\u00e1bitos antes de\u00a0dormir. Um deles \u00e9 usar o celular na cama para jogar ou checar as redes sociais, por exemplo, mesmo que por alguns minutos. Quando voc\u00ea percebe, a vontade de dormir j\u00e1 foi embora.<\/p>\n

Utilizar o aparelho com programas estimulantes demais antes de dormir pode ser bastante prejudicial para seu sono e, consequentemente, para sua sa\u00fade. Mas sabia que voc\u00ea pode ter melhores alternativas de uso do seu aparelho? Quer saber mais sobre isso? Confira no post de hoje algumas dicas para relaxar antes de dormir e dar adeus \u00e0 ins\u00f4nia.<\/p>\n

O v\u00edcio do celular na cama<\/h2>\n

Utilizar o celular antes de dormir pode ser tentador. Afinal, basta entrar em redes sociais ou portais de not\u00edcias para se perder em meio a tanta informa\u00e7\u00e3o. Entretanto, esse h\u00e1bito pode trazer s\u00e9rios malef\u00edcios para seu corpo.<\/p>\n

Um\u00a0estudo<\/a>\u00a0recente mostrou que o excesso de\u00a0luz azul emitida pela tela do celular dificulta a produ\u00e7\u00e3o de melatonina pelo c\u00e9rebro. Conhecida como \u201chorm\u00f4nio do sono\u201d, a melatonina \u00e9 a respons\u00e1vel pela regula\u00e7\u00e3o do metabolismo e por \u201cdesligar\u201d o c\u00e9rebro \u00e0 noite. Outra\u00a0pesquisa<\/a>\u00a0mostrou que a maioria dos adultos que utiliza o celular na cama para jogar, assistir filmes e v\u00eddeos ou checar as redes sociais \u00e0 noite tem mais ins\u00f4nia e fadiga no dia seguinte.<\/p>\n

Portanto, ficar exposto \u00e0 luz da tela do smartphone (ou at\u00e9 mesmo do computador ou tablet) momentos antes de dormir, de forma cont\u00ednua e estimulante, envia uma clara mensagem ao c\u00e9rebro: \u201cN\u00e3o durma!\u201d. Esse pode ser um dos motivos pelos quais voc\u00ea demora tanto para pegar no\u00a0sono<\/a>\u00a0e acorda cansado e de mau humor no dia seguinte.<\/p>\n

Como relaxar antes de dormir<\/h2>\n

O ato de dormir come\u00e7a muito antes de colocar a cabe\u00e7a no travesseiro. Existe um verdadeiro \u201critual\u201d de prepara\u00e7\u00e3o para que o c\u00e9rebro comece a entender que chegou a hora de descansar.<\/p>\n

Uma hora antes de dormir, tome um banho relaxante, alimente-se com algo bem leve e troque a checagem das redes sociais por experi\u00eancias que tragam tranquilidade e relaxamento ao seu sono. E voc\u00ea pode utilizar o celular para isso, dessa vez como algo ben\u00e9fico ao seu corpo.<\/p>\n

Medita\u00e7\u00e3o guiada<\/h3>\n

Com aplicativos<\/a>\u00a0e fones de ouvido, deite-se de forma confort\u00e1vel, feche os olhos e siga o que a medita\u00e7\u00e3o diz. A\u00a0medita\u00e7\u00e3o guiada<\/a> \u00e9 excelente para quem tem ins\u00f4nia, estresse, nervosismo, ansiedade e n\u00e3o consegue relaxar a mente. Ela tamb\u00e9m traz mais\u00a0aten\u00e7\u00e3o<\/a>\u00a0ao tempo presente e ajuda seu c\u00e9rebro a desligar-se do mundo exterior.<\/p>\n

Sons tranquilizantes<\/h3>\n

Ainda com o celular, voc\u00ea pode ouvir sons tranquilizantes para relaxar a mente. Existem diversas op\u00e7\u00f5es: mantras, sons da natureza,\u00a0ASMR<\/a>, frequ\u00eancia binaural, m\u00fasicas instrumentais relaxantes, entre outras.<\/p>\n

Respira\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

A respira\u00e7\u00e3o deve ser profunda, come\u00e7ando na inspira\u00e7\u00e3o nasal e terminando na expira\u00e7\u00e3o pela boca. Respirar dessa forma acalma o c\u00e9rebro e permite que voc\u00ea finalmente relaxe depois de um dia de\u00a0trabalho<\/a>\u00a0estressante e repleto de exig\u00eancias.<\/p>\n

Como voc\u00ea p\u00f4de perceber, usar o celular na cama de forma excessiva n\u00e3o \u00e9 uma boa\u00a0ideia se voc\u00ea deseja ter um sono reparador e uma boa sa\u00fade de forma geral. Mas utilizar esse aparelho da forma correta \u2014 com medita\u00e7\u00f5es e sons tranquilizantes, sem a exposi\u00e7\u00e3o direta da luz da tela \u2014 pode ajud\u00e1-lo a ter mais serenidade e tranquilidade antes, durante e depois do sono.<\/p>\n

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