{"id":4041,"date":"2018-04-18T09:47:28","date_gmt":"2018-04-18T12:47:28","guid":{"rendered":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/4-fatores-do-dia-a-dia-que-geram-insonia-evite\/"},"modified":"2019-02-11T07:42:04","modified_gmt":"2019-02-11T10:42:04","slug":"4-fatores-do-dia-a-dia-que-geram-insonia-evite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/4-fatores-do-dia-a-dia-que-geram-insonia-evite\/","title":{"rendered":"4 fatores do dia a dia que geram ins\u00f4nia. Evite!"},"content":{"rendered":"<p>Se voc\u00ea tem dificuldade para dormir\u00a0e sente que se levanta mais cansada do que quando se deitou, ent\u00e3o voc\u00ea est\u00e1 entre os 10% da popula\u00e7\u00e3o adulta que sofrem de fatores que geram ins\u00f4nia. Antes de procurar rem\u00e9dios e tratamentos caros, vale a pena conhecer os fatores que geram o problema e tentar controlar esse mal mudando alguns h\u00e1bitos em sua rotina.<\/p>\n<p>A origem da ins\u00f4nia pode ser diferente para cada pessoa, mas \u00e9 certo que alguns costumes di\u00e1rios pioram a condi\u00e7\u00e3o e prejudicam a qualidade do <a href=\"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/4-beneficios-do-sono-profundo-e-como-saber-se-esta-alcancando\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">sono<\/a> de todos, mesmo de quem n\u00e3o \u00e9 diagnosticado com o problema.<\/p>\n<p>Por isso, se voc\u00ea quer dormir melhor e acordar se sentindo renovado, confira a seguir os fatores do seu dia a dia que geram ins\u00f4nia e que voc\u00ea pode mudar.<\/p>\n<h2>1. Estresse<\/h2>\n<p>A preocupa\u00e7\u00e3o constante com responsabilidades do trabalho, cuidados com a casa e com a fam\u00edlia, deixam a mente sempre em estado de alerta. Por isso, fica mais dif\u00edcil acalmar os pensamentos ao final de cada dia para ent\u00e3o cair no sono.\u00a0<\/p>\n<p>Para driblar esse problema, voc\u00ea pode <a href=\"http:\/\/www.julianagoes.com.br\/4-meditacoes-guiadas-para-um-dia-melhor\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">come\u00e7ar o dia meditando<\/a> e, assim, encarar a rotina por uma perspectiva mais leve e centrada. E, para fechar o ciclo de cada dia, voc\u00ea pode fazer <a href=\"http:\/\/www.julianagoes.com.br\/7-meditacoes-guiadas-para-dormir-profundamente\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">medita\u00e7\u00f5es guiadas<\/a> antes de dormir.\u00a0<\/p>\n<p>Ao estabelecer h\u00e1bitos como esses, \u00e9 poss\u00edvel treinar o c\u00e9rebro para identificar a hora de dormir e a hora de despertar. Dessa forma, o rel\u00f3gio biol\u00f3gico se acostuma a seguir uma rotina e trabalha a seu favor, fugindo de vez da ins\u00f4nia.<\/p>\n<h2>2. Alimenta\u00e7\u00e3o<\/h2>\n<p>N\u00e3o tem escapat\u00f3ria, tudo que entra no organismo ou far\u00e1 bem, ou far\u00e1 mal. Por isso, \u00e9 melhor evitar o consumo de cafe\u00edna, cigarro, \u00e1lcool e drogas estimulantes. Se for dif\u00edcil ficar sem aquele cafezinho de todo dia, procure limitar o consumo para as primeiras horas da manh\u00e3.<\/p>\n<h2>3. H\u00e1bitos<\/h2>\n<p>Alguns h\u00e1bitos atrapalham o sono, como praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos logo antes de dormir, usar celulares e outros eletr\u00f4nicos na cama e\u00a0utilizar o quarto para outras fun\u00e7\u00f5es. Por outro lado, existem h\u00e1bitos que podem melhorar a qualidade do sono. Por exemplo: deitar e levantar sempre nos mesmos hor\u00e1rios, beber um ch\u00e1 quente,\u00a0tomar um banho morno e ler algum livro antes de se deitar.\u00a0<\/p>\n<h2>4. Informa\u00e7\u00e3o<\/h2>\n<p>Al\u00e9m de manter o\u00a0<a href=\"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/saiba-qual-e-o-ambiente-ideal-para-sua-meditacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ambiente<\/a> limpo e organizado para relaxar e ter um sono de qualidade, \u00e9 preciso controlar o excesso de informa\u00e7\u00f5es recebida poucas horas antes de dormir. Acompanhar not\u00edcias tristes e assistir filmes de terror s\u00e3o fatores que podem provocar inquieta\u00e7\u00e3o e pesadelos.<\/p>\n<p>Manter conversas em redes sociais e assistir v\u00eddeos cheios de informa\u00e7\u00f5es s\u00e3o atitudes que podem deixar a mente agitada e atrapalhar o sono. Nesse momento, utilize a tecnologia como aliada e aproveite o seu celular para <a href=\"https:\/\/app.adjust.com\/3cjkmd\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">meditar<\/a> e se desligar das preocupa\u00e7\u00f5es da rotina.<\/p>\n<p>Essas dicas foram \u00fateis para voc\u00ea? Ent\u00e3o compartilhe nas redes sociais e ajude amigos e parentes que tamb\u00e9m precisam evitar os fatores que geram ins\u00f4nia! E se voc\u00ea quer come\u00e7ar a meditar para melhorar a qualidade do seu sono, ent\u00e3o baixe o nosso <a href=\"https:\/\/app.adjust.com\/3cjkmd\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">aplicativo<\/a> e comece hoje mesmo a cuidar da sua sa\u00fade mental.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Se voc\u00ea tem dificuldade para dormir\u00a0e sente que se levanta mais cansada do que quando se deitou, ent\u00e3o voc\u00ea est\u00e1 entre os 10% da popula\u00e7\u00e3o adulta que sofrem de fatores que geram ins\u00f4nia. 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