O que \u00e9 a aten\u00e7\u00e3o plena<\/h2>\n
A aten\u00e7\u00e3o plena \u00e9 um estado que pode ser alcan\u00e7ado por qualquer pessoa, por meio do treino da mente. Os primeiros registros de pr\u00e1ticas parecidas est\u00e3o presentes nos Vedas<\/a>, que s\u00e3o escrituras indianas com mais de 4 mil anos. Inclusive, muitos gurus e budas divulgaram as mesmas ideias, com o objetivo de conhecer melhor o pr\u00f3prio mundo interior e acabar com o sofrimento humano.<\/p>\n Mais do que uma simples t\u00e9cnica de medita\u00e7\u00e3o e exerc\u00edcios de origem asi\u00e1tica, a aten\u00e7\u00e3o plena (tamb\u00e9m conhecida como “mindfulness”) tamb\u00e9m \u00e9 um estilo de vida, que consiste, basicamente, em se manter totalmente aberto \u00e0s experi\u00eancias do momento presente.<\/p>\n A ideia \u00e9 deixar de lado os traumas do passado<\/a> e as expectativas (ou a ansiedade), que s\u00e3o voltadas para o futuro, focando apenas o “aqui e agora”. Para isso, n\u00e3o \u00e9 preciso se sentar no ch\u00e3o com as pernas cruzadas, nem fechar os olhos. A aten\u00e7\u00e3o plena \u00e9 um processo sutil, que voc\u00ea pode desenvolver enquanto trabalha, realiza suas tarefas dom\u00e9sticas ou at\u00e9 mesmo l\u00ea este texto.<\/p>\n O leque de benef\u00edcios cientificamente comprovados<\/a> da aten\u00e7\u00e3o plena pode ser sentido tanto na vida pessoal quanto profissional de seu praticante. Os principais deles s\u00e3o:<\/p>\n Ao tomar plena consci\u00eancia daquilo que pensa e sente, o praticante que atingir a aten\u00e7\u00e3o plena se torna capaz de eliminar sentimentos nocivos antes que eles se desenvolvam e desencadeiem um fluxo de emo\u00e7\u00f5es negativas. Esse fluxo \u00e9, basicamente, a origem de tudo o que faz as pessoas se sentirem frustradas, estressadas, irritadas ou tristes.<\/p>\n Uma famosa frase da psic\u00f3loga Junia Bretas diz que “a depress\u00e3o<\/a> \u00e9 um excesso de passado em nossas mentes. Ansiedade \u00e9 excesso de futuro. O momento presente \u00e9 a chave para a cura de todos os males mentais”.<\/p>\n Dentro do “aqui e agora”, n\u00e3o existem ambi\u00e7\u00f5es, preocupa\u00e7\u00f5es ou medos irracionais. \u00c9 por isso que, ao trazer os efeitos do mindfulness para a rotina, \u00e9 poss\u00edvel viver uma vida plena, sem gastar energia por pensar demais no futuro.<\/p>\n A capacidade de direcionar e manter o foco \u00e9 cada vez mais requisitada em um mundo bastante acelerado e com tantas distra\u00e7\u00f5es dispon\u00edveis.<\/p>\n Um estudo de Harvard<\/a> mostrou que a mente trabalha em v\u00e1rias frequ\u00eancias para conseguir lidar com esse excesso de informa\u00e7\u00f5es e que os praticantes de mindfulness conseguem alternar melhor esse controle mental, suprimindo as distra\u00e7\u00f5es e informa\u00e7\u00f5es irrelevantes. Isso porque at\u00e9 mesmo a pr\u00e1tica de medita\u00e7\u00f5es curtas j\u00e1 \u00e9 ben\u00e9fica para as habilidades cognitivas<\/a> do c\u00e9rebro.<\/p>\n Libertar-se do \u00f3cio e das pequenas press\u00f5es cotidianas causadas pelo excesso de tarefas ou preocupa\u00e7\u00f5es \u00e9 uma excelente estrat\u00e9gia para combater o estresse<\/a>, al\u00e9m de aprender a lidar com as dificuldades de forma mais tranquila.<\/p>\n Tudo isso \u00e9 poss\u00edvel por meio da aten\u00e7\u00e3o plena, que provoca um aumento do n\u00edvel de bem-estar pessoal<\/a>, mesmo em situa\u00e7\u00f5es inst\u00e1veis.<\/p>\n Pode-se dizer que a aten\u00e7\u00e3o plena \u00e9 a capacidade de ficar no momento presente, observando seus pensamentos sem se envolver demais com eles. Ao contr\u00e1rio do que muita gente imagina, a medita\u00e7\u00e3o mindfulness n\u00e3o \u00e9 sin\u00f4nimo de “parar de pensar” ou calar as emo\u00e7\u00f5es. Voc\u00ea ainda ter\u00e1 os mesmos pensamentos, no entanto, aprender\u00e1 a n\u00e3o se identificar com eles.<\/p>\n Alguns exerc\u00edcios simples podem ajudar a desenvolver essa habilidade aos poucos:<\/p>\n O objetivo deste exerc\u00edcio \u00e9 levar mais oxig\u00eanio para o c\u00e9rebro por meio de inspira\u00e7\u00f5es profundas. Comece sentindo a expans\u00e3o do peito, puxando o ar lentamente. Em seguida, expire todo o ar inalado pela boca, observando como o seu corpo reage a esse movimento.<\/p>\n Procure observar com cuidado as sutis ondula\u00e7\u00f5es de subida e descida do seu tronco a cada respira\u00e7\u00e3o. Se preferir, apoie as m\u00e3os sobre o abd\u00f4men e repita o exerc\u00edcio tr\u00eas vezes, para depois fechar os olhos e voltar a respirar como de costume.<\/p>\n Se a sua mente se distrair durante o exerc\u00edcio, n\u00e3o se preocupe. Apenas recomece e tenha paci\u00eancia.<\/p>\n Passe a transferir toda a sua aten\u00e7\u00e3o para os pr\u00f3prios pensamentos com mais frequ\u00eancia. Observe como cada ideia, imagem ou lembran\u00e7a surge e \u00e9 logo substitu\u00edda por outra.<\/p>\n Procure reparar quais sentimentos cada tipo de pensamento carrega: seria desconforto? Felicidade? Vergonha? Calma? Tente observ\u00e1-los como uma pessoa distante, por at\u00e9 tr\u00eas minutos. Em seguida, procure descrever o seu estado de esp\u00edrito com base no que visualizou.<\/p>\n De olhos fechados, observe sua postura e todas as sensa\u00e7\u00f5es poss\u00edveis que te afetam: o apoio dos p\u00e9s sobre o ch\u00e3o, a temperatura local sobre sua pele, o ro\u00e7ar da roupa sobre seu corpo.<\/p>\n Quais cheiros est\u00e3o presentes no ambiente neste exato momento? Faz calor ou frio? Qual \u00e9 o gosto presente na sua boca? Quais sons entram pelos seus ouvidos? Procure apurar a sua sensibilidade o m\u00e1ximo que puder.<\/p>\n Diversos tipos de medita\u00e7\u00f5es guiadas<\/a> e transcendentais preparam o corpo e a mente para o alcance de um estado de aten\u00e7\u00e3o plena. Inclusive, todo conte\u00fado dispon\u00edvel no aplicativo Zen<\/a> busca proporcionar momentos de mais presen\u00e7a para seus usu\u00e1rios.<\/p>\n O Programa de Aten\u00e7\u00e3o Plena<\/a> e outros conte\u00fados espec\u00edficos, dispon\u00edveis nessa ferramenta, s\u00e3o um excelente caminho para ajudar qualquer pessoa a alcan\u00e7ar esse n\u00edvel.<\/p>\n Programa de Aten\u00e7\u00e3o Plena<\/strong> [Come\u00e7ar agora<\/a>]<\/p>\n At\u00e9 mesmo a simplicidade pode ser trabalhosa. Ter muitas expectativas pode deix\u00e1-lo ansioso e atrapalhar a pr\u00e1tica. N\u00e3o se preocupe: voc\u00ea vai se sentir mais equilibrado e feliz (diversos estudos comprovam isso<\/a>), mas focar apenas o objetivo final pode impedir a aten\u00e7\u00e3o nos exerc\u00edcios.<\/p>\n Se voc\u00ea deseja aprender mais sobre a medita\u00e7\u00e3o e como atingir a aten\u00e7\u00e3o plena, entre em contato conosco<\/a> e conhe\u00e7a nosso app<\/a>. Voc\u00ea descobrir\u00e1 que aquela sensa\u00e7\u00e3o de equil\u00edbrio e contentamento que sempre procura est\u00e1 a apenas algumas respira\u00e7\u00f5es de dist\u00e2ncia!<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Voc\u00ea pode n\u00e3o perceber, mas existe um problema compartilhado pela maioria da popula\u00e7\u00e3o: a dificuldade em se manter focado no momento presente. Seja no trabalho, seja em casa, \u00e9 comum ter a mente transitando entre lembran\u00e7as do passado ou imaginando cenas futuras, ainda que o corpo esteja vivenciando uma situa\u00e7\u00e3o diferente. Afinal, como aproveitar ao","protected":false},"author":3,"featured_media":4007,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[20],"tags":[227,215,213,293,159],"yoast_head":"\nBenef\u00edcios da aten\u00e7\u00e3o plena para sua vida<\/h2>\n
Controle emocional<\/h3>\n
Fim da ansiedade<\/h3>\n
Aumento da concentra\u00e7\u00e3o e produtividade<\/h3>\n
Maior n\u00edvel de relaxamento e bem-estar<\/h3>\n
Pr\u00e1ticas para atingir a aten\u00e7\u00e3o plena<\/h2>\n
Respira\u00e7\u00e3o consciente<\/h3>\n
Vig\u00edlia dos pensamentos<\/h3>\n
Aten\u00e7\u00e3o \u00e0s sensa\u00e7\u00f5es<\/h3>\n
Medita\u00e7\u00e3o<\/h3>\n
![\"tela](\"http:\/\/blog.app-zen.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/programa-atenc\u0327a\u0303o-plena-zen-app.png\")
<\/a><\/p>\nFoco no processo, e n\u00e3o nos resultados<\/h3>\n