{"id":3998,"date":"2018-02-23T18:28:19","date_gmt":"2018-02-23T21:28:19","guid":{"rendered":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/4-beneficios-do-sono-profundo-e-como-saber-se-esta-alcancando\/"},"modified":"2019-02-11T07:42:57","modified_gmt":"2019-02-11T10:42:57","slug":"4-beneficios-do-sono-profundo-e-como-saber-se-esta-alcancando","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/4-beneficios-do-sono-profundo-e-como-saber-se-esta-alcancando\/","title":{"rendered":"4 benef\u00edcios do sono profundo, e como saber se est\u00e1 alcan\u00e7ando"},"content":{"rendered":"

Quem deseja ter mais qualidade de vida deve se preocupar com boas noites de sono. Dormir pouco pode causar irritabilidade, estresse e at\u00e9 problemas de cora\u00e7\u00e3o. Por isso, encontrar equil\u00edbrio e tranquilidade para dormir bem \u00e9 fundamental.<\/p>\n

Se voc\u00ea quer ter uma boa qualidade de sono, confira 4 benef\u00edcios do sono profundo e como alcan\u00e7\u00e1-lo. Vamos l\u00e1?<\/p>\n

Fases do sono<\/h2>\n

Antes de conhecer os benef\u00edcios do sono profundo, \u00e9 preciso entender as fases que envolvem o adormecimento:<\/p>\n

Fase N1<\/h3>\n

Transi\u00e7\u00e3o entre vig\u00edlia e sono. Os olhos movimentam-se lentamente e a pessoa pode ser acordada facilmente.<\/p>\n

Fase N2<\/h3>\n

No segundo est\u00e1gio do sono, a respira\u00e7\u00e3o \u00e9 mais lenta e a temperatura corporal diminui. O indiv\u00edduo j\u00e1 est\u00e1 dormindo, por isso \u00e9 mais dif\u00edcil acord\u00e1-lo.<\/p>\n

Fases N3 e 4<\/h3>\n

S\u00e3o fases de sono profundo que ocorrem em ciclos de 90 a 120 minutos. Em ambas, as ondas cerebrais tornam-se lentas, por isso uma pessoa que desperta abruptamente nessas fases fica desorientada.<\/p>\n

REM (Rapid Eye Movement)<\/h3>\n

Ao entrar no REM (movimento r\u00e1pido dos olhos, em ingl\u00eas), os m\u00fasculos ficam im\u00f3veis, h\u00e1 picos do ritmo card\u00edaco e os olhos\u00a0movem-se rapidamente.<\/p>\n

O c\u00e9rebro passa pelo est\u00e1gio REM cerca de 6 vezes por noite e \u00e9 nele que ocorrem os sonhos. \u00c9 a fase mais importante do ciclo do sono, porque \u00e9 quando s\u00e3o consolidadas as mem\u00f3rias de longo prazo.<\/p>\n

Benef\u00edcios do sono profundo<\/h2>\n

1. Libera horm\u00f4nios<\/h3>\n

Uma das principais fun\u00e7\u00f5es do sono \u00e9 a libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios importantes para o organismo. Nas primeiras fases, o c\u00e9rebro produz o GH (horm\u00f4nio de crescimento), a melatonina (indu\u00e7\u00e3o ao sono), a leptina (regula\u00e7\u00e3o do metabolismo energ\u00e9tico) e o TSH (estimula\u00e7\u00e3o da tireoide).<\/p>\n

A priva\u00e7\u00e3o de sono, por outro lado, desregula o n\u00edvel de cortisol no organismo. Tamb\u00e9m conhecido como \u201chorm\u00f4nio do estresse\u201d, o cortisol tem pico de eleva\u00e7\u00e3o no in\u00edcio da manh\u00e3 e em situa\u00e7\u00f5es que exigem estado de alerta ou sobreviv\u00eancia.<\/p>\n

Embora seja muito importante para levar energia ao c\u00e9rebro, em grandes quantidades causa estresse<\/a> intenso, nervosismo, ansiedade e depress\u00e3o<\/a>.<\/p>\n

2. Previne doen\u00e7as<\/h3>\n

Uma boa noite de sono tem o poder de prevenir males que atingem nosso organismo quando n\u00e3o descansamos bem.<\/p>\n

Um exemplo \u00e9 o controle da ansiedade e do apetite. Quando dormimos um sono profundo e reparador, o c\u00e9rebro reduz o estresse e a ansiedade, diminuindo o apetite incontrol\u00e1vel e, consequentemente, evitando problemas como obesidade, hipertens\u00e3o e colesterol.<\/p>\n

3. Fortalece o organismo<\/h3>\n

O sistema imunol\u00f3gico tamb\u00e9m se beneficia com uma boa noite de sono. Um estudo<\/a>, inclusive, percebeu que a priva\u00e7\u00e3o de sono<\/a> diminui o n\u00famero de leuc\u00f3citos, c\u00e9lulas que protegem o organismo contra infec\u00e7\u00f5es. Com o sistema imunol\u00f3gico prejudicado, o corpo fica mais vulner\u00e1vel a doen\u00e7as infecciosas.<\/p>\n

4. Ativa a mem\u00f3ria<\/h3>\n

A \u00faltima fase do sono (REM) \u00e9 a respons\u00e1vel pela ativa\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria. Ela codifica as informa\u00e7\u00f5es que o c\u00e9rebro recebeu durante o dia e seleciona o que ser\u00e1 \u201cguardado\u201d e o que ser\u00e1 \u201cdescartado\u201d. Por isso, dormir com qualidade \u00e9 fundamental para que o c\u00e9rebro reorganize e ative as mem\u00f3rias.<\/p>\n

Dicas para uma boa noite de sono<\/h2>\n

Uma pesquisa<\/a> aponta que noites mal dormidas tamb\u00e9m podem refletir no metabolismo humano. Por isso, \u00e9 fundamental que voc\u00ea adquira bons h\u00e1bitos para garantir noites de sono restauradoras.<\/p>\n

Confira algumas dicas para melhorar a qualidade do sono:<\/p>\n

1. Prepare o local de descanso<\/h3>\n

\u00c9 importante que voc\u00ea tenha cama e travesseiros adequados. Procure dormir em locais tranquilos, sem ilumina\u00e7\u00e3o direta e barulhos externos. Vista algo confort\u00e1vel e se certifique\u00a0de que a temperatura ambiente est\u00e1 agrad\u00e1vel.<\/p>\n

2. Evite alimentos pesados antes de dormir<\/h3>\n

Para absorver os benef\u00edcios do sono profundo, \u00e9 importante que voc\u00ea evite refei\u00e7\u00f5es pesadas antes de dormir, com muita gordura e a\u00e7\u00facar. D\u00ea prefer\u00eancia a alimentos leves e bebidas quentes e calmantes (ch\u00e1 de camomila, por exemplo).<\/p>\n

3. Fa\u00e7a medita\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

A medita\u00e7\u00e3o \u00e9 uma t\u00e9cnica incr\u00edvel para garantir um sono tranquilo e de qualidade. Para quem n\u00e3o est\u00e1 acostumado, a medita\u00e7\u00e3o guiada pode ser bem interessante para relaxar a mente<\/a> e chegar ao sono profundo, porque a libera\u00a0de pensamentos pessimistas e estressantes.<\/p>\n

Como voc\u00ea p\u00f4de perceber, os benef\u00edcios do sono profundo s\u00e3o in\u00fameros. E, para conseguir atingi-lo, que tal colocar nossa \u00faltima dica em pr\u00e1tica e conferir\u00a03 medita\u00e7\u00f5es guiadas<\/a>?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Quem deseja ter mais qualidade de vida deve se preocupar com boas noites de sono. Dormir pouco pode causar irritabilidade, estresse e at\u00e9 problemas de cora\u00e7\u00e3o. Por isso, encontrar equil\u00edbrio e tranquilidade para dormir bem \u00e9 fundamental. Se voc\u00ea quer ter uma boa qualidade de sono, confira 4 benef\u00edcios do sono profundo e como alcan\u00e7\u00e1-lo.","protected":false},"author":3,"featured_media":3999,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[21],"tags":[223,167,181,159,179],"yoast_head":"\n04 Benef\u00edcios Do Sono Profundo<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Separamos 04 benef\u00edcios que o sono profundo oferece e como voc\u00ea pode alcan\u00e7\u00e1-lo nas suas noites. Acesse e entenda mais sobre o assunto.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/4-beneficios-do-sono-profundo-e-como-saber-se-esta-alcancando\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"04 Benef\u00edcios Do Sono Profundo\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Separamos 04 benef\u00edcios que o sono profundo oferece e como voc\u00ea pode alcan\u00e7\u00e1-lo nas suas noites. Acesse e entenda mais sobre o assunto.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/4-beneficios-do-sono-profundo-e-como-saber-se-esta-alcancando\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Zen\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-02-23T21:28:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2019-02-11T10:42:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/147746-4-beneficios-do-sono-profundo-e-como-saber-se-esta-alcancando.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"999\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"667\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zen App\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zen App\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/4-beneficios-do-sono-profundo-e-como-saber-se-esta-alcancando\/\",\"url\":\"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/4-beneficios-do-sono-profundo-e-como-saber-se-esta-alcancando\/\",\"name\":\"04 Benef\u00edcios Do Sono Profundo\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2018-02-23T21:28:19+00:00\",\"dateModified\":\"2019-02-11T10:42:57+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/#\/schema\/person\/dc3b6c111f1f8688c7b4c9aaedcf1334\"},\"description\":\"Separamos 04 benef\u00edcios que o sono profundo oferece e como voc\u00ea pode alcan\u00e7\u00e1-lo nas suas noites. Acesse e entenda mais sobre o assunto.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/4-beneficios-do-sono-profundo-e-como-saber-se-esta-alcancando\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/4-beneficios-do-sono-profundo-e-como-saber-se-esta-alcancando\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/4-beneficios-do-sono-profundo-e-como-saber-se-esta-alcancando\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"In\u00edcio\",\"item\":\"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Relaxamento\",\"item\":\"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/relaxamento\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"4 benef\u00edcios do sono profundo, e como saber se est\u00e1 alcan\u00e7ando\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/\",\"name\":\"Blog Zen\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/#\/schema\/person\/dc3b6c111f1f8688c7b4c9aaedcf1334\",\"name\":\"Zen App\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e1a1039aa8b9eabcae4ac096ddf633a4?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e1a1039aa8b9eabcae4ac096ddf633a4?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Zen App\"},\"url\":\"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/author\/zenapp\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"04 Benef\u00edcios Do Sono Profundo","description":"Separamos 04 benef\u00edcios que o sono profundo oferece e como voc\u00ea pode alcan\u00e7\u00e1-lo nas suas noites. Acesse e entenda mais sobre o assunto.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/4-beneficios-do-sono-profundo-e-como-saber-se-esta-alcancando\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"04 Benef\u00edcios Do Sono Profundo","og_description":"Separamos 04 benef\u00edcios que o sono profundo oferece e como voc\u00ea pode alcan\u00e7\u00e1-lo nas suas noites. Acesse e entenda mais sobre o assunto.","og_url":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/4-beneficios-do-sono-profundo-e-como-saber-se-esta-alcancando\/","og_site_name":"Blog Zen","article_published_time":"2018-02-23T21:28:19+00:00","article_modified_time":"2019-02-11T10:42:57+00:00","og_image":[{"width":999,"height":667,"url":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/147746-4-beneficios-do-sono-profundo-e-como-saber-se-esta-alcancando.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Zen App","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Zen App","Est. tempo de leitura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/4-beneficios-do-sono-profundo-e-como-saber-se-esta-alcancando\/","url":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/4-beneficios-do-sono-profundo-e-como-saber-se-esta-alcancando\/","name":"04 Benef\u00edcios Do Sono Profundo","isPartOf":{"@id":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/#website"},"datePublished":"2018-02-23T21:28:19+00:00","dateModified":"2019-02-11T10:42:57+00:00","author":{"@id":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/#\/schema\/person\/dc3b6c111f1f8688c7b4c9aaedcf1334"},"description":"Separamos 04 benef\u00edcios que o sono profundo oferece e como voc\u00ea pode alcan\u00e7\u00e1-lo nas suas noites. Acesse e entenda mais sobre o assunto.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/4-beneficios-do-sono-profundo-e-como-saber-se-esta-alcancando\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/4-beneficios-do-sono-profundo-e-como-saber-se-esta-alcancando\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/4-beneficios-do-sono-profundo-e-como-saber-se-esta-alcancando\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Relaxamento","item":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/relaxamento\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"4 benef\u00edcios do sono profundo, e como saber se est\u00e1 alcan\u00e7ando"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/#website","url":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/","name":"Blog Zen","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/#\/schema\/person\/dc3b6c111f1f8688c7b4c9aaedcf1334","name":"Zen App","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e1a1039aa8b9eabcae4ac096ddf633a4?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e1a1039aa8b9eabcae4ac096ddf633a4?s=96&d=mm&r=g","caption":"Zen App"},"url":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/author\/zenapp\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3998"}],"collection":[{"href":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3998"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3998\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6340,"href":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3998\/revisions\/6340"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3999"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3998"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3998"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3998"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}