{"id":3953,"date":"2018-01-10T13:41:39","date_gmt":"2018-01-10T16:41:39","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.app-zen.com\/o-que-e-atencao-plena-conheca-os-beneficios-dessa-tecnica-de-meditacao\/"},"modified":"2019-02-11T07:35:02","modified_gmt":"2019-02-11T10:35:02","slug":"o-que-e-atencao-plena-conheca-os-beneficios-dessa-tecnica-de-meditacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/o-que-e-atencao-plena-conheca-os-beneficios-dessa-tecnica-de-meditacao\/","title":{"rendered":"O que \u00e9 aten\u00e7\u00e3o plena? Conhe\u00e7a os benef\u00edcios dessa t\u00e9cnica de medita\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"

Quando pensa em medita\u00e7\u00e3o, a maioria das pessoas imagina algu\u00e9m sentado na posi\u00e7\u00e3o de l\u00f3tus, de olhos fechados, em um cen\u00e1rio paradis\u00edaco e\u00a0com a mente totalmente livre de pensamentos. Essa \u00e9 uma das formas de meditar, mas n\u00e3o \u00e9 a \u00fanica. Ali\u00e1s, mais importante do que esse ritual \u00e9 alcan\u00e7ar o estado meditativo, e \u00e9 a\u00ed que entra a aten\u00e7\u00e3o plena.<\/p>\n

O estado meditativo \u00e9 alcan\u00e7ado quando voc\u00ea est\u00e1 com a mente totalmente no presente, sem focar em julgamentos, lembran\u00e7as do passado, ou preocupa\u00e7\u00f5es com o futuro. Isso pode ser conseguido em qualquer atividade: Cozinhando, fazendo um exerc\u00edcio<\/a> f\u00edsico, dando uma volta pelo parque, fazendo uma atividade manual e etc.<\/p>\n

Quer saber mais sobre o assunto? Continue lendo o post!<\/p>\n

Aten\u00e7\u00e3o plena e a ci\u00eancia<\/h2>\n

Tamb\u00e9m conhecida como “mindfulness<\/em>“, a aten\u00e7\u00e3o plena \u00e9 a t\u00e9cnica de medita\u00e7\u00e3o mais ocidentalizada. Por ser mais f\u00e1cil para indiv\u00edduos que vivem em sociedades ocidentais e n\u00e3o t\u00eam a cultura da medita\u00e7\u00e3o, ela \u00e9 a mais usada em pesquisas cient\u00edficas.<\/p>\n

Nos \u00faltimos anos, institui\u00e7\u00f5es como a Universidade Federal de S\u00e3o Paulo<\/a> (Unifesp) e a Universidade de Harvard<\/a>, nos Estados Unidos, dedicaram diversas pesquisas a entender a a\u00e7\u00e3o desse tipo de medita\u00e7\u00e3o no c\u00e9rebro e na sa\u00fade geral dos praticantes.<\/p>\n

Esses estudos est\u00e3o confirmando o que as sabedorias ancestrais das culturas orientais j\u00e1 sabiam h\u00e1 s\u00e9culos. V\u00e1rios benef\u00edcios da mindfulness<\/em> j\u00e1 foram comprovados cientificamente.<\/p>\n

Benef\u00edcios comprovados da t\u00e9cnica<\/h2>\n

Veja algumas das vantagens que a pr\u00e1tica da t\u00e9cnica j\u00e1 mostrou em estudos:<\/p>\n

Atua na plasticidade cerebral<\/h3>\n

O c\u00e9rebro possui uma capacidade muito grande de mudar, se regenerar e estabelecer novas redes sin\u00e1pticas. Isso \u00e9 chamado de plasticidade cerebral. A pr\u00e1tica de, intencionalmente, manter a mente focada no presente e relaxar, durante as sess\u00f5es de mindfulness<\/em>, fazem com que o c\u00e9rebro adote esse modo de agir nos outros momentos do dia, estendendo este bem-estar<\/a>.<\/p>\n

Ajuda a diminuir ansiedade e estresse<\/h3>\n

Um estudo<\/a> publicado no peri\u00f3dico cient\u00edfico JAMA International Medicine revisou mais de 19.000 pesquisas sobre a a\u00e7\u00e3o da t\u00e9cnica da aten\u00e7\u00e3o plena, e constatou que ela realmente ajuda a aliviar a ansiedade e o estresse<\/a>. Pessoas ansiosas t\u00eam um problema para controlar pensamentos de preocupa\u00e7\u00e3o. A pr\u00e1tica \u00e0s ensina a n\u00e3o se deixarem ser dominadas por eles.<\/p>\n

Melhora a produtividade<\/h3>\n

H\u00e1 duas bases da medita\u00e7\u00e3o que suportam esse benef\u00edcio. A primeira delas \u00e9 a respira\u00e7\u00e3o. Durante a pr\u00e1tica meditativa, voc\u00ea faz respira\u00e7\u00f5es lentas e profundas, que levam mais oxig\u00eanio para o c\u00e9rebro, melhorando o seu desempenho. Al\u00e9m disso, a concentra\u00e7\u00e3o praticada durante as sess\u00f5es \u00e9 aprendida como padr\u00e3o de comportamento do c\u00e9rebro, e levada para outras dimens\u00f5es da vida.<\/p>\n

Aumenta a intelig\u00eancia emocional<\/h3>\n

A base da intelig\u00eancia emocional \u00e9 conseguir controlar os impulsos e reagir \u00e0s situa\u00e7\u00f5es do dia a dia com mais racionalidade e sabedoria. A mindfulness<\/em> ensina o praticante a identificar que ele n\u00e3o \u00e9 seus pensamentos e que \u00e9 poss\u00edvel reconhecer um sentimento e deix\u00e1-lo ir. Com o tempo, a pessoa aprende a extrapolar esse aprendizado para os momentos de atrito do cotidiano.<\/p>\n

Quando praticadas nas culturas orientais, todas as t\u00e9cnicas de medita\u00e7\u00e3o, incluindo a mindfulness<\/em>, t\u00eam como objetivo tornar a pessoa uma vers\u00e3o melhor de si mesma. Algu\u00e9m que consegue lidar melhor com os obst\u00e1culos do dia a dia, tem maior sensibilidade e empatia nas rela\u00e7\u00f5es e mais respeito consigo e com os outros.<\/p>\n

Essa \u00e9 uma dimens\u00e3o da medita\u00e7\u00e3o que tem ficado muito esquecida com a abordagem cient\u00edfica ocidentalizada da pr\u00e1tica, mas que faz parte de sua ess\u00eancia. Portanto, coloque a aten\u00e7\u00e3o plena em seu dia a dia, com foco maior no processo \u2014 e n\u00e3o nos resultados. Os benef\u00edcios vir\u00e3o.<\/p>\n

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