Relaxar n\u00e3o \u00e9 tarefa f\u00e1cil no mundo em que vivemos, mas com as t\u00e9cnicas certas \u00e9 poss\u00edvel acalmar a mente. Isso \u00e9 importante para cumprir nossas obriga\u00e7\u00f5es e aproveitar o melhor que a vida pode dar.<\/p>\n
Se voc\u00ea precisa dormir melhor, encontrar o equil\u00edbrio<\/a> interno e diminuir a ansiedade, confira 4 exerc\u00edcios que ajudam a relaxar que selecionamos para o post de hoje.<\/p>\n A medita\u00e7\u00e3o<\/a>\u00a0\u00e9 uma t\u00e9cnica excelente para quem precisa relaxar a mente. Como o pr\u00f3prio nome diz, consiste em \u201cesvaziar a mente\u201d de pensamentos ruins, ansiedades e expectativas.<\/p>\n Meditar exige bastante dedica\u00e7\u00e3o, j\u00e1 que no in\u00edcio pode ser dif\u00edcil controlar os pensamentos e as emo\u00e7\u00f5es. Por isso, tenha em mente que ser\u00e1 necess\u00e1rio tempo para se adaptar a essa t\u00e9cnica.<\/p>\n Antes de come\u00e7ar a medita\u00e7\u00e3o, escolha um local tranquilo e uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel. Voc\u00ea pode sentar-se numa cadeira ou almofada confort\u00e1vel. O importante \u00e9 que seu corpo possa relaxar sem distra\u00e7\u00f5es.<\/p>\n \u00c9 interessante tamb\u00e9m programar um alarme para que sua pr\u00e1tica tenha um tempo determinado. Comece com poucos minutos por dia at\u00e9 que sua mente se acostume com a medita\u00e7\u00e3o e voc\u00ea consiga meditar por mais tempo.<\/p>\n Depois de sentar-se confortavelmente, feche os olhos e pense no objetivo que voc\u00ea deseja alcan\u00e7ar: diminuir a ansiedade, a cobran\u00e7a pessoal, sentir-se bem consigo mesmo ou dormir melhor. Com sua meta no foco de seus pensamentos, respire profundamente pelo nariz e solte devagar com a boca. Concentre-se na respira\u00e7\u00e3o e repita v\u00e1rias vezes as inspira\u00e7\u00f5es e expira\u00e7\u00f5es.<\/p>\n Sempre que sua aten\u00e7\u00e3o se desviar deste momento, traga-a de volta. N\u00e3o analise sua respira\u00e7\u00e3o e nem sua pr\u00e1tica, apenas concentre-se no momento.<\/p>\n \u00c9 interessante tamb\u00e9m realizar medita\u00e7\u00f5es guiadas<\/a>, principalmente se voc\u00ea nunca experimentou esse exerc\u00edcio.<\/p>\n Algumas t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o s\u00e3o incr\u00edveis para relaxar. Os pranayamas<\/em> do yoga, por exemplo, auxiliam no controle da respira\u00e7\u00e3o, ampliam a energia vital e promovem bem-estar ao corpo e \u00e0 mente. Uma das mais eficazes para relaxar \u00e9 Nadi Shodhan Pranayama<\/em>, t\u00e9cnica de respira\u00e7\u00e3o por narinas alternadas.<\/p>\n Para fazer essa respira\u00e7\u00e3o, sente-se confortavelmente com a coluna ereta e os ombros relaxados. Depois, repouse a m\u00e3o esquerda no joelho esquerdo de forma relaxada. Com o polegar da m\u00e3o direta, bloqueie gentilmente a narina direita e inspire profundamente pela esquerda. Segure por alguns segundos, troque as m\u00e3os e bloqueie a narina esquerda, expirando pela direita. Repita algumas vezes por pelo menos 12 minutos, sempre devagar e com calma.<\/p>\n Al\u00e9m de melhorar a mobilidade das articula\u00e7\u00f5es e a postura corporal, o alongamento auxilia a relaxar a mente.<\/p>\n \u00c9 importante que voc\u00ea fa\u00e7a alongamentos no limite de seu corpo. Se voc\u00ea tiver problemas com tend\u00f5es ou m\u00fasculos, \u00e9 importante consultar um profissional antes de se aventurar\u00a0nas posi\u00e7\u00f5es, ok?<\/p>\n Para alongar o pesco\u00e7o, incline a cabe\u00e7a para um dos lados e segure com as m\u00e3os por alguns segundos. Repita do outro lado, para frente e para tr\u00e1s, sempre gentilmente para n\u00e3o causar tor\u00e7\u00f5es.<\/p>\n Alongue as m\u00e3os e os punhos, estendendo os bra\u00e7os \u00e0 frente delicadamente com a palma da m\u00e3o virada para frente e dedos para baixo. O alongamento das pernas e panturrilhas deve ser feito sentado, puxando o joelho na dire\u00e7\u00e3o do peito com as duas m\u00e3os por cerca de 10 segundos. Repita 15 vezes em cada lado.<\/p>\n Outra maneira simples de relaxar a mente \u00e9 ouvir m\u00fasicas relaxantes. Se voc\u00ea estiver com ansiedade<\/a>, procure um lugar tranquilo, coloque os fones de ouvido e ou\u00e7a algumas m\u00fasicas\u00a0tranquilas. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode procurar por sons da natureza na internet, como cachoeiras e ondas do mar.<\/p>\n Apesar de muito simples, essa t\u00e9cnica ajuda bastante a acalmar o corpo e a mente em um momento de grande nervosismo.<\/p>\n Praticando diariamente os exerc\u00edcios que ajudam a relaxar\u00a0\u00e9 poss\u00edvel manter a tranquilidade no dia a dia, diminuindo as press\u00f5es pessoais, a ansiedade e o estresse<\/a>. Pratique um pouco todos os dias e perceba a diferen\u00e7a na sua qualidade de vida<\/a>!<\/p>\n Que tal compartilhar este post nas suas redes sociais? Assim seus amigos tamb\u00e9m podem ter a chance de relaxar e ter uma vida mais saud\u00e1vel!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Relaxar n\u00e3o \u00e9 tarefa f\u00e1cil no mundo em que vivemos, mas com as t\u00e9cnicas certas \u00e9 poss\u00edvel acalmar a mente. Isso \u00e9 importante para cumprir nossas obriga\u00e7\u00f5es e aproveitar o melhor que a vida pode dar. Se voc\u00ea precisa dormir melhor, encontrar o equil\u00edbrio interno e diminuir a ansiedade, confira 4 exerc\u00edcios que ajudam a","protected":false},"author":3,"featured_media":3931,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[21],"tags":[27,55,159,207,40,231],"yoast_head":"\n1. Medita\u00e7\u00e3o<\/h2>\n
2. Respira\u00e7\u00e3o<\/h2>\n
3. Alongamento<\/h2>\n
4. M\u00fasicas relaxantes<\/h2>\n