{"id":3867,"date":"2017-11-06T23:40:59","date_gmt":"2017-11-07T02:40:59","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.app-zen.com\/?p=3867"},"modified":"2019-02-11T07:39:35","modified_gmt":"2019-02-11T10:39:35","slug":"como-evitar-a-depressao-5-habitos-que-ajudam-a-prevenir-a-doenca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/como-evitar-a-depressao-5-habitos-que-ajudam-a-prevenir-a-doenca\/","title":{"rendered":"Como evitar a depress\u00e3o: 5 h\u00e1bitos que ajudam a prevenir a doen\u00e7a"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea sabe como evitar a depress\u00e3o? A maioria das pessoas ainda n\u00e3o entendeu\u00a0que \u00e9 poss\u00edvel evit\u00e1-la apenas com algumas mudan\u00e7as de h\u00e1bito. A depress\u00e3o \u00e9 um dist\u00farbio afetivo que faz com que a pessoa sinta-se profundamente triste\u00a0por longos per\u00edodos de tempo.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, ela\u00a0faz com que o indiv\u00edduo tenha dificuldades para lidar com a sua vida pessoal e profissional, afetando a sua autoestima, energia e motiva\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

As causas dessa doen\u00e7a podem estar ligadas a alguma heran\u00e7a gen\u00e9tica, traumas de inf\u00e2ncia<\/a>, problemas emocionais, altera\u00e7\u00f5es do c\u00e9rebro etc.<\/p>\n

Mas, se voc\u00ea adquirir os h\u00e1bitos que apresentamos neste artigo, \u00e9 poss\u00edvel se prevenir\u00a0e melhorar a sua qualidade de vida. Quer saber que h\u00e1bitos s\u00e3o esses? Vem conferir!<\/p>\n

1. Tenha uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/h2>\n

Ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel \u00e9 essencial para manter o seu bem-estar mental e evitar a depress\u00e3o. Alimentos com baixo teor de gordura, ricos em \u00f4mega 3,\u00a0como peixes, vegetais, frutas, gr\u00e3os integrais, nozes e \u00e1cido f\u00f3lico ajudam a melhorar o seu humor e combatem a depress\u00e3o.<\/p>\n

Evitar o consumo de \u00e1lcool e diminuir as doses di\u00e1rias de cafe\u00edna tamb\u00e9m auxiliam na preven\u00e7\u00e3o dessa doen\u00e7a.<\/p>\n

Uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada proporciona ao seu organismo todos os nutrientes essenciais para que ele possa se desenvolver adequadamente.<\/p>\n

2. Pratique exerc\u00edcios regularmente<\/h2>\n

As atividades f\u00edsicas s\u00e3o um dos melhores rem\u00e9dios no combate \u00e0 depress\u00e3o. Os exerc\u00edcios aumentam a temperatura do corpo, proporcionando um efeito calmante no sistema nervoso central.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, eles liberam subst\u00e2ncias qu\u00edmicas, como as endorfinas, as quais s\u00e3o respons\u00e1veis pela melhora do seu humor. Por isso, \u00e9 de suma import\u00e2ncia que voc\u00ea realize qualquer tipo de atividade f\u00edsica. Voc\u00ea pode andar de bicicleta, fazer caminhadas, aulas de dan\u00e7a, ioga, praticar algum esporte etc.<\/p>\n

3. Durma bem<\/h2>\n

Ter boas noites de sono \u00e9 essencial para melhorar a qualidade da sua sa\u00fade mental e, consequentemente, evitar essa doen\u00e7a. As chances de desencadear uma depress\u00e3o diminuem quando as noites s\u00e3o bem-dormidas. O ideal para um adulto \u00e9 dormir de de 6 a 9 horas por dia.<\/p>\n

As pessoas que dormem bem t\u00eam o risco de depress\u00e3o diminu\u00eddo\u00a0quando comparado\u00a0\u00e0quelas com problemas de ins\u00f4nia<\/a>\u00a0e dist\u00farbios do sono.<\/p>\n

4. Fa\u00e7a boas amizades<\/h2>\n

Para evitar a depress\u00e3o, \u00e9 importante ter boas amizades. Ter com quem contar em momentos dif\u00edceis \u00e9 de suma import\u00e2ncia para conseguir superar os problemas e ter motiva\u00e7\u00e3o para continuar em busca de seus sonhos.<\/p>\n

Os amigos v\u00e3o afastar voc\u00ea da solid\u00e3o, aconselhando sempre que necess\u00e1rio. O acolhimento far\u00e1 voc\u00ea se sentir importante e, ao compartilhar as suas dificuldades, os fardos se tornar\u00e3o menores, diminuindo a sobrecarga emocional.<\/p>\n

5. Medite diariamente<\/h2>\n

Segundo uma pesquisa publicada na revista Veja<\/a>, meditar pode aliviar a depress\u00e3o. Ao meditar<\/a>, o seu corpo libera um horm\u00f4nio chamado serotonina, o qual est\u00e1 relacionado \u00e0 felicidade e, portanto, auxilia na preven\u00e7\u00e3o da doen\u00e7a, equilibrando as suas emo\u00e7\u00f5es<\/a>.<\/p>\n

A pr\u00e1tica da medita\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m reduz a ansiedade<\/a>, dist\u00farbio que atrapalha o dia a dia das pessoas, proporcionando muito sofrimento.<\/p>\n

A depress\u00e3o \u00e9 uma terr\u00edvel doen\u00e7a que pode aprisionar uma pessoa por anos. Por isso, \u00e9 importante que voc\u00ea mude seus h\u00e1bitos e busque uma vida mais saud\u00e1vel. Com a ado\u00e7\u00e3o dessas pr\u00e1ticas listadas, al\u00e9m de evitar a depress\u00e3o, voc\u00ea tamb\u00e9m conseguir\u00e1 diminuir o estresse<\/a>, o cansa\u00e7o e ansiedade da sua rotina.<\/p>\n

Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe como evitar a depress\u00e3o, compartilhe este artigo nas redes sociais e mostre para os seus amigos como \u00e9 poss\u00edvel se livrar dessa doen\u00e7a\u00a0apenas mudando seus h\u00e1bitos!<\/p>\n

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