{"id":3830,"date":"2017-10-26T10:28:12","date_gmt":"2017-10-26T13:28:12","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.app-zen.com\/?p=3830"},"modified":"2019-04-01T09:04:44","modified_gmt":"2019-04-01T12:04:44","slug":"5-dicas-para-relaxar-mesmo-em-situacoes-estressantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/5-dicas-para-relaxar-mesmo-em-situacoes-estressantes\/","title":{"rendered":"5 dicas para relaxar mesmo em situa\u00e7\u00f5es estressantes"},"content":{"rendered":"

O estresse \u00e9 uma tens\u00e3o mental ou f\u00edsica que faz com que o seu corpo reaja a situa\u00e7\u00f5es que representam perigo ou desconforto. Ter uma rotina agitada contribui para o desenvolvimento desses sintomas, fazendo com que voc\u00ea fique irritado, dificultando ainda mais a resolu\u00e7\u00e3o do problema. Para evitar esse tipo de situa\u00e7\u00e3o, \u00e9 preciso que voc\u00ea busque dicas para relaxar.<\/p>\n

Mas\u00a0\u00e9 poss\u00edvel relaxar mesmo em situa\u00e7\u00f5es estressantes? Sim! Essas t\u00e9cnicas auxiliam no controle dos sintomas de ansiedade<\/a>, diminuindo os sinais de mal estar, inc\u00f4modos e irrita\u00e7\u00f5es causados pelo estresse.<\/p>\n

A seguir, apresentamos cinco\u00a0dicas para relaxar mesmo em situa\u00e7\u00f5es estressantes. Continue lendo e confira!<\/p>\n

1. Respire fundo<\/h2>\n

Nesse momento, \u00e9 necess\u00e1rio que voc\u00ea foque somente no seu corpo e sinta a sua respira\u00e7\u00e3o. Por\u00a0pelo menos\u00a0cinco\u00a0minutos, feche seus olhos, sente-se em linha reta e, com uma m\u00e3o na sua barriga, inspire, lentamente, pelo nariz, segure a respira\u00e7\u00e3o por alguns segundos e ent\u00e3o expire pela boca.<\/p>\n

Essa t\u00e9cnica criar\u00e1 uma onda de relaxamento no seu corpo, controlando o seu ritmo card\u00edaco e\u00a0eliminando calmamente o estresse.<\/p>\n

2. Relaxe os m\u00fasculos<\/h2>\n

Quando voc\u00ea fica estressado, os seus m\u00fasculos se contraem involuntariamente, causando desconforto e tens\u00e3o, principalmente\u00a0na regi\u00e3o do pesco\u00e7o, costas e pernas, pois a ansiedade n\u00e3o se manifesta apenas psicologicamente, mas fisicamente tamb\u00e9m.<\/p>\n

Para relaxar os m\u00fasculos, \u00e9 importante que voc\u00ea fa\u00e7a algumas sess\u00f5es de alongamento, fazendo lentos movimentos circulares com os pulsos, tornozelos e pesco\u00e7o. Com essa t\u00e9cnica, voc\u00ea aliviar\u00e1 as tens\u00f5es da sua musculatura e, consequentemente, se sentir\u00e1 mais leve.<\/p>\n

3. Converse com outras pessoas<\/h2>\n

Conversar com outras pessoas \u00e9 uma das melhores t\u00e9cnicas para aliviar o estresse. Por isso, quando estiver em uma situa\u00e7\u00e3o estressante, procure algu\u00e9m de confian\u00e7a para poder desabafar.<\/p>\n

Com uma boa conversa, ser\u00e1 poss\u00edvel diminuir a sua sobrecarga emocional. Al\u00e9m disso, voc\u00ea poder\u00e1 ter uma nova perspectiva do que est\u00e1 acontecendo, abrindo sua mente para encontrar solu\u00e7\u00f5es para o seu problema.<\/p>\n

4. Sorria e fa\u00e7a algo que realmente goste<\/h2>\n

Fazer algo que voc\u00ea realmente gosta alivia a tens\u00e3o e proporciona uma sensa\u00e7\u00e3o de satisfa\u00e7\u00e3o. Portanto, se voc\u00ea est\u00e1 estressado, lembre-se de fazer algo que lhe proporcione felicidade, seja a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas, tocar algum instrumento, ir \u00e0 praia etc.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, \u00e9 importante sorrir.\u00a0Por mais que naquele determinado momento n\u00e3o seja t\u00e3o f\u00e1cil, se esforce. A felicidade contagia e faz com que voc\u00ea consiga realizar suas atividades com mais determina\u00e7\u00e3o e motiva\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

5. Medite<\/h2>\n

A medita\u00e7\u00e3o<\/a> di\u00e1ria altera os caminhos neurais do c\u00e9rebro, fazendo com que voc\u00ea se torne mais resistente ao estresse e, consequentemente, aliviando os sintomas de ansiedade.<\/p>\n

Ao meditar<\/a>, voc\u00ea pode sentar-se no ch\u00e3o, fechar seus olhos e\u00a0concentrar-se na sua respira\u00e7\u00e3o, podendo at\u00e9 mesmo\u00a0recitar um mantra positivo. Essa \u00e9 uma t\u00e9cnica simples e que pode fazer toda a diferen\u00e7a no seu dia a dia.<\/p>\n

Experimente come\u00e7ar com a medita\u00e7\u00e3o guiada “Auto-observa\u00e7\u00e3o<\/a>“, dispon\u00edvel no Zen. \u00c9 uma pr\u00e1tica simples e que vai ajudar voc\u00ea a relaxar e a lidar de uma maneira melhor diante de uma situa\u00e7\u00e3o estressante.\u00a0<\/p>\n

Auto-Observa\u00e7\u00e3o [Ouvir Agora<\/a>]<\/strong><\/p>\n

\"tela<\/a><\/p>\n

Como voc\u00ea pode perceber, n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio passar um dia inteiro em um spa para conseguir relaxar, basta aplicar essas t\u00e9cnicas no seu dia e mudar seus h\u00e1bitos<\/a>.<\/p>\n

Com o passar do tempo, voc\u00ea notar\u00e1 que a sua qualidade de vida melhorou, pois o estresse e a ansiedade n\u00e3o far\u00e3o mais parte da sua rotina. Lembre-se de que voc\u00ea merece uma vida tranquila e livre de transtornos!<\/p>\n

Gostou das nossas dicas para relaxar? Ent\u00e3o, compartilhe este artigo nas redes sociais e ajude seus amigos a tamb\u00e9m diminu\u00edrem o estresse do seu dia a dia. Mas, antes disso, baixe agora mesmo nosso aplicativo voltado para medita\u00e7\u00e3o<\/a>, o qual conta com v\u00e1rias funcionalidades que v\u00e3o ajudar voc\u00ea a ficar mais relaxado!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"O estresse \u00e9 uma tens\u00e3o mental ou f\u00edsica que faz com que o seu corpo reaja a situa\u00e7\u00f5es que representam perigo ou desconforto. Ter uma rotina agitada contribui para o desenvolvimento desses sintomas, fazendo com que voc\u00ea fique irritado, dificultando ainda mais a resolu\u00e7\u00e3o do problema. 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