{"id":3805,"date":"2017-10-05T21:40:49","date_gmt":"2017-10-06T00:40:49","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.app-zen.com\/nao-consegue-dormir-3-praticas-para-reduzir-a-sua-insonia\/"},"modified":"2019-02-11T07:30:12","modified_gmt":"2019-02-11T10:30:12","slug":"nao-consegue-dormir-3-praticas-para-reduzir-a-sua-insonia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/nao-consegue-dormir-3-praticas-para-reduzir-a-sua-insonia\/","title":{"rendered":"N\u00e3o consegue dormir? 3 pr\u00e1ticas para reduzir a sua ins\u00f4nia"},"content":{"rendered":"<p>A dificuldade para dormir \u00e9 uma das causas que mais atrapalham o dia a dia das pessoas. Afinal, ela \u00e9 capaz de influenciar em v\u00e1rios aspectos, f\u00edsicos e emocionais.<\/p>\n<p>Rolar de um lado para o outro na cama, n\u00e3o pegar no sono, acordar v\u00e1rias vezes durante a noite e tantas outras situa\u00e7\u00f5es j\u00e1 s\u00e3o conhecidas entre as pessoas que n\u00e3o conseguem dormir. E, quanto mais vezes esse problema for acontecendo, mais preju\u00edzos vai deixando no caminho.<\/p>\n<p>Por conta dessa realidade, neste post, abordamos algumas pr\u00e1ticas para reduzir a ins\u00f4nia. Confira!<\/p>\n<h2>Saiba por que as pessoas t\u00eam ins\u00f4nia<\/h2>\n<p>A ins\u00f4nia n\u00e3o \u00e9 algo isolado na sociedade. Por\u00e9m, n\u00e3o tem uma \u00fanica raz\u00e3o. Existem v\u00e1rios motivos que podem caus\u00e1-la, desde doen\u00e7as s\u00e9rias, at\u00e9 mesmo o estresse do dia a dia. Veja algumas raz\u00f5es:<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p>claridade;<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>barulho;<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>desconforto com a temperatura;<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>depress\u00e3o;<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>ansiedade;<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>doen\u00e7a mental;<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>doen\u00e7a f\u00edsica.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Adote atitudes eficientes para reduzir a ins\u00f4nia<\/h2>\n<p>Para que voc\u00ea saiba como reduzir a ins\u00f4nia, confira algumas atitudes a seguir.<\/p>\n<h3>1. Ou\u00e7a m\u00fasicas relaxantes<\/h3>\n<p>J\u00e1 experimentou colocar sua m\u00fasica favorita ou selecionar uma playlist de m\u00fasicas calmas para ouvir antes de dormir? Essa \u00e9 uma pr\u00e1tica eficiente e que pode ajudar voc\u00ea a pegar no sono com mais facilidade. Afinal, o ritmo da m\u00fasica e o embalo dos instrumentos v\u00e3o fazer sua mente esvaziar e seu corpo relaxar para que tenha uma noite tranquila.<\/p>\n<p>Por\u00e9m, tome bastante cuidado com as m\u00fasicas escolhidas. Can\u00e7\u00f5es agitadas demais podem causar o efeito contr\u00e1rio. Al\u00e9m disso, playlists com letras mais aprofundadas podem fazer com que voc\u00ea queira cant\u00e1-las em vez de dormir, ou fazer com que seu c\u00e9rebro se envolva demais e n\u00e3o descanse.<\/p>\n<h3>2. Beba leite para reduzir a ins\u00f4nia<\/h3>\n<p>Aquele costume antigo de beber leite morno antes de deitar n\u00e3o \u00e9 por acaso. Essa bebida influencia, sim, no sono e pode ser fundamental para que voc\u00ea reduza a ins\u00f4nia.<\/p>\n<p>Beber leite faz com que a serotonina, o horm\u00f4nio do bem-estar, seja liberada. Isso porque o triptofano, um amino\u00e1cido, age diretamente nessa parte hormonal. Com isso, voc\u00ea passa a sensa\u00e7\u00e3o de tranquilidade para seu corpo e consegue relaxar para dormir.<\/p>\n<h3>3. Fa\u00e7a medita\u00e7\u00e3o periodicamente<\/h3>\n<p>A <a href=\"https:\/\/app.adjust.com\/vkb6oe\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">medita\u00e7\u00e3o<\/a> tamb\u00e9m est\u00e1 entre as alternativas para reduzir a ins\u00f4nia, porque \u00e9 uma pr\u00e1tica de autoconhecimento, que estimula o bem-estar, tranquiliza a mente e proporciona \u00f3timas sensa\u00e7\u00f5es f\u00edsicas e emocionais.<\/p>\n<p>Essa pr\u00e1tica promove estabilidade entre os estados mental e f\u00edsico e ajuda a controlar suas preocupa\u00e7\u00f5es e distra\u00e7\u00f5es. Meditar semanalmente vai fazer com que voc\u00ea tenha mais equil\u00edbrio e, aos poucos, as noites v\u00e3o se tornar mais tranquilas, facilitando a chegada do sono.<\/p>\n<p>Coloque essas a\u00e7\u00f5es em pr\u00e1tica e observe como o seu sono vai melhorar com o tempo. Tamb\u00e9m \u00e9 importante alimentar-se bem, praticar atividades f\u00edsicas e verificar se a ins\u00f4nia n\u00e3o est\u00e1 relaciona a algum problema de sa\u00fade, entre outros fatores.<\/p>\n<p>Agora que voc\u00ea j\u00e1 conhece algumas atitudes para reduzir a ins\u00f4nia, compartilhe essas dicas em suas redes sociais, para que seus amigos tamb\u00e9m saibam como se livrar desse desconforto. Contamos com voc\u00ea!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"A dificuldade para dormir \u00e9 uma das causas que mais atrapalham o dia a dia das pessoas. Afinal, ela \u00e9 capaz de influenciar em v\u00e1rios aspectos, f\u00edsicos e emocionais. 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