{"id":12297,"date":"2023-11-28T12:38:03","date_gmt":"2023-11-28T15:38:03","guid":{"rendered":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/?p=12297"},"modified":"2023-11-28T12:38:06","modified_gmt":"2023-11-28T15:38:06","slug":"como-transformar-habitos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/como-transformar-habitos\/","title":{"rendered":"Mudan\u00e7a de h\u00e1bitos: como transformar h\u00e1bitos sem sofrimento\u00a0"},"content":{"rendered":"\n

Beber mais de 2L de \u00e1gua. <\/p>\n\n\n\n

Praticar uma atividade f\u00edsica regularmente. <\/p>\n\n\n\n

Ler um livro por m\u00eas. <\/p>\n\n\n\n

S\u00e3o in\u00fameras as mudan\u00e7as de h\u00e1bitos que, eventualmente, nos propomos a fazer. Em comum, costumam ser coisas que parecem simples\u2026 mas se tornam um grande desafio assim que tentamos inseri-las na rotina. Uma dificuldade que, como explica a psic\u00f3loga do Zen App<\/a>, D\u00e9bora Vilela, n\u00e3o \u00e9 \u00e0 toa:  <\/p>\n\n\n\n

“Geralmente \u00e9 dif\u00edcil inserir h\u00e1bitos na rotina por alguns motivos, entre os quais est\u00e1 o fato de que para tornar algum comportamento um h\u00e1bito \u00e9 preciso tempo, const\u00e2ncia e disciplina. E a gente tende a querer algo instant\u00e2neo, desistimos quando erramos no meio do percurso”. <\/em><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Neste sentido, segundo ela, o primeiro passo para qualquer mudan\u00e7a de h\u00e1bito \u00e9 entender que vamos errar, n\u00e3o faremos 100% o tempo todo. <\/p>\n\n\n\n

Mas, esse n\u00e3o \u00e9 \u00fanico segredo para transformar h\u00e1bitos sem sofrimento <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u00c9 preciso criar metas e planos de a\u00e7\u00e3o adequados \u00e0 realidade. <\/p>\n\n\n\n

Ent\u00e3o, se voc\u00ea \u00e9 uma pessoa que praticamente n\u00e3o bebe \u00e1gua no decorrer do dia, por exemplo, n\u00e3o adianta decidir que a partir de amanh\u00e3 vai consumir 4 litros. Seu objetivo final pode ser esse, mas antes tente tomar uma garrafa inteira. Quando estiver habituado, tome duas e assim por diante. <\/p>\n\n\n\n

“Mais do que a vontade, a disposi\u00e7\u00e3o, tamb\u00e9m \u00e9 importante saber sobre organiza\u00e7\u00e3o, planejamento, gest\u00e3o de metas e autorregula\u00e7\u00e3o emocional”, comenta a psic\u00f3loga. <\/em><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

O \u00faltimo t\u00f3pico, ela salienta, \u00e9 importante para sabermos lidar com a frustra\u00e7\u00e3o diante dos erros e seguir em diante. Outros pontos importantes na busca por novos h\u00e1bitos s\u00e3o: <\/p>\n\n\n\n

1. Saber suas prioridades e limites <\/strong><\/h4>\n\n\n\n

\u00c0s vezes, tomamos a decis\u00e3o de mudar de vida de um dia para o outro. Num combo s\u00f3 vem o desejo de se alimentar melhor, voltar a estudar, praticar atividades f\u00edsicas\u2026 est\u00e1 tudo bem querer mais de uma coisa. Mas, para facilitar a mudan\u00e7a, o ideal \u00e9 ir por partes. <\/p>\n\n\n\n

Qual a sua prioridade nesta lista? Quanto dessa prioridade \u00e9 poss\u00edvel? <\/em><\/p>\n\n\n\n

Se acaso voc\u00ea quiser meditar todos os dias, por exemplo, entenda quanto tempo voc\u00ea consegue permanecer numa pr\u00e1tica meditativa. Se s\u00e3o cinco minutos, n\u00e3o tente 30. <\/p>\n\n\n\n

2. Torne o novo h\u00e1bito prazeroso<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Ningu\u00e9m gosta de fazer coisas chatas. Ent\u00e3o, porque voc\u00ea quer inserir na sua rotina algo que n\u00e3o gosta? Busque tornar os novos h\u00e1bitos divertidos, um escape para a sua rotina.<\/p>\n\n\n\n

+ Autoamor: pequenos h\u00e1bitos di\u00e1rios para inserir autoamor na rotina<\/em><\/a><\/p>\n\n\n\n

Se quer comer mais saud\u00e1vel, que tal assistir v\u00eddeos de receita e tentar criar um tempo de qualidade preparando sua comida? Associar o novo h\u00e1bito a algo positivo vai te ajudar a n\u00e3o esquec\u00ea-lo no dia seguinte. <\/p>\n\n\n\n

3. Perceba os pequenos avan\u00e7os <\/strong><\/h4>\n\n\n\n

A autocobran\u00e7a \u00e9, muitas vezes, algo que mais nos atrapalha do que ajuda. <\/p>\n\n\n\n

Na sua jornada em busca de novos h\u00e1bitos, \u00e9 importante perceber os avan\u00e7os – mesmo que pequenos. Para quem passava 5 horas di\u00e1rias no celular, diminuir esse tempo para 4 j\u00e1 \u00e9 algo incr\u00edvel. Pense na metade do copo cheio, e n\u00e3o na metade vazia. <\/p>\n\n\n\n

Desafio para transformar h\u00e1bitos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Para al\u00e9m dessas dicas, o Zen App acaba de lan\u00e7ar um novo programa: o Desafio para transformar h\u00e1bitos<\/strong> que visa te ajudar na miss\u00e3o de mudar h\u00e1bitos. No total, a curadoria tem 15 conte\u00fados centrados em trabalhar a concentra\u00e7\u00e3o, foco e repeti\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

“Os conte\u00fados foram selecionados para despertar identifica\u00e7\u00e3o, acolhimento e incentivo para vivenciar as transforma\u00e7\u00f5es de uma \u00e9poca do ano em que as pessoas costumam fazer balan\u00e7os, reflex\u00f5es e novos projetos. E que, muitas vezes, percebem e se cobram pelo que n\u00e3o foi feito”, comenta Veridiana Juli\u00e3o, professora de medita\u00e7\u00e3o do Zen.<\/em><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

\"zenwellness.com.br<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Ainda segundo explica, os conte\u00fados visam ajudar os participantes do desafio a conseguirem repensar alguns comportamentos, tirar metas do papel e transform\u00e1-las em h\u00e1bito ao mesmo tempo que os ajuda a inserir a pr\u00f3pria medita\u00e7\u00e3o na rotina. <\/p>\n\n\n\n

“Temos algumas varia\u00e7\u00f5es de perman\u00eancia, para que o desafio acolha  desde o participante que eventualmente quer algo instant\u00e2neo at\u00e9 quem tem interesse por um conte\u00fado mais aprofundado, apresentado por um profissional da \u00e1rea da sa\u00fade, por exemplo”.<\/em> <\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

A instru\u00e7\u00e3o \u00e9 que cada faixa seja ouvida em um dia, de modo a meditar diariamente por duas semanas. Mas, Veri alerta: se acaso n\u00e3o houver identifica\u00e7\u00e3o com alguma das medita\u00e7\u00f5es, ou\u00e7a novamente a sua preferida. <\/p>\n\n\n\n

Nas duas semanas de lan\u00e7amento, os participantes podem entrar no grupo do WhatsApp do Zen<\/a> para receber incentivo sobre mudan\u00e7as de h\u00e1bitos. Ap\u00f3s o desafio, o grupo seguir\u00e1 aberto para quem desejar ingressar nessa comunidade \ud83d\ude00  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Beber mais de 2L de \u00e1gua.  Praticar uma atividade f\u00edsica regularmente.  Ler um livro por m\u00eas.  S\u00e3o in\u00fameras as mudan\u00e7as de h\u00e1bitos que, eventualmente, nos propomos a fazer. Em comum, costumam ser coisas que parecem simples\u2026 mas se tornam um grande desafio assim que tentamos inseri-las na rotina. 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