{"id":12275,"date":"2023-11-10T10:07:38","date_gmt":"2023-11-10T13:07:38","guid":{"rendered":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/?p=12275"},"modified":"2023-11-10T10:07:41","modified_gmt":"2023-11-10T13:07:41","slug":"trabalho-de-cuidado-e-saude-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/trabalho-de-cuidado-e-saude-mental\/","title":{"rendered":"Como o trabalho de cuidado afeta a sa\u00fade mental das mulheres"},"content":{"rendered":"\n<p>Uma mulher gasta, em m\u00e9dia, 61 horas por semana em trabalho n\u00e3o remunerado no Brasil. S\u00e3o quase 9 horas di\u00e1rias dedicadas ao trabalho dom\u00e9stico, cuidados com filhos, companheiros, pais idosos, etc. Em outras palavras, uma jornada dupla que envolve horas de <em>&#8220;trabalho fora&#8221;<\/em> somadas a esse esfor\u00e7o que, normalmente, \u00e9 feito de maneira silenciosa e que pode \u00e0s adoecer.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>S\u00f3 para ilustrar, <a href=\"https:\/\/www.scielo.br\/j\/csp\/a\/MC9rbxwp7tzPpWQrMmhfwrw\/#:~:text=A%20preval%C3%AAncia%20de%20dor%20nas%20costas%2Fproblema%20na%20coluna%20foi,31%2C1)%20dos%20homens.\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">um estudo<\/a> feito em Campinas levantou que 34,4% das mulheres t\u00eam dores nas costas (entre os homens s\u00e3o 26,5%). J\u00e1 a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade (OMS) tem dados que confirmam que mulheres t\u00eam duas vezes mais chances de desenvolverem ansiedade e tr\u00eas vezes mais chances de se tornarem depressivas em detrimento aos homens.<\/p>\n\n\n\n<p>D\u00e9bora Vilela, psic\u00f3loga do Zen App, explica que numa sociedade desigual, as an\u00e1lises precisam desses recortes tanto de g\u00eanero, quanto de ra\u00e7a e classe social.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><em>&#8220;Em muitos casos a jornada pode ser tripla, qu\u00e1drupla ou at\u00e9 qu\u00edntupla\u2026 quando pensamos no tempo que estudos, autocuidado e relacionamentos precisam, por exemplo&#8221;, comenta. &#8220;Isso sem contar quest\u00f5es como disparidade salarial e viol\u00eancia dom\u00e9stica&#8221;.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Ainda segundo ela, quando a quest\u00e3o \u00e9 a sa\u00fade mental, os efeitos da sobrecarga podem ser diversos. Para al\u00e9m dos sinais de <a href=\"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/quais-os-sintomas-de-depressao-e-ansiedade-e-suas-principais-diferencas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ansiedade e depress\u00e3o<\/a>, tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel que se apresentem de outras formas. Por isso, \u00e9 importante ficar alerta caso ocorram:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Problemas de mem\u00f3ria;<\/li><li>Dores de cabe\u00e7a constantes;<\/li><li>Pensamentos acelerados;<\/li><li>Ins\u00f4nia<\/li><li>Falta de apetite;<\/li><li>Aumento de apetite;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>No geral, de acordo com ela, s\u00e3o sinais que atrapalham a qualidade de vida. E que, a longo prazo, podem desencadear em problemas mais severos. Ent\u00e3o, o ideal \u00e9 tomar uma atitude ao perceb\u00ea-los.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Como diminuir os impactos da sobrecarga feminina?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>A resposta mais simples seria: dividir as responsabilidades.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mas, na vida real nem sempre isso \u00e9 poss\u00edvel. E, ali\u00e1s, \u00e9 por essa raz\u00e3o que a sobrecarga normalmente come\u00e7a. Por isso, o indicado \u00e9 come\u00e7ar simplesmente entendendo a situa\u00e7\u00e3o e acolhendo os sentimentos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><em>&#8220;\u00c0s vezes \u00e9 dif\u00edcil enxergar que isso est\u00e1 acontecendo. Compreender a realidade e entender que estamos diante de algo sociocultural, ou seja, que diz respeito n\u00e3o s\u00f3 a voc\u00ea, mas a sociedade em que voc\u00ea est\u00e1 inserida, \u00e9 o primeiro passo&#8221;.&nbsp;&nbsp;<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Com isso em mente, o pr\u00f3ximo passo \u00e9 aprender a se cobrar menos e aceitar que voc\u00ea vai:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Errar;<\/li><li>Precisar de ajuda;<\/li><li>Cansar e, por isso, precisar de descanso;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><em>&#8220;A cobran\u00e7a \u00e9 algo constru\u00eddo, a gente aprende a se cobrar\u2026 mas do mesmo modo, podemos desconstruir e torn\u00e1-la mais saud\u00e1vel&#8221;.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>+ No Zen App, algumas medita\u00e7\u00f5es guiadas abordam esse tema. S\u00e3o boas op\u00e7\u00f5es &#8220;<\/em><a href=\"https:\/\/dl.zenapp.com.br\/wr7KeerKnjoZf8hm7\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>Menos cobran\u00e7a<\/em><\/a><em>&#8221; e &#8220;<\/em><a href=\"https:\/\/dl.zenapp.com.br\/nj4zjkJutNzfkGGa9\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>Exija menos de si<\/em><\/a><em>&#8220;<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Esses s\u00e3o dois passos importantes para diminuir a press\u00e3o. Mas, n\u00e3o s\u00e3o os \u00fanicos. A psic\u00f3loga indica que, sempre que poss\u00edvel, tarefas sejam delegadas e que se pe\u00e7a ajuda.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><em>&#8220;Uma boa op\u00e7\u00e3o \u00e9 ter clareza sobre tudo o que \u00e9 feito. Coloque no papel e veja se existe uma forma de dividir essas atividades. Talvez com o parceiro ou parceira, com os filhos ou uma rede de apoio ou, talvez, remanejar de uma maneira melhor entre a semana. Em qualquer caso, coloque a divis\u00e3o de uma maneira f\u00edsica, seja um papel na geladeira, agenda ou como melhor funcionar na din\u00e2mica pessoal&#8221;.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Por fim, uma dica importante \u00e9 verbalizar. Diga quando se sentir cansada, coloque para fora\u2026 aprenda a dizer n\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3><strong>E lembre-se de se incluir na pr\u00f3pria agenda<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Em muitos casos, o trabalho de cuidado inclui in\u00fameras responsabilidades e pessoas. Menos, a pr\u00f3pria mulher. O que torna a carga ainda mais pesada e dif\u00edcil.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><em>&#8220;Aqui, n\u00e3o existe certo e errado. O caminho \u00e9 escolher atividades que fa\u00e7am sentido para ela: leitura, ouvir um podcast ou m\u00fasicas que goste, uma atividade f\u00edsica, estudar, meditar\u2026 o importante \u00e9 ter um momento para si. Cuidar n\u00e3o s\u00f3 dos outros, mas tamb\u00e9m de si mesma&#8221;.&nbsp;<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Mesmo que sejam breves, ela explica que \u00e9 importante que esses momentos existam. Com pouco mais de 10 minutos, por exemplo, voc\u00ea consegue fazer uma medita\u00e7\u00e3o guiada ou uma aula de yoga.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"12 MINUTOS DE AULA DE YOGA GRATUITA PARA REVERENCIAR E RELAXAR A COLUNA | YOGA F\u00c1CIL | Zen App\" width=\"900\" height=\"506\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/2wIE-a8vshQ?list=PLw0DIwTnQvfjpurAmgUjWJIdH1QuUn6aR\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>O importante, neste caso, \u00e9 voc\u00ea ser parte da sua rotina de alguma forma.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mas, lembre-se: nada de cobran\u00e7as quando voc\u00ea falhar. Falhas fazem parte da vida e \u00e9 importante ser gentil com as suas, assim como voc\u00ea \u00e9 com os outros que falham com voc\u00ea.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Uma mulher gasta, em m\u00e9dia, 61 horas por semana em trabalho n\u00e3o remunerado no Brasil. 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