{"id":12226,"date":"2023-10-09T13:22:42","date_gmt":"2023-10-09T16:22:42","guid":{"rendered":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/?p=12226"},"modified":"2023-10-09T13:22:45","modified_gmt":"2023-10-09T16:22:45","slug":"meditacao-para-dormir-rapido-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/meditacao-para-dormir-rapido-3\/","title":{"rendered":"Medita\u00e7\u00e3o para dormir r\u00e1pido e acordar bem: como escolher"},"content":{"rendered":"\n<p>Deitar e dormir r\u00e1pido.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Amanhecer o dia e acordar bem e disposto.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Esse \u00e9 um daqueles casos em que podemos dizer: estamos diante de um desejo un\u00e2nime. Todo mundo <strong>quer<\/strong> e <strong>precisa<\/strong> descansar. Mas, a verdade \u00e9 que muitas vezes por mais cansados que estejamos as coisas n\u00e3o acontecem como gostar\u00edamos. Parece que a cama \u00e9 o ant\u00eddoto do sono, voc\u00ea passa o dia bocejando e, assim que deita, ele vai embora e demora horas para reaparecer. E o resultado \u00e9 mais uma manh\u00e3 de completa indisposi\u00e7\u00e3o.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Se acaso voc\u00ea se identifica, meditar pode ser uma das solu\u00e7\u00f5es para essa quest\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Medita\u00e7\u00e3o para dormir r\u00e1pido<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>S\u00e3o in\u00fameros os benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o. Entre eles, a melhora do sono. Que pode ser tanto um efeito direto quanto indireto.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Isso porque existem medita\u00e7\u00f5es focadas em te fazer dormir. Mas, mesmo que voc\u00ea opte por guian\u00e7as que tracem outros caminhos, a melhora do sono provavelmente tamb\u00e9m ir\u00e1 acontecer. Pois para dormir precisamos sair do estado de hiperalerta, e a pr\u00e1tica meditativa trabalha exatamente neste sentido.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><em><a href=\"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/dificuldade-para-dormir-conheca-5-tecnicas-eficientes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">+ Dificuldade para dormir? Conhe\u00e7a 5 t\u00e9cnicas eficientes<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>&#8220;Meditar \u00e9 focar no momento presente. Sem pensar no passado, projetar o futuro ou se apegar ao ego\u2026 \u00e9 estar aqui e agora, apenas&#8221;, explica a professora de medita\u00e7\u00e3o do Zen App, Veridiana Juli\u00e3o.&nbsp;<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Para al\u00e9m do fato de buscarmos o desapego aos pensamentos, a pr\u00e1tica meditativa trabalha o relaxamento tamb\u00e9m atrav\u00e9s dos pranayamas (exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o), das mentaliza\u00e7\u00f5es e do tom de voz e m\u00fasica que normalmente a comp\u00f5em. Fatores que, quando somados, causam:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Queda nos batimentos card\u00edacos;<\/li><li>Redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de cortisol (horm\u00f4nio do estresse);<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Sendo assim, qualquer pr\u00e1tica de medita\u00e7\u00e3o pode te ajudar a dormir. No Zen App, inclusive, costumamos receber esse tipo de feedback e d\u00favidas relacionadas ao assunto.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><em>&#8220;Nunca ou\u00e7o o final desta medita\u00e7\u00e3o&#8221;.&nbsp;<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>&#8220;N\u00e3o consigo meditar\u2026 sempre durmo no meio&#8221;.&nbsp;<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Nossa resposta \u00e9 que n\u00e3o \u00e9 um problema dormir durante a pr\u00e1tica, ali\u00e1s, para quem sofre com ins\u00f4nia esse \u00e9 o objetivo. Mas, para quem n\u00e3o quer dormir, o ideal \u00e9 buscar outro hor\u00e1rio que n\u00e3o seja a noite. Uma vez que por conta do cansa\u00e7o \u00e9 mais f\u00e1cil o corpo entender o relaxamento comum na medita\u00e7\u00e3o como um convite ao sono.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3><strong>Ou\u00e7a essas medita\u00e7\u00f5es quando quiser dormir<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Para quem, de fato, quer dormir, algumas medita\u00e7\u00f5es s\u00e3o focadas em induzir ao sono. No Zen App, alguns casos s\u00e3o:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul><li><a href=\"https:\/\/dl.zenapp.com.br\/SMwv59ebzS4xRpmv7\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Para uma noite mais leve<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/dl.zenapp.com.br\/Qtn67RExg9PbaBkw9\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Hora do descanso\u00a0<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/dl.zenapp.com.br\/mbrXMFFMHFAhyX826\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Comandos para uma boa noite<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/dl.zenapp.com.br\/joZN8D4w5QQbtGmP6\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Nas profundezas do sil\u00eancio<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/dl.zenapp.com.br\/X8XFCTx8daXoH2PF6\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ou\u00e7a antes de dormir<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Que s\u00e3o todas guiadas e com\u00a0 conte\u00fado focado na ins\u00f4nia.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><em><a href=\"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/chas-que-combatem-a-falta-de-sono\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">+ Ch\u00e1s que combatem a falta de sono: op\u00e7\u00f5es para sempre ter em casa<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m destas, tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel meditar ao acordar. Com conte\u00fados focados em aterrizar o corpo, melhorar o humor, etc. Em ambos os casos, o Zen App pode ajudar. No app, s\u00e3o mais de 700 conte\u00fados que voc\u00ea pode testar baixando o aplicativo (clique aqui) baixar o aplicativo no seu celular e encontrar o conte\u00fado que voc\u00ea precisa.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Deitar e dormir r\u00e1pido.&nbsp; Amanhecer o dia e acordar bem e disposto.&nbsp; Esse \u00e9 um daqueles casos em que podemos dizer: estamos diante de um desejo un\u00e2nime. Todo mundo quer e precisa descansar. Mas, a verdade \u00e9 que muitas vezes por mais cansados que estejamos as coisas n\u00e3o acontecem como gostar\u00edamos. 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N\u00f3s te explicamos como uma pr\u00e1tica de medita\u00e7\u00e3o pode ajudar seu sono e indicamos algumas!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/meditacao-para-dormir-rapido-3\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Medita\u00e7\u00e3o para dormir r\u00e1pido e acordar bem: como escolher\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Em busca de medita\u00e7\u00e3o para dormir r\u00e1pido? 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