{"id":12181,"date":"2023-09-05T19:12:37","date_gmt":"2023-09-05T22:12:37","guid":{"rendered":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/?p=12181"},"modified":"2023-09-05T19:12:40","modified_gmt":"2023-09-05T22:12:40","slug":"meditacao-e-alzheimer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/meditacao-e-alzheimer\/","title":{"rendered":"Medita\u00e7\u00e3o e Alzheimer: como meditar ajuda a evitar a doen\u00e7a"},"content":{"rendered":"\n<p>Ainda n\u00e3o colocou a medita\u00e7\u00e3o na sua rotina?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ent\u00e3o, isso deve mudar depois que voc\u00ea ler esse texto. Afinal, para al\u00e9m de todos os benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o que n\u00f3s j\u00e1 listamos por aqui, uma pesquisa feita por um time de neurologistas dos Estados Unidos encontrou mais um que, sozinho, j\u00e1 faz valer a pena reservar alguns minutos do seu dia para meditar e <a href=\"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/aprender-a-respirar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">respirar com mais consci\u00eancia<\/a>:<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Meditar pode <\/strong><strong>ajudar a evitar o Alzheimer<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Essa foi a conclus\u00e3o que os pesquisadores da Universidade do Sul da Calif\u00f3rnia chegaram.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Resumidamente, o estudo analisou os efeitos do uso dos pranayamas &#8211; exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o caracter\u00edsticos da medita\u00e7\u00e3o. Se acaso voc\u00ea acompanha o blog do Zen App, j\u00e1 sabe que respirar com consci\u00eancia ajuda a manter a frequ\u00eancia card\u00edaca mais baixa. A novidade, publicada na <a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41598-023-30167-0#Tab2\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">revista Nature<\/a>,&nbsp; \u00e9 que esse ritmo mais saud\u00e1vel tem um efeito que ajuda o c\u00e9rebro a se higienizar e evitar dem\u00eancias.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Entre outras coisas, nessa higieniza\u00e7\u00e3o o c\u00e9rebro deixa de acumular prote\u00ednas que normalmente s\u00e3o vinculadas ao Alzheimer.<\/p>\n\n\n\n<p>Para chegar a esse resultado, os pesquisadores contaram com 108 volunt\u00e1rios adultos que foram divididos em dois grupos:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Pr\u00e1tica de pranayama<\/li><li>Pr\u00e1tica, somente, de mentaliza\u00e7\u00f5es<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>A instru\u00e7\u00e3o era que, diariamente, se dedicassem por um per\u00edodo entre 20 e 40 minutos. A respira\u00e7\u00e3o escolhida foi de tempos iguais, ou seja, a pessoa deveria inspirar por cinco segundos e soltar o ar pelo mesmo tempo. No caso da mentaliza\u00e7\u00e3o, a respira\u00e7\u00e3o era livre e os participantes deveriam apenas fechar os olhos e mentalizar que estavam em um local calmo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Em outras palavras, uma medita\u00e7\u00e3o incompleta. Como a professora do Zen App explica:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p><em>&#8220;A respira\u00e7\u00e3o \u00e9 o ponto principal da medita\u00e7\u00e3o. E normalmente ela poder\u00e1 ser a base da sua pr\u00e1tica de mentaliza\u00e7\u00e3o pois, ao observ\u00e1-la, atentos \u00e0 mudan\u00e7a de ritmo, temperatura e profundidade, posteriormente poderemos atingir um estado de mais concentra\u00e7\u00e3o e mentaliza\u00e7\u00e3o, que ter\u00e1 partido dessa respira\u00e7\u00e3o observada. Para quem n\u00e3o tem o h\u00e1bito de meditar, simplesmente fechar os olhos e mentalizar \u00e9 muito mais desafiador. Falta algo essencial que pode ser efetivamente adquirido com a respira\u00e7\u00e3o&#8221;.&nbsp;<\/em><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>O mesmo exame foi feito no in\u00edcio e ao final da pesquisa e o resultado foi a diminui\u00e7\u00e3o das prote\u00ednas associadas \u00e0 dem\u00eancia. Principalmente, nos participantes que focaram em respirar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3><strong>N\u00e3o existe idade certa para meditar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Um ponto importante \u00e9 que o efeito foi notado tanto nos participantes mais jovens, com idade m\u00e9dia de 25 anos, quanto nos mais idosos, de 65 anos. O que significa que n\u00e3o existe idade certa para come\u00e7ar a meditar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Para quem nunca tentou, Veridiana Juli\u00e3o explica que o sucesso est\u00e1 na const\u00e2ncia e n\u00e3o na intensidade. Por isso, a dica \u00e9 come\u00e7ar com pr\u00e1ticas mais curtas e ir aumentando o tempo de perman\u00eancia conforme o corpo e a mente se acostumarem.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p><em>&#8220;A pesquisa fala de 20 a 40 minutos, mas esse \u00e9 um tempo bastante desafiador. Para n\u00e3o ser algo frustrante e a pessoa acabar desistindo, o ideal \u00e9 come\u00e7ar com 5 minutinhos e sentir de forma natural que o pr\u00f3prio corpo estar\u00e1 disposto a evoluir e estender o tempo&#8221;.<\/em><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Ela alerta, ainda, que o Zen App tem sele\u00e7\u00f5es de conte\u00fados mais curtinhos e com foco na respira\u00e7\u00e3o, como por exemplo, o Desafio 21 Dias. E al\u00e9m disso, diariamente o Momento Zen te convida a uma pr\u00e1tica in\u00e9dita, com at\u00e9 12 minutos, tamb\u00e9m focada para promover a respira\u00e7\u00e3o consciente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Medita\u00e7\u00e3o para aliviar a Ansiedade\" width=\"900\" height=\"506\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/uvck--s09vk?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Ent\u00e3o, se voc\u00ea decidiu come\u00e7ar a meditar, \u00e9 s\u00f3 baixar o Zen App, encontrar um local confort\u00e1vel e colocar os fones de ouvido.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Ainda n\u00e3o colocou a medita\u00e7\u00e3o na sua rotina?&nbsp; Ent\u00e3o, isso deve mudar depois que voc\u00ea ler esse texto. 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