Antes de mais nada, solte a l\u00edngua do c\u00e9u da boca e afaste os ombros das orelhas. <\/p>\n\n\n\n
Esses s\u00e3o sinais f\u00edsicos, e quase un\u00e2nimes, da tens\u00e3o e estresse que acumulamos no nosso corpo durante os dias. E, apesar de n\u00e3o nos darmos conta, isso \u00e9 extremamente comum. De acordo com a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade (OMS), 90% das pessoas s\u00e3o estressadas. Por isso, n\u00e3o foi dif\u00edcil prever que voc\u00ea provavelmente estaria assim. <\/p>\n\n\n\n
O estresse \u00e9 mais comum do que imaginamos. <\/p>\n\n\n\n
E tamb\u00e9m \u00e9 muito nocivo \u00e0 nossa sa\u00fade, pois influencia diretamente no funcionamento do nosso organismo – desde a pele at\u00e9 problemas cardiovasculares e a sa\u00fade mental. <\/p>\n\n\n\n
Por isso, \u00e9 importante buscar mecanismos que nos ajudem a controlar os \u00e2nimos. <\/p>\n\n\n\n
Ao falar sobre estresse, precisamos ser realistas. N\u00e3o tem como elimin\u00e1-lo totalmente. <\/strong>Uma vida plenamente calma e serena \u00e9 uma utopia. O que podemos e devemos fazer \u00e9 buscar maneiras de gerir e, assim, evitar os picos e o ac\u00famulo. <\/p>\n\n\n\n Isso vale tanto para a sua vida pessoal quanto para equipes de trabalho. Se acaso voc\u00ea \u00e9 gestor ou trabalha com RH, precisa se atentar a gest\u00e3o de estresse. Mas, em ambos os casos, a din\u00e2mica \u00e9 a mesma: reencontrar o eixo quando sentir que est\u00e1 perdendo o controle e, t\u00e3o importante quanto, no dia-a-dia fazer atividades que te ajudem a melhorar o humor. S\u00e3o bons exemplos:<\/p>\n\n\n\n Em um resumo, \u00e9 importante que voc\u00ea fa\u00e7a parte do seu dia. E n\u00e3o foque apenas nos compromisso de trabalho e nas quest\u00f5es da casa e fam\u00edlia. J\u00e1 para quem \u00e9 gestor, o mais importante \u00e9 mostrar aos colaboradores que eles s\u00e3o importantes e que a empresa se preocupa com o bem-estar de cada um. <\/p>\n\n\n\n Tanto atrav\u00e9s de benef\u00edcios quanto com um di\u00e1logo aberto sobre o tema. <\/p>\n\n\n\n J\u00e1 que citamos a medita\u00e7\u00e3o, vale explicar como ela vai te ajudar a ser mais calmo. <\/p>\n\n\n\n Para come\u00e7ar, meditar nos ajuda a ter mais autoconhecimento. O que significa que fica mais simples perceber tanto quando nossos \u00e2nimos est\u00e3o prestes a mudar quanto saber o que nos tira do s\u00e9rio. S\u00f3 isso j\u00e1 \u00e9 um grande passo quando o assunto \u00e9 a gest\u00e3o de estresse. <\/p>\n\n\n\n Mas, in\u00fameras pesquisas relacionam a medita\u00e7\u00e3o a outras duas quest\u00f5es importantes: <\/p>\n\n\n\n Isso acontece porque a medita\u00e7\u00e3o impacta diretamente o nosso sistema nervoso parassimp\u00e1tico que, entre outras coisas, atua na diminui\u00e7\u00e3o da frequ\u00eancia card\u00edaca.<\/p>\n\n\n\n Nem sempre \u00e9 poss\u00edvel parar tudo para meditar. O que n\u00e3o significa que voc\u00ea n\u00e3o possa usar os benef\u00edcios calmantes da medita\u00e7\u00e3o no seu dia-a-dia. <\/p>\n\n\n\n Quando o estresse surgir, busque respirar com consci\u00eancia<\/a> por alguns instantes. De certo modo, isso tamb\u00e9m \u00e9 meditar. Afinal, os pranayamas (exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o) \u00e9 um dos pontos importantes da pr\u00e1tica meditativa e \u00e9 comprovado que o modo como respiramos impacta diretamente todo o funcionamento do nosso organismo. Para acalmar os \u00e2nimos ou diminuir os sintomas da ansiedade, n\u00f3s indicamos duas respira\u00e7\u00f5es: <\/p>\n\n\n\n Chandra Bedhana<\/strong>Poder calmante da medita\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Respira\u00e7\u00f5es para combater o estresse<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
<\/strong>Voc\u00ea s\u00f3 precisa inspirar com a narina esquerda e, em seguida, expirar com a narina direita. Esse exerc\u00edcio diminui a ansiedade e a tens\u00e3o. <\/strong>
<\/a>Nadi Shodana<\/strong>
Tamb\u00e9m conhecida como respira\u00e7\u00e3o das narinas alternadas, essa \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o bem simples. Basta inalar e exalar alternando as narinas. Ou seja, voc\u00ea tampa a narina esquerda e inspira com a direita e, em seguida, tampa a direita e exala com a esquerda.
Se tiver d\u00favidas, clique aqui <\/a>e assista a professora do Zen App, Veridiana Juli\u00e3o, explicar como fazer os exerc\u00edcios.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Antes de mais nada, solte a l\u00edngua do c\u00e9u da boca e afaste os ombros das orelhas. Esses s\u00e3o sinais f\u00edsicos, e quase un\u00e2nimes, da tens\u00e3o e estresse que acumulamos no nosso corpo durante os dias. E, apesar de n\u00e3o nos darmos conta, isso \u00e9 extremamente comum. De acordo com a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade","protected":false},"author":3,"featured_media":12079,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[22],"tags":[],"yoast_head":"\n